Ibu ọnụ na-adịte aka: Ọ na-enyere gị aka ịkwụsị ibu?

ọdịnaya show

Ibu ọnụ na-adịte aka na-enyere gị aka ifelata ibu n'ụzọ dị mma. Na ogologo oge ezumike n'etiti nri, ị nwere ike ịmekọrịta ụkpụrụ ahụ n'ụzọ dị mfe na ndụ kwa ụbọchị - na-agụghị calorie. Anyị na-egosi gị ụzọ dị iche iche.

Nye ọtụtụ ndị, ibu ọnụ ogologo oge bụ ezigbo ahụhụ. Ibu ọnụ na-adịte aka na-achọ naanị obere mgbanwe ma ọ dịkarịa ala ụbọchị iri, ọ malitere ịghọ àgwà. Uru: ụzọ dị iche iche nke ibu ọnụ na-adịte aka na-enyere gị aka ịnọgide na-ebu ibu ma ọ bụ felata n'ụzọ dị mma.

Ka ị mara kpọmkwem ihe e kwere ka ị rie na ịṅụ ihe ọṅụṅụ, anyị achịkọtala usoro ihe omume kwa ụbọchị maka usoro 16: 8.

Gịnị ka ibu ọnụ nwa oge pụtara?

A na-akpọkwa obubu ọnụ na-adịte aka dị ka ibu ọnụ nke oge (lat. intermittere = nkwụsịtụ, kwụsịtụ). Ibu ọnụ nwa oge bụkwa okwu a na-eji agbanwe agbanwe. Ka o sina dị, nke a abụghị ọgwụgwọ ọnụ ọnụ n'echiche oge ochie.

Kama nke ahụ, usoro nri nri kwesịrị ekwesị na-agbanwe na oge nkwụsị zuru oke na obere oge. Nke a bụ otú e si emepụta etiti oge aha.

Kedu uru nke ibu ọnụ mgbe mgbe?

Obu ọnụ na-adịru nwa oge abụghịzi ihe na-eme mana a na-ewere ya dị ka ngwa ọgụ dị mma n'ihe gbasara abụba na-ere ọkụ, ahụike eriri afọ, na mmụgharị cell.

Uru ndị na-eme ka ibu ọnụ nwa oge mara mma maka mgbanwe dị mma na nri:

Felata ibu na-enweghị agụụ ma ọ bụ mmetụta adịghị ike
enweghị kalori na-agụta ma ọ bụ na-ezere carbohydrates ma ọ bụ abụba
usoro ziri ezi nke ọkwa shuga dị n'ọbara ma si otú a na-egbochi ọrịa shuga
mgbochi ọdabara maka ọrịa obi na ọrịa kansa
maara oriri nri
Ezigbo ụra
na-edozi nguzozi nke homonụ n'etiti cortisol, leptin na ghrelin

Ibu ọnụ na-adịte aka: ka o si arụ ọrụ

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịnwale ibu ọnụ na-adịte aka, enwere iwu atọ dị mkpa maka gị:

Nke mbụ, ị ga-achọpụta ụzọ kacha mma maka gị. Nhọrọ gị ga-adabere na ogologo oge ị nwere ike ịga nke ọma na-enweghị nri. Ụzọ dị iche iche dị iche iche na oge na oge nke mmachi nri.
N'oge a na-ebu ọnụ, naanị mmiri ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ na-adịghị ụtọ dị ka kọfị ma ọ bụ tii ka a na-anabata. N'oge a, anụ ahụ na-enweta ihe niile ọ chọrọ site na ihe nchekwa ya.
Oge fọdụrụnụ ị nwere ike iri nri nke ọma. Soro ndụmọdụ ndị a na-emebu maka nri dị mma. Ndị a na-agụnye izere shuga a nụchara anụcha na nri ngwa ngwa dị ka o kwere mee na ịghara iribiga nri ókè ma ọ bụ akaha. Ma ọ bụghị ya, ọ dịghị ihe ọzọ a chọrọ. Dabere na ebumnuche na mmasị nke onye ọ bụla, ụdị dị iche iche nke ibu ọnụ na-adịghị akwụsị akwụsị ga-ekwe omume, nke dị iche na nha nke oge ibu ọnụ na oge nri.

