Bella Adams
Ịchọrọ ịsị nke ọma na ọla edo úkwù gị? Site na mmega ahụ dị arọ 6 a abụghị nsogbu. Na-enweghị ibu, ị ga-eji mmega ahụ 6 a arụ ọrụ.
Ị gaghị ebuli ibu dị arọ ma ọ bụ na-agba ọsọ ogologo iji gbaa abụba ọkụ.
Mmega ahụ na ibu ahụ gị na-arụkwa ọrụ nke ọma, na-eme ka ahụ dị mma, na-akpali metabolism abụba, ma na-enyere aka wulite akwara.
Mmega ahụ dị arọ isii ndị a dị mma maka ịla ibu ma bụrụkwa ezigbo oge ochie mgbe ị na-eji ibu ahụ gị na-azụ.
Wetulata ibu ma bulie abụba ọkụ site na mmega ahụ dị arọ 6
- Sumo Squats maka apata ụkwụ na ukwu
Sumo Squats na-ada ụda apata ụkwụ dị n'ime wee kpụrụ glutes.
Nke a bụ otu a: Guzo ka ụkwụ gị obosara - dịtụ obosara karịa obosara ubu - wee tụgharịa elu ụkwụ gị ntakịrị ntakịrị. Kechie aka gị na ọkpọ n'ihu obi gị wee banye n'ọnọdụ squat.
Tinyegharịa mmega ahụ ugboro 15 ruo 20 wee bulie ọsọ ọsọ - n'ụzọ dị otú a, ị ga-enweta metabolism gị na-aga ma gbaa ọtụtụ calorie ọkụ.
- Push-Ups / Push-Ups maka ahụ dị elu
Ha na-ewusi azụ, triceps, na ubu ike n'otu oge: push-ups, makwaara dị ka push-ups.
Jide n'aka na ọnọdụ mmalite gị dị ọcha: tinye aka na ụkwụ gị na ute, na ubu na hips kwesịrị ịmepụta ahịrị kwụ ọtọ. Dịrị n'afọ gị ma tụgharịa ikiaka gị ntakịrị ka ọ pụta.
Mgbe ahụ mee ihe nrịba elu ma kwalie onwe gị azụ elu. Malite na ugboro iri ruo iri na ise. Enweghị ike ime ya? Mgbe ahụ, nwaa ụzọ mbugharị ise wee malite nwayọọ nwayọọ.
- The HIIT Classic: Ugwu ugwu
Ha na-ebuli obi gị elu n'oge na-adịghị anya ma na-ere ọtụtụ calorie ọkụ. Ndị na-arị elu ugwu bụ akụkụ nke mgbatị ahụ HIIT.
Kwado onwe gị na aka na ụkwụ gị n'ala, dị ka ọnọdụ nkwụnye elu. Mgbe ahụ, tụgharịa ụkwụ gị n'ebe obi gị dị, na-amụba ijeụkwụ mgbe ugboro ole na ole gachara.
Gbalịa ijide 30 ruo 45 sekọnd.
- Jump Squats maka ahụ dum
Mmega ahụ zuru oke nke na-agbakọ ọkpọ: Banye n'ebe dị obosara n'ubu, wee gbanwee n'ime squat miri emi wee banye n'ikuku. Mgbe ị rutere, ị kwesịrị ịlaghachi n'ọnọdụ squat.
Tinyegharịa Jump Squats opekata mpe ugboro 10 ruo 15 iji maa onwe gị aka.
- Akụkụ Plank Dips maka úkwù gị
Side Plank Dips na-eme ka úkwù gị n'ọdịdị: Dina n'akụkụ n'akụkụ na ute, tinye otu nku aka, wee jiri nwayọọ nwayọọ bulite ọkpụkpụ gị elu.
Welie úkwù gị ruo mgbe ahụ gị na-etolite ahịrị site na isi ruo na mkpịsị ụkwụ. Ka ị na-eme nke a, jiri ogwe aka ala gị kwapụ onwe gị nke ọma ma mee ka ubu gị kwụsie ike.
Mee ugboro iri, mgbe ahụ ọ bụ akụkụ nke ọzọ.
- Triceps Dips maka ogwe aka gị
Mmega ahụ dị egwu maka ogwe aka toruru ụda. Nke a bụ otu o si arụ ọrụ: Tukwasi aka gị na tebụl, oche, ma ọ bụ igbe siri ike.
Debe elu ahụ gị kwụ ọtọ, lee anya gị n'ihu. Weghachite ikpere gị azụ n'akụkụ ahụ gị ka ị na-eji nwayọọ nwayọọ na-emegharị ahụ gị ala.
Gwakọta mmega ahụ dị arọ ndị a na mgbatị ahụ nke gị
Ọ bụrụ na ị na-eme ihe omume ndị a mgbe niile, ọ dịghị ihe ga-egbochi ihe ịga nke ọma ọnwụ ọnwụ. Ndị nkuzi anyị Anna-Lena na Nicole na-atụ aro ime 2 ruo 5 agba nke mgbatị ahụ.
Ọ kachasị mma iji nwayọọ nwayọọ na-abawanye, malite na agba abụọ ma gbalịa ịmalite ruo 5 agba n'oge ụfọdụ.
