Emma Miller
Ọbara mgbali elu na-adabere n'ụdị ndụ anyị. O zuru ezu ịgbanwe ya n'ụzọ dị mma na nrụgide ahụ ga-abịa na nkịtị: ọbara mgbali elu ga-alaghachi azụ ma ọ bụ mkpa ọgwụ ga-ebelata.
Otu esi ewelata ọbara mgbali - 7 nzọụkwụ
- Na-aga n'ihu. Ndị mmadụ na-ebi ndụ na-arụsi ọrụ ike na-enwekarị ike ịta ọbara mgbali elu ugboro 2. Naanị nkeji 30 nke mmega ahụ kwa ụbọchị nwere ike inye aka belata ọbara mgbali elu gị site na nkebi 3 ruo 5 yana ọbara mgbali elu gị site na nkebi 2 ruo 3. Jee ije, gbaa ọsọ, gwuo mmiri, gbaa ígwè. 2.
- tufuo oke ibu. Ibu oke ibu na-eme ka obi gị na-arụsi ọrụ ike ma na-etinyekwu nrụgide na ya - nke a nwere ike ịkpata ọbara mgbali elu. Mbelata ibu, n'ụzọ megidere nke ahụ, na-eme ka ọ dịrị obi gị na arịa ọbara gị mfe ịrụ ọrụ. Ya mere, ọ bụrụ na ị buru oke ibu ma ọ bụ buru ibu, malite ifelata. Paụnd ọ bụla ị tụfuru na-ebelata ọbara mgbali gị site na ihe dịka 1 nkewa.
- Nnu nwere ọtụtụ sodium, nke na-ejigide mmiri n'ime ahụ ma na-ebute ọbara mgbali elu. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, obere nnu pụtara iwetulata ọbara mgbali. Nri nnu kwa ụbọchị bụ gram 3-5, ihe dịka 1/2 teaspoon. Ndị nwere ọbara mgbali elu kwesịrị ibelata ihe oriri ha na ọkara, ọ bụghị ihe karịrị gram 1.5 nke nnu kwa ụbọchị (n'ọnụ mma). Nke a ga-enyere aka belata ọbara mgbali gị site na nkebi 5 ruo 6. Echefula na anyị na-eri ọtụtụ nnu ọ bụghị n'ụdị ya dị ọcha, ma dịka akụkụ nke ngwaahịa ndị ọzọ - dịka ọmụmaatụ, ngwaahịa ndị emechara. Dị ka ndị ọkachamara n'ihe banyere nri si kwuo, ịjụ sausaji na frankfurters ndị a zụrụ n'ụlọ ahịa naanị ga-ebelata ọbara mgbali site na nkebi 10-15.
- Rie unere. Nnu nwere "onye iro" - ọ bụ potassium. Ya mere, ị kwesịrị ịtinye nri nwere potassium na nri gị. Dịka ọmụmaatụ, banana - otu banana nwere ihe dịka 420 mg nke potassium. Na mgbakwunye na unere, potassium nwekwara ọgaranya n'ụba poteto ndị a na-eme achịcha na akpụkpọ ahụ, apricots, na apricots. Nri bara ụba na antioxidants - bioflavonoids nwekwara ike inye aka belata ọbara mgbali. Ndị a bụ akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi nke agba na-egbuke egbuke - beets, ose mgbịrịgba, karọt, raspberries, ụdị mkpụrụ vaịn gbara ọchịchịrị, blueberries, na chokeberries ojii. Degharịa ihe oriri gị n'ozuzu ya: tinyekwuo mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, na porridges, ma wepụ abụba, ngwaahịa ndị agwụchachara, na ihe eji esi nri - nke a ga-enyere aka belata nrụgide site na nkebi 10-11.
- Hapụ mmanya. Ma ọ bụ ma ọ dịkarịa ala, kpachie ya. Cheta na ọbụlagodi obere mmanya na-aba n'anya nwere ike ibute mbelata ọbara mgbali. Karịsịa dị aghụghọ bụ biya "na-adịghị emerụ ahụ" - ọ na-eduga na njigide mmiri n'ime ahụ na, n'ihi ya, ọbara mgbali elu. Tụkwasị na nke ahụ, a maara biya na-eme ka "afọ biya" na-eto eto, nke na-emetụtakwa ọbara mgbali. Otú ọ dị, nutritionists na-ekwu na akọrọ mmanya na mmiri na 2: 1 ratio na-enwe ike normalize ọbara mgbali. Mana enwere ike ị drinkụ ya ọ bụghị kwa ụbọchị, 50-150 ml, yana naanị na ikike nke dọkịta gị.
- Kwụsị ịṅụ sịga. Ịṅụ sịga na mbụ na-eduga ná nrụgide nrụgide nwa oge, ma ha jiri nwayọọ nwayọọ ghọọ ụdị na-adịghị ala ala. Karịsịa mgbe mmanya na-aba n'anya na-enweghị mmega ahụ. Ihe ị ga-echeta ebe a bụ nke a: sịga ọ bụla na-abawanye ọbara mgbali gị site na 25%.
- Na-aṅụ obere kọfị. Ọ bụrụ na ị na-ata ahụhụ site na ọbara mgbali elu, ọ ka mma ịhapụ kọfị - caffeine na-akpata spikes dị mkpirikpi na ọbara mgbali elu, ọbụna na ndị ahụ ike. Dị ka ebe ikpeazụ, na-aṅụ decaf - ọ bụghị ihe karịrị otu iko na n'ụtụtụ. Ọ bụ ezie na ndị dọkịta ka na-arụrịta ụka ma caffeine na-akpata mmụba ọbara mgbali ma ọ bụ na ọ bụghị. N'okwu a, ị nwere ike ịlele mmetụta ahụ gị na caffeine: tụọ ọbara mgbali gị tupu na nkeji 30 mgbe iko kọfị gasịrị. Ọ bụrụ na ọ na-abawanye site na 5-10 nkewa, ahụ ahụ na-enwe mmetụta nke caffeine na ị kwesịrị ịkpachara anya na kọfị, koko, na ihe ọṅụṅụ ndị ọzọ nwere caffeine.
Na mgbakwunye na ihe niile dị n'elu, gbalịa izere nrụgide, n'ihi na ọ na-akpalite ọbara mgbali elu.
Jikwaa ọbara mgbali elu gị n'ụlọ site n'idebe akwụkwọ akụkọ na idekọ ihe nleba anya ọbara mgbali gị n'ụtụtụ na mgbede, na-agakwuru dọkịta mgbe niile. Nke a ga-enyere gị aka ịghọta ụzọ na ndụ mgbanwe na-arụ ọrụ.