Ibu ọnụ na-adịte aka: kedu usoro e nwere?

Ụzọ nke ibu ọnụ na-adịte aka dabere na mkpa na mmasị nke onye ọrụ. Ya mere, ọ ga-ekwe omume na-ebu ọnụ nwa oge na obere nri n'oge oge abstinence. Mana ụzọ ndị na-adịte aka na abstinence zuru oke dịkwa.

N'okpuru ebe a, anyị na-akọwa ụzọ dị iche iche n'ụzọ zuru ezu.

Ibu ọnụ nwa oge na-eji usoro 16:8

Ụdị ibu ọnụ na-adịte aka nke kacha ewu ewu ugbu a na nke kachasị mma bụ usoro 16: 8. 16:8 na-ebu ọnụ na-adịte aka na-adabere na nri a kpaara ókè oge. Nke a pụtara na ogologo oge nri nri nwere oke n'ime oge kwa ụbọchị.

N'ime oge awa 24 ọ bụla, a na-ahapụ gị ka ị rie nri n'ime awa 8 ọ bụghị n'ime awa 16 fọdụrụnụ. Nke ahụ pụtara na ị ga-ewepụta oge maka nri gị. N'ụkpụrụ, ị nwere ike ịnweta nri ndị ọ na-adị gị ka ị na-eri n'oge ị na-eri nri na-arụsi ọrụ ike. Otú ọ dị, a na-atụ aro iri nri atọ dị mma na nke ziri ezi n'ime oge awa 8.

Obere oge dị n'etiti nri ga-eme ka ọ dịrị gị mfe ịme na-enweghị nri na-adịghị mma n'etiti. N'ụzọ dị otu a, ị na-arụ ọrụ na-akpaghị aka n'obere ibu ọnụ n'ime awa asatọ. Site n'ụzọ: Ụdị mmụba nke 16: 8 bụ 20: 4 dị iche iche - nke a makwaara dị ka nri dike. Ọdịiche dị oke egwu a adabaghị maka ndị mbido ma dabara naanị obere oge.

Uru: Na 16:8 ị nwere ike họrọ oge nke obubu ọnụ nke dabara gị. Ọ bụrụ na a na-eme nri abalị n'ime ezinụlọ gị, ị na-eyigharị nri ụtụtụ. Nke a na-eme ka usoro ahụ dị mma maka iji ya eme ihe kwa ụbọchị.
Kpachara anya: ụmụ nwanyị dị ime na ndị na-enye nwa ara, ụmụaka na ndị nwere nsogbu iri nri ekwesịghị ibu ọnụ dịka usoro 16: 8 siri dị.
Karịsịa dabara maka: Onye ọ bụla na-ahọrọ ile elekere anya karịa ịgụ calorie. Ọ dị mma maka ndị mbido n'ihi na ha achọghị ibu ọnụ ụbọchị dum ma ọ bụ karịa. Kwesịrị ekwesị maka ndị ọkachamara.
Ihe na-ebelata ibu: 1 na 2 kilogram kwa izu ga-ekwe omume.

Ibu ọnụ nwa oge na-eji usoro 5:2

Ọkachamara nri nri Britain bụ Michelle Harvie mepụtara echiche 5:2 na onye ọrụ ibe Tony Howell na Hospitallọ Ọgwụ Mahadum South Manchester.

Rie ihe ọ bụla ọ masịrị gị iri ụbọchị ise - ma buru ọnụ ụbọchị abụọ. N'echiche a, a na-ahapụ obere nri n'oge oge ibu ọnụ. A na-ahapụ ụmụ nwanyị iri ihe ruru 500 kcal na ụmụ nwoke ruo 600 kcal, dịka ọmụmaatụ n'ụdị akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, ma ọ bụ ofe.

N'ihi ya, ị gaghị eme na-enweghị nri siri ike kpamkpam n'ụbọchị ibu ọnụ. Nhọrọ nke ụbọchị ibu ọnụ bụkwa nke aka ike, ha ekwesịghị ịbụ ọnụ. Yabụ ị nwere ike izuike, dịka ọmụmaatụ, soro na mmemme ụbọchị ọmụmụ ma ọ bụ pụọ iri nri mgbe ụfọdụ. Ọ dị mkpa ịṅụ ihe ọṅụṅụ na-enweghị calorie zuru oke dị ka mmiri ma ọ bụ tii na-adịghị ụtọ.

Uru: Nri 5: 2 dabara adaba maka ojiji kwa ụbọchị ma na-agbanwe agbanwe. N'ihi nri a machibidoro iwu, ụbọchị ibu ọnụ na ya mere usoro ahụ n'onwe ya nwere ike idi nke ọma. Mgbe usoro nri gasịrị, ị na-atụgharị gaa na otu ụbọchị ibu ọnụ, nke na-enye gị ohere ịnọgide na-ebu ibu ị nwetara.
Kpachara anya: Usoro 5: 2 adịghị mma maka ụmụaka, ndị inyom dị ime, ndị na-eme egwuregwu asọmpi, ndị nwere nsogbu iri nri, ma ọ bụ ndị na-adịghị arọ. Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga ma ọ bụ ọrịa ndị ọzọ na-adịghị ala ala, ị kwesịrị gị na dọkịta gị kwurịta usoro ibu ọnụ na-adịte aka.
Kwesịrị ekwesị maka: Ndị na-agụghị calorie ma ọ bụ chọọ ime na-enweghị carbohydrates ma ọ bụ abụba, mana ha nwere ike belata nri ha na-eri ngwa ngwa. Usoro a na-achịkwa ọkwa ọbara.
Ihe na-ebelata ibu: 500 ruo 800 grams nke ọnwụ kwa ụbọchị na-ekwe omume.

Ibu ọnụ nwa oge na-eji usoro 6:1

Onye odeakụkọ na onye ode akwụkwọ nọ na California bụ Jane Kennedy bụ onye mepụtara nri otu ụbọchị. Ebumnuche ya bụ ahụike, naturopathy, na ịdị mma.

Usoro a gụnyere ibu ọnụ naanị otu ụbọchị n'izu. Ihe a na-elekwasị anya n'ụbọchị a bụ ọtụtụ mmiri mmiri (opekata mpe lita atọ) na ihe ọṅụṅụ na-ere abụba. Dịka ọmụmaatụ, ịnwere ike ịgbakwunye 1 teaspoon nke apple cider vinegar na 1 teaspoon mmanụ aṅụ na otu iko mmiri. Ma ọ bụ kpalie ihe ọṅụṅụ nke ọkara lemon n'ime otu iko mmiri. Ihe ọṅụṅụ ndị a na-egbochi agụụ ma na-akpali metabolism.

A na-anabatakwa ihe ọṅụṅụ ndị gbazere, whey, na broth na-enweghị abụba. A ghaghị izere kọfị, mmanya, na ihe ọṅụṅụ nwere calorie dị elu. N'ụbọchị isii fọdụrụ n'izu, ị na-eri nri dị ka ọ dị na mbụ - n'ezie dị iche iche na calorie dị ka o kwere mee. Ọ dị mma ka ị ghara iri ihe ọ bụla dị arọ na mgbede tupu ụbọchị ibu ọnụ. Nke a na-enye ohere ka ahụ nwee ike ịbanye n'ọnọdụ maka ụbọchị nri.

Uru: Ị gaghị atụ egwu mmetụta yo-yo ebe ọ bụ na ị na-ebu ọnụ otu ụbọchị n'izu. Ị nwekwara ike itinye ụbọchị ibu ọnụ na ngwụcha izu ka ị ghara inwe nchekasị n'ụbọchị ọrụ. Usoro a dị nro ma na-anabatakarị nke ọma. Nke a na-enye ya ohere ịga n'ihu ruo mgbe ebighị ebi.
Ịkpachara anya: A naghị atụ aro ibu ọnụ n'oge ime ime na mgbe ịwachara ahụ.
Kasị mma maka: Onye ọ bụla chọrọ ịchịkwa ibu ha mana ọ chọghị itinye mgbalị dị ukwuu.
Ihe na-efunahụ ibu: Ị nwere ike ịtụfu ihe ruru gram 800 n'ụbọchị ibu ọnụ, mana n'ozuzu usoro ahụ dabara adaba maka ịnọgide na-enwe ibu na iwelata ahụ.

Ibu ọnụ nwa oge na-eji usoro 10:2

A makwaara usoro a dị ka ibu ọnụ ọzọ, ya bụ iri nri na ibu ọnụ ọzọ. A na-asụ nọmba 10 iche iche. Ya mere, "otu" na "efu". N'okwu a, 2 pụtara n'ime ụbọchị abụọ. Na nchịkọta, nke a pụtara: iri otu ụbọchị (1) na ibu ọnụ otu ụbọchị (0) n'ime ụbọchị abụọ.

Onye omenkà cabaret nke Ọstrịa na ọkà n'akparamàgwà mmadụ Bernhard Ludwig chepụtara ụdịdị a dị ka ụkpụrụ nduzi si dị: "Bụrụ ma nọrọ nwayọọ na obi ụtọ". O jiri usoro a tufuo ihe karịrị kilo 20. Akwụkwọ na ya uzommeputa maka ịga nke ọma: Echi m nwere ike iri ihe ọ bụla m chọrọ.

A na-eri nri n'ụbọchị nri abalị karịa awa iri na abụọ. Nke a na-esote awa 36 nke anaghị eri nri. N'ụzọ dị otú a, anụ ahụ na-enweta naanị nri nri maka obere oge. A na-ahapụ ihe ọ bụla masịrị gị maka nri abalị.

Uru: Nhọrọ ọzọ na-ebu ọnụ bụ ụdị kachasị dị irè na nke na-echekwa calorie.
Ịkpachara anya: I kwesịrị ịdị mma maka ibu ọnụ ugboro ugboro. Enweghị mmetụta yo-yo, mana ọ na-etinye nrụgide n'ahụ ahụ karịa usoro ibu ọnụ dị nro.
Kwesịrị ekwesị maka: Ndị nwere ahụmahụ ibu ọnụ na-achọ ịfelata oke ibu karịa ogologo oge.
Ihe na-ebelata ibu: 2 ruo 2.5 kilogram kwa izu kwesịrị ịdaba opekata mpe na mmalite.

Rie nri n'ehihie, ngwa ngwa na mgbede - Ịkagbu nri abalị

Ịkagbu nri abalị bụ ụdị mgbanwe nri a ma ama nke ọma na enwere ike were ya dị ka ihe mmalite maka ibu ọnụ na-adịte aka. Nnyocha ndị a na-eme ugbu a na-egosi na ọ bụ ihe ezi uche dị na ya ịghara iri ihe ọ bụla mgbe elekere anọ gachara Nke a na-emetụta ụda circadian - ehihie na abalị na-ekpebi metabolism.

N'ihe ndị a na-anwale, otu nri ahụ mere ka ọ̀tụ̀tụ̀ shuga dị n'ọbara belatara n'ụtụtụ karịa ná mgbede. Dị ka aha ahụ na-egosi, ịkagbu nri abalị bụ maka ịwụpụ nri abalị.

Ị nwere ike ịbawanye mmetụta ma ọ bụrụ na enwere ọtụtụ awa dị ka o kwere mee n'etiti nri ikpeazụ nke ụbọchị na nke ọzọ - ya bụ nri ụtụtụ. N'oge a, a na-ahapụ gị ka ị nweta ihe ọṅụṅụ na-adịghị kalori dị ka mmiri na tii na-adịghị ụtọ. Otú ọ dị, zere kọfị na mgbede, n'ihi na ọ nwere ike imetụta usoro ụra na-adịghị mma.

Na nri ụtụtụ echi ya, jide n'aka na ị tinyeghị calorie ị chekwabere na mgbede.

Uru: Ịkagbu nri abalị otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ n'izu dị mfe. Na-echeta mgbe niile na abụba na-ere ọkụ na-arụ ọrụ nke ọma n'otu abalị karịa ụbọchị. Nke a na-eme ka nsonaazụ dị mma na naanị obere mbelata na omume.
Mmetụta dị mma: Ị na-enweta oge iji meere onwe gị ihe, ụra gị na-aghọkwa udo karị.
Ịkpachara anya: Ọ bụghị ezigbo mma maka ndị na-erikọ nri ọnụ dị ka ezinụlọ na mgbede. Otu iko mmiri ọkụ ma ọ bụ tii ahịhịa na-enyere aka na agụụ abalị.
Kwesịrị ekwesị maka: Ndị na-ebu ọnụ ọhụrụ, ndị na-esi nri asị, na ndị na-alụbeghị di.
Ihe na-efunahụ ibu: Ihe ruru gram 500 obere ga-ekwe omume.

Ogologo oge ole ka m ga-eme ibu ọnụ nwa oge?

N'adịghị ka ibu ọnụ ọgwụgwọ ma ọ bụ detoxing, ọ bụghị naanị na-ebu ọnụ oge ụfọdụ maka oge ụfọdụ, kama ọ bụ ogologo oge. Ọ bụrụ na ị na-adị mma na ibu ọnụ na-adịte aka, ị nwere ike na-eme ya ruo oge ndụ gị niile. Mgbe obere oge gasịrị, ị ga-ahụ ụda nke gị, nke dabara na usoro nke otu.

Ị ga-enwetakwa mmetụta dị mma ma ọ bụrụ na, dịka ọmụmaatụ, ị na-ebu ọnụ n'egbughị oge atọ n'ime ụbọchị asaa n'izu. Maka mmalite, ị nwere ike ịmalite ụbọchị ole na ole n'izu.

Echegbula onwe gị: ahụ dị njikere ka ọ ghara iri ihe ọ bụla ruo ogologo oge. Ka ị na-eme ya ugboro ugboro, ọ ga-aka mma maka ahụike gị na karịsịa maka ịga nke ọma n'ibelata ibu gị.

Kedu ka ịdị mma na-ebu ọnụ na-adịte aka?

Ọtụtụ ihe akaebe na-ekwu maka onwe ha: ọrụ ibu ọnụ na-adịte aka. Ma gịnị ka ọnọdụ ọmụmụ sayensị dị ka? Ọ̀ bụ n'ezie ahụ́ ike ka ndị mmadụ na-ekwu na ọ dị? Ị nwere ike ịmatakwu gbasara ọmụmụ ihe dị iche iche ebe a.

Mgbochi maka ọrịa shuga, ọrịa kansa, na ọrịa obi

N'ezie, nchọpụta dị iche iche egosila na nkwụsịtụ iri nri na-eduga ogologo ndụ ma gbochie ma ọ bụ belata ọtụtụ ọrịa.

Dị ka ihe atụ, e ji ụmụ oke ndị na-agbaji n'eri nri mee nnwale. Ndị ọkà mmụta sayensị chọpụtara mmụba nke ụkpụrụ ọbara yana mbelata ohere nke ọrịa shuga, kansa, ma ọ bụ ọrịa obi n'ihi ntakịrị ụkọ calorie.

N'ọmụmụ ihe ọzọ, ibu ọnụ na-adịte aka ọbụna nwere mmetụta na-agbatị ndụ. Agbanyeghị, enwebeghị ike na sayensị iji gosipụta ma enwere ike ibufe nsonaazụ ya na ụmụ mmadụ.

Nnyocha na-egosi: Ibu ọnụ na-adịte aka na-enyere aka na ọnwụ

Na kwa mgbe a bịara n'ịkwalata ibu, nyocha ndị gara aga na-enye ohere nkwubi okwu dị mma. Nnyocha sitere na 2015 kwubiri na ibu ọnụ na-adịte aka bụ nhọrọ ziri ezi maka mmachi ike n'ihe metụtara oke ibu, oke abụba, na ụkpụrụ shuga ọbara.

Nnyocha ọzọ gosikwara na ibu ọnụ na-adịte aka dị elu karịa nri nwere kalori na mmachi carbohydrate na-aga n'ihu. Ndị nọ n'ọrụ gosipụtara mbelata abụba anụ ahụ ka ukwuu yana mmụba insulin.

Ịhọrọ usoro ziri ezi dị oke mkpa

Ndị na-emegide usoro 16: 8 na-ewu ewu, n'aka nke ọzọ, na-arụ ụka na awa 16 dị oke mkpụmkpụ iji mepụta ọnọdụ metabolic ketogenic n'ime ahụ, dịka na-ebu ọnụ ọgwụgwọ - ntụgharị gaa na abụba na-ere ọkụ kama ịchekwa glucose.

Maka akụkụ ahụ, ọkachasị maka obi, nri gbadoro ụkwụ na-echigharị na ibu ọnụ pseudo nwere ike na-enwe oke mgbakasị ahụ. Enwere ike imebi nguzozi homonụ ma ọ bụrụ na windo ibu ọnụ buru oke ibu.

Ntụle nri nke DGE

Otu German Society for Nutrition (DGE) na-akọwa na ọ dị naanị mmadụ ole na ole ọmụmụ ihe na-enyocha mmetụta nke ibu ọnụ na-adịte aka. Ụdị dị iche iche nke ibu ọnụ na ndị na-amụ ihe dị iche iche (dịka ịdị arọ nkịtị ma ọ bụ oke ibu) na-eme ka nyocha ahụ sie ike karị. Ka ọ dị ugbu a, ọ nweghị ọmụmụ ihe gbasara ogologo oge nke ibu ọnụ.

Ka o sina dị, DGE na-ekwusi ike na data ruo taa na-egosi mmetụta dị mma nke ibu ọnụ na-adịte aka na ahụike na ọnwụ.

Ihe ize ndụ na mmetụta nke ibu ọnụ na-adịte aka

Ọnweghị ihe egwu a kapịrị ọnụ metụtara ibu ọnụ na-adịte aka. Mmetụta nke ibu ọnụ na-adịte aka nwere ike ịgụnye ike ọgwụgwụ ma ọ bụ isi ọwụwa. Ọ bụrụ na ị hụ ihe mgbaàmà ndị a n'ime onwe gị, ọ dị mma ịgakwuru dọkịta ezinụlọ gị. N'ebe ahụ, ị ga-akọwa ọnụ ma na otu ị ga-esi na-eme otu n'ime ụzọ ibu ọnụ.

Buru n'uche na mgbe ị na-ebu ọnụ, ị na-eri calorie ole na ole, mana ọ dịkwa ntakịrị nri karịa ka ọ dị na mbụ. Nri kwesịrị ekwesị n'oge a na-eri nri bụ ihe kacha mkpa. Nke a bụ otú ị ga-esi ekpuchi mkpa gị maka nri, mineral, na ihe ndị na-achọpụta ihe.

Onye kwesiri ibu ọnụ na-adịte aka?

Nye ọtụtụ ndị mmadụ, ibu ọnụ na-adịte aka bụ ụzọ na-atọ ụtọ iji tụfuo abụba anụ ahụ na-egbochighị ụfọdụ nri ma ọ bụ na-edobe ibu ahụ gị ugbu a n'agbanyeghị ụfọdụ munchies. Ka o sina dị, ọ bụ n'otu n'otu ka mmadụ nwere ike isi kwado nri a kpaara ókè.

