John Myers
ọdịnaya
show
Efrata
- 150 g Ụdị ntụ ọka sụrụ asụ 630
- 350 g Ụdị ntụ ọka 550
- 1 cube Yist ahụ dị ọhụrụ
- 16 g Ime malt
- 200 g Eke yogọt
- 16 g nnu
- 3 tbsp Mmiri mmanụ oliv dị ọhụrụ
- 50 g Anwụrụ anụ ezi
- 1 Yabasị
ntuziaka
- Bee yabasị ahụ, bee anụ ezi na yabasị wee buru ụzọ hapụ anụ ezi ahụ n'ime pan wee ghee yabasị na abụba a.
- Kpoo yogọt ahụ ntakịrị ma gbarie yist na ya na nnukwu efere.
- Tụnye n'ụdị ntụ ọka, malt na nnu ma gwakọta ihe niile ọnụ.
- Tinye mmanụ oliv na anụ ezi na ngwakọta yabasị. Ugbu a malite igwakorita. Nke a ga-ewe opekata mpe nkeji iri. Batter ahụ kwesịrị ịdị nro, na-egbu maramara, na bee pụọ na mgbidi nnukwu efere. Enwere ike tinye ntakịrị ntụ ọka ma ọ bụrụ na mgwakota agwa dị oke.
- Ugbu a na-ekpuchi mgwakota agwa ma hapụ ya ka ọ bilie n'ebe dị ọkụ ruo mgbe olu ya dị okpukpu abụọ.
- Jiri mpempe achịcha tinye achịcha na-eko achịcha ma wụsa mgwakota agwa ahụ nke ekpokọtara ọnụ ọzọ.
- Mee ịkpụ, kpuchie ya na akwa ọkụ na-ekpo ọkụ ma hapụ ya ka ọ bilie ọzọ.
- Kpoo ọkpọkọ ahụ ruo ogo 260, gbanye mpempe achịcha n'elu ụgbọ okporo ígwè dị n'okpuru.
- Tụgharịa okpomọkụ ahụ na ogo 210, kpochaa ma ọ bụ fesaa achịcha ahụ na mmiri nnu ma tinye ya ozugbo n'ime ọkpọkọ ọkụ. N'otu oge ahụ wụsa mmiri oyi n'elu mpempe akwụkwọ na-ekpo ọkụ ma mechie ọkpọkọ ozugbo
- Ihe ruru. Ime maka nkeji 45. Mgbe o wepụsịrị, hapụ ya ka ọ dị jụụ na eriri waya. Ọ bụrụ na ị hapụ ya n'akpụkpọ ahụ ma ọ bụ tinye ya na bọọdụ, achịcha ahụ na-amalite ọsụsọ wee ghọọ ooh na nro na ala.
Nutrition
Na-eje ozi: 100gCalories: 262kcalCarbohydrates: 3.1gprotein: 2.4gAbụba: 26.9g
