Ụbọchị nwere ihe na-enweghị atụ, mana ha nwekwara ike imerụ ahụ: Otu esi ahọrọ mkpụrụ osisi a mịrị amị nke ọma

Enwere ike ịgbakwunye ha na ọka, ngwaahịa esiri esi na nri dị mma, ma ọ bụ jiri ya dị ka nri n'etiti nri.

Mkpụrụ nkwụ bara ụba na nri. Ha nwere fiber, protein na carbohydrates. Mkpụrụ osisi ndị a mịrị amị nwere vitamin na mineral, ya bụ vitamin B6, na C (ọhụrụ), na k, potassium, magnesium, manganese, ọla kọpa, na obere ígwè.

Kedu ihe ụbọchị dị mma maka?

Isi "kaadị trump" nke ụbọchị bụ nnukwu ọdịnaya fiber ha, nke nwere mmetụta bara uru na arụ ọrụ nke eriri afọ na esophagus. Mkpụrụ ahụ nwekwara ọgaranya na antioxidants, nke na-ebelata ihe ize ndụ nke ọtụtụ ọrịa na usoro oxidative n'ime ahụ.

A kwenyere na enwere ike iri ụbọchị dịka mgbochi nke nje nje, n'ihi na ọ na-eguzogide ọtụtụ nje bacteria. Site n'echiche nri, mkpụrụ osisi ndị a bụ ezigbo nnọchi maka shuga. Ha enweghị "kalori efu".

Kedu ka esi ahọrọ ụbọchị kwesịrị ekwesị?

Dị ka mkpụrụ osisi ọ bụla a mịrị amị, ụbọchị nwere njirimara nke ha kwesịrị iburu n'uche mgbe ị na-ahọrọ. Nke mbụ, mkpụrụ osisi ekwesịghị ịdị na-egbuke egbuke. A na-etinye ụbọchị na-egbuke egbuke na sirop glucose kacha mma. Emere nke a maka nhazi na nchekwa ogologo oge. Ngwọta ndị dị otú ahụ na-enwe mmetụta ọjọọ na ahụ mmadụ, karịsịa akụkụ eriri afọ.

Ụbọchị ndị kpọrọ nkụ nwere oke shuga. Ọ dị mma mgbe mkpụrụ osisi a mịrị amị n'elu osisi ma ọ bụ na mpempe akwụkwọ - na-enweghị ngwa ngwa site na usoro kemịkal. Mgbe ịzụrụ mkpụrụ osisi ahụ, jide n'aka na ị ga-asacha ya na mmiri ka ọ ghara ịcha uzuzu ma na-arapara oke.

Onye na-ekwesịghị iri ụbọchị?

A naghị atụ aro ụbọchị maka ndị nwere mgbaama afọ mgbakasị ahụ. Ha nwere ike ịkpata afọ ntachi, afụ, na ahụ erughị ala n'ime afọ. Enwekwara anabataghị onye ọ bụla na ngwaahịa a ma ọ bụ ihe nfụkasị ahụ - ị kwesịrị ị na-aṅa ntị na nke a mgbe niile.

A naghị atụ aro ụbọchị maka ndị buru ibu ma ọ bụ ndị buru ibu, n'ihi na ha bụ ngwaahịa na-atọ ụtọ nke nwere nnukwu glycemic index.