Ọ bụ ezie na ibu ọnụ na-adịte aka na-enwe mmetụta dị mma n'ọtụtụ mmadụ, usoro ibu ọnụ adịghị mma maka onye ọ bụla. Ịkwesịrị ịjụ dọkịta gị tupu ịmalite ma, dịka ọmụmaatụ, ị nwere ọbara mgbali elu, na-arịa ọrịa metabolic, ma ọ bụ nwee ọrịa na-adịghị ala ala ma ọ bụ kansa.

Ibu ọnụ na-adịte aka adịghịkwa mma maka ụmụaka na ndị nọ n'afọ iri na ụma, n'oge ime na ị na-enye nwa ara, maka nsogbu iri nri dị ka anorexia ma ọ bụ bulimia, na ndị na-erubeghị ibu.

Kedu ihe m ga-eri n'oge ibu ọnụ na-adịte aka?

Site na ibu ọnụ nwa oge, enweghị nkọwa ọ bụla gbasara ihe a na-eri ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ. Nke ahụ pụtara: Salad na curry dị mma - kamakwa doner kebab na kola?

DGE katọrọ na ọtụtụ echiche ibu ọnụ na-adịte aka na-enye mba ma ọ bụ naanị ndụmọdụ na-edochaghị anya gbasara ihe ekwesịrị iri n'oge ibu ọnụ nwa oge. Ọtụtụ mgbe, a naghị enwe mgbanwe na nri ma ọlị mgbe ndị mbido na-amalite ibu ọnụ na-adịte aka. Ya mere, ọ bụrụ na ị nọgide na-eri nri na-adịghị mma, ị nwere ike felata - ma ọ bụghị n'ụzọ dị mma.

Nri kacha mma maka ibu ọnụ na-adịte aka

Iji nweta uru kachasị nke ibu ọnụ na-adịte aka, ị nweghị ike izere nri kwesịrị ekwesị. Nke ahụ pụtara nnukwu nri abụọ ruo atọ kwa ụbọchị nke na-enye gị protein na-ejuju, abụba dị mma, carbohydrates na-enye ume, na ihe ndị dị mkpa.

A porridge, muesli na mkpụrụ osisi ma ọ bụ omelet na akwụkwọ nri na ube oyibo dabara maka nri ụtụtụ.

Nri ehihie na nri abalị kwesịrị ịgụnye akwụkwọ nri na isi mmalite protein sitere na osisi, dị ka mkpo, soy, ma ọ bụ pseudocereals.

Ekwesịrị izere ihe ụtọ, anụ uhie, abụba trans, na mmanya na-aba n'anya dị ka o kwere mee.

Akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dị ka broccoli, akwụkwọ nri, ma ọ bụ pak choi nwere nanị calorie ole na ole, ma na-anya isi ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke vitamin na mineral yana ihe ọkụkụ nke abụọ.

Mkpụrụ ekwesịghị ịdị na-efu, dịka ọmụmaatụ, strawberries, blueberries, unere, ma ọ bụ apụl.

Ezigbo abụba sitere na ube oyibo, salmon, oliv ma ọ bụ mkpụrụ, na mkpụrụ na-enye gị ike ị chọrọ maka ụbọchị ahụ.

Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịdabere na nri sitere na osisi maka nri ikpeazụ tupu nri mbụ na nri mbụ mgbe usoro ibu ọnụ gasịrị. Nke a na-eme ntọala ma na-akwado ahụ na-emebi ihe ndị na-achọghị.

Ihe ọṅụṅụ n'oge oge ibu ọnụ

N'agbanyeghị usoro ibu ọnụ nke ị họọrọ maka onwe gị: Ọ dị mkpa ka ị na-aṅụ nke ọma - karịsịa n'oge usoro nke ịghara iri nri. Nke a bụ otu ị si akwado ọkụ abụba na mmụgharị cell.

