Tracy Norris
Nri dị ezigbo mkpa mgbe nkụchi obi gasịrị n'ihi na ọ nwere ike ibelata nsogbu nke nsogbu obi ọzọ. Ndụmọdụ ise a ga-enyere ndị ọrịa obi aka iri nri nke ọma.
Nri na-ekere òkè dị ukwuu mgbe nkụchi obi gasịrị. N'ihi na oke ibu, ọrịa shuga mellitus, ọbara mgbali elu, na nsogbu lipid metabolism bụ otu n'ime ihe kacha akpata nsogbu obi nke ị nwere ike imetụta onwe gị. Ọ bụrụ na ha niile na-emekọ ọnụ, ndị dọkịta na-ekwu maka ihe a na-akpọ metabolic syndrome. Ihe ndị a niile nwere ike imetụta ogo dị iche iche site na nri kwesịrị ekwesị, nke dị mkpa karịsịa mgbe nkụchi obi gasịrị.
A na-akwado nri mgbe nkụchi obi gasịrị?
Ịba oke ibu bụ n'onwe ya ihe ize ndụ maka ọrịa obi. Ibu oke ibu na-emerụkwa ahụ ọrịa shuga, ọbara mgbali elu, na dyslipidemia. A na-amatakarị ụkpụrụ ka mma mgbe ọ tụfuru kilos ole na ole. Nri nri nkụchi obi kwesịrị ịgụnye nri ma ọ bụrụ na ibu oke ibu.
Mbelata kwesịrị ịdị nwayọọ ma na-adịgide adịgide. A na-ewere kilogram 1.5 kwa ọnwa adịghị njọ. Enwere ike ime nke a ma ọ bụrụ na oriri calorie kwa ụbọchị bụ ihe dịka 500 kilocalories n'okpuru ihe achọrọ. Ma ọ bụghị ya, ịgbalị ịkwụsị ibu ngwa ngwa nwere ike iduga na organism na-agbalị ibelata oriri. Nke a na-eme ka ọ sie ike karị ifelata ibu ma ọ bụ enwere ihe ize ndụ nke mmetụta yo-yo. Nke ahụ pụtara: Ibu ibu na-arịgo elu nke ukwuu ozugbo nri gwụchara.
Nri mgbe nkụchi obi gasịrị: Ndụmọdụ 5 kacha mma
Ndị dọkịta na-atụ aro ka ndị ọrịa na-atụgharị onwe ha na nri Mediterranean. Nnyocha egosila na nke a dị irè karịa naanị ibelata oke abụba na nri. German Heart Foundation ebipụtala akwụkwọ nri nwere ntụziaka maka nri pụrụ iche mgbe nkụchi obi gasịrị.
Kedu ihe ọzọ dị mkpa ma a bịa n'ihe oriri na-edozi ahụ mgbe nkụchi obi gasịrị? Anyị nwere ndụmọdụ 5 kacha mma:
1. Ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri maka obi dị mma
Mmadụ kwesịrị iri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ise kwa ụbọchị. Akwụkwọ nri na salad kwesịrị ịdị arọ karịa mkpụrụ osisi. Ọ dị mma iri ma ọ dịkarịa ala ụfọdụ akwụkwọ nri raw. Mkpụrụ ọka na akị na-adị mma karịsịa. Ha na-enyekwa abụba akwụkwọ nri bara uru.
2. Zere shuga megide calcification vaskụla
Sugar dị mfe na-enwe mmetụta ọjọọ na metabolism, na-akwalite oke ibu ma na-akwalite calcification na arịa, nke na-abawanