Bella Adams
[lwptoc]
Ọtụtụ ga-achọ iwepụ abụba afọ ha na-adịghị ahụ n'anya - ma ọtụtụ mgbe atụmatụ a na-ada na mmejuputa. Ndị ọkachamara na-ekpughe mmejọ ndị a na-eme ugboro ugboro.
Ọtụtụ ihe na-ekere òkè dị mkpa n'ịchịkọta abụba afọ: Na mgbakwunye na mkpụrụ ndụ ihe nketa na nchekasị, nri bụ ihe kacha mkpa.
Ụfọdụ mmejọ na ndụ na nhọrọ nri na-ahụ na abụba dị n'etiti ahụ agaghị apụ apụ. Ndị ọkachamara n'ihe gbasara nri na ahụike ekpughere na 'Popsugar' nke mmejọ nwere ike igbochi gị iwepụ abụba afọ.
Ị na-aṅụ mmanya na ihe ọṅụṅụ ndị ọzọ na-eme abụba
Ọ bụrụ na ị na-aṅụ mmanya, biya, smoothies na-esi ísì ụtọ, na ihe ọṅụṅụ dị nro, ị na-enweta ọtụtụ narị calorie ndị ọzọ.
Ndị ọkachamara kweere na ịṅụ mmanya na-aba n’anya karịsịa na-eme ka abụba dị n’ime ghara ịnyụ anyụ: “Ịṅụbiga mmanya ókè na-eme ka imeju kwụsị ime ka abụba na carbohydrates ghara ibu ụzọ lekọta mmanya na-aba n’anya,” ka ọkachamara n’ihe banyere nri bụ́ Maddie Kinzly na-akọwa.
Nke a, ọ na-ekwu, na-eduga na nchekwa nke oke abụba n'ime ahụ - na, n'ihi ya, n'ime afọ.
Ị naghị ele calorie
“Mgbakwunye calorie nwere ike ime ka abụba na-aba ụba na-aga n'ihu na-eto eto, gụnyere ndị nọ n'akụkụ afọ,” ka ọkachamara n'ihe banyere nri bụ Ginger Hultin na-akọwa.
Ya mere, mgbe a bịara n'ihe oriri na-edozi ahụ, ị kwesịrị ijide n'aka na ọnụ ọgụgụ calorie dabara nke ọma na mkpa nke gị.
"Mkpa kalori nke onye ọ bụla dabere n'ọtụtụ ihe, mana nke kachasị mkpa bụ okike, afọ, ịdị arọ, ịdị elu, na ọrụ," ọkachamara n'ihe banyere nri bụ Stephanie Ferrari na-agbakwụnye.
Kalori ole nke ahụ chọrọ dị iche maka onye ọ bụla.
Na mgbakwunye, ọ nwere ike ịbụ ihe amamihe dị na ya ịnọnyere onye na-ahụ maka nri nri ma ọ bụ ọkachamara n'ihe oriri na-edozi ahụ, n'ihi na ha nwere ike nyochaa nke ọma ụzọ ndụ gị na akụkọ ahụike gị.
Ị na-eme mgbatị ahụ cardio na-ezighi ezi
Ọ bụrụ na ị bụ onye na-akwado mgbatị ahụ nke akwara obi ma chọọ ka abụba afọ ghara ịla n'iyi, ị kwesịrị inye igwe igwe na igwe kwụ otu ebe na-efunahụ ya - kama mee ọzụzụ ọzụzụ oge dị elu (HIIT) n'ọdịnihu.
N'ihi na nke ahụ bụ ụdị cardio kachasị dị irè ma a bịa n'iwepụ abụba afọ, dịka otu nnyocha gosiri. Uru ọzọ bụ na ọ na-azọpụta gị oge dị ukwuu na mgbatị ahụ.
Ị na-eri shuga na carbohydrates a nụchara anụcha
Ihe ọmụma a na-ahụkarị: nri junk agaghị enyere onye ọ bụla aka ifelata.
Carbohydrates a haziri ahazi na nri ndị nwere shuga dị ka ice cream, nri ndị dị mma na achịcha ọcha na-eme ka ọkwa insulin gị dịkwuo elu, nke otu nnyocha chọpụtara na-eduga n'ịdị arọ.
Idobe ọkwa insulin dị ala ga-enyere aka ibelata abụba ahụ n'ozuzu ya.
Ewezuga inwe oke carbohydrates, nri a na-edozi nke ọma na-enwekarịkwa calorie.
Ma nke ahụ abụghị ọbụna nsogbu ikpeazụ: iri ha na-enyekwa ahụ gị obere ihe na-edozi ahụ, na-ahapụ gị agụụ ma na-eriwanye nri n'ihi ya.
N'ezie, ọ dị mma na-etinye aka na ọgwụ ndị nwere shuga na carbohydrates edoziri site n'oge ruo n'oge.
Otú ọ dị, ọ bụrụ na ha abụọ na-ebelata, e nwere n'ezie ihe karịrị nanị ọdịiche dị na mmetụta gị: abụba afọ ga-agbazekwa n'ihi ya, kwa.
Ị naghị eme ọzụzụ ike
Kinzly na-ekwusi ike na na mgbakwunye na nri kwesịrị ekwesị, nhọrọ mgbatị ahụ dị mkpa mgbe afọ gị bụ mpaghara nsogbu. Ọtụtụ ndị ọkachamara na-ahụ maka ahụike kwenyere na isi ihe na-elekwasị anya ekwesịghị ịbụ ọzụzụ ntachi obi.
Nke a bụ n'ihi na ọzụzụ ike dị mma n'inyere gị aka ịbawanye uru ahụ gị. Ọ bụrụ na nke a bụ ikpe, ị ga-ere ọkụ kalori na-akpaghị aka na izu ike ma mee ka metabolism gị dịkwuo ngwa.
Ya mere, ihe mgbaru ọsọ kwesịrị ịbụ ime ma ọ dịkarịa ala atọ ike mgbatị kwa izu.
Jide n'aka na ị na-arụ ọrụ akụkụ ahụ gị niile site na iji ngwa dị iche iche dị iche iche.
Ị na-eri nri nke ukwuu mgbe mgbatị ahụ gasịrị
Ụfọdụ ndị na-eche, sị, "Agbalịrị m ka m nwee ike iri ihe ọ bụla m chọrọ." Mana nke ahụ bụ ụzọ na-ezighi ezi.
Dị ka ọkachamara CrossFit Jade Jenny na-akọwa, "ibelata abụba afọ na-adabere na otu i si eri nri."
Ọ bụrụ na ị na-eri nri mgbe mgbatị ahụ nke nwere calorie okpukpu abụọ nke furu efu site na mgbatị ahụ, nke ahụ abụghị ezigbo ebe.
N'ezie, ọ bụrụ na nri ahụ na-eme ka ị nweta ego calorie kwa ụbọchị, ị ga-ebu ibu.
Ndụmọdụ ọkachamara: Mgbe mgbatị ahụ gasịrị, were nri nwere naanị calorie 150. Ọzọkwa, jide n'aka na ị ga-etinye protein na carbohydrates iji gbanye mmanụ.
Ị na-eri obere protein
Ọ bụrụ na nri gị na-abụkarị carbohydrates, agụụ ga-agụ gị ọzọ obere oge ka i richara nri.
Ya mere, ọ bụ ezi echiche inye protein na-esighị ike mgbe niile, iji nyere aka wulite akwara ma mee ka agụụ na-agụ gị ogologo oge.
Kinzly na-akọwa na ahụ chọrọ ihe dịka 0.4 ruo 0.9 grams nke protein kwa kilogram nke arọ ahụ. Ọ na-ekwu kpọmkwem ihe achọrọ na-adabere n'otú mmadụ si arụ ọrụ.
“Nke ahụ apụtaghị na ị ga-erikwu anụ,” ka ọkachamara ahụ na-ekwusi ike. "E nwere ọtụtụ nri osisi nwere protein, dịka ọmụmaatụ, ọka, agwa, mkpo, akị na akwụkwọ nri."