N'agbanyeghị nke ahụ, mmiri ma ọ bụ ahịhịa ahịhịa ma ọ bụ tii mkpụrụ osisi na-adịghị ụtọ kacha mma. Mmiri ara ehi, ihe ọṅụṅụ dị nro, tii akpụrụ akpụ na-atọ ụtọ ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ ndị ọzọ na-enye ume bụ ihe mgbochi.

Kọfị ahụ dị mma - mana ọ bụ naanị oji. N'ụzọ dị mwute, latte macchiato na cappuccino anaghị agụta n'ihi na ha nwere mmiri ara ehi.

Ekwenyere mmanya na-aba n'anya na-ebu ọnụ nwa oge?

A na-anabata mmanya na-aba n'anya n'oge ọnụ na-ebu ọnụ, ma ọ bụ naanị n'oge windo iri nri na n'ókè. Ọ bụrụ na ị na-aṅụ mmanya mgbe ị na-ebu ọnụ, ị na-agbaji ngwa ngwa.

Atụmatụ nri maka ibu ọnụ nwa oge

Anyị achịkọtala gị ihe atụ ụbọchị maka usoro a na-ewu ewu nke 16:8 nke ibu ọnụ na-adịte aka.

Ndụmọdụ: Ọ bụrụ na ịchọrọ ịmalite ibu ọnụ na-adịte aka, ọ kacha mma ịmalite na ngwụcha izu. Site na brunch mbubreyo, nri abalị mbụ, na ụra zuru oke n'etiti, ọ dị mfe ịbanye ngwa ngwa awa 16.

Dị ka ọkachamara Dr. Medical For Petra Bracht si kwuo, windo nri dị mma dị n'etiti 12 ehihie na 8 pm ka e wee nwee ike itinye usoro ahụ n'ụbọchị ọrụ.

Ndụ gị kwa ụbọchị n'oge usoro ibu ọnụ na-adịte aka 16:8

N'elekere 8:00 nke ụtụtụ, n'ụlọ: nnukwu iko abụọ nke mmiri nkịtị
N'elekere 9:00 nke ụtụtụ, n'ọfịs: otu iko kọfị ojii ma ọ bụ otu iko tii ahịhịa na-esighị ụtọ
ruo elekere 11:00 nke ụtụtụ: iko mmiri abụọ ma ọ bụ tii
Elekere 11:00 nke ụtụtụ: Nri ụtụtụ - nri abalị n'ime iko, muesli na Tupperware nwere ike ma ọ bụ smoothie na-ejuputa akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ga-enye gị ume ọzọ mgbe usoro ibu ọnụ gasịrị.
1:30 pm: Nri ehihie - Nri ọkụ dị ka ofe ma ọ bụ salad dị mma. Nke ka agba ka mma. Salad efere, quinoa, ma ọ bụ chickpea salads bụ ezigbo isi mmalite nke nri. Jide n'aka na ị tinyekwara nri protein na eriri na salad, dị ka ọkụkọ, tofu, agwa, ma ọ bụ lentil. Ha na-ejupụta gị ruo ogologo oge.
Elekere 4:00 nke mgbede: Nlebara anya, ugbu a, obere ehihie na-ezo. Osisi ahịhịa na hummus, obere mkpụrụ, iberibe chọkọleti gbara ọchịchịrị abụọ, ma ọ bụ apụl ga-enyere gị aka ilekwasị anya.
6:30 pm: Nri abalị - Ugbu a ị nwere ike ịnụ ụtọ ya ọzọ tupu usoro ibu ọnụ amalite. Esi nri curry inine na-atọ ụtọ na osikapa, lentil lentil dị ọkụ na akwụkwọ nri, ma ọ bụ salad nduku na zukini, asparagus green, tofu, na mkpuru osisi ọhụrụ. Jide n'aka na ị na-eji abụba ndị dị elu na ahụike dị mma, dịka B. olive ma ọ bụ mmanụ linseed.
N'etiti: ṅụọ mmiri buru ibu. Otu iko tii mkpụrụ osisi na-enyere aka megide agụụ na-atọ ụtọ na mgbede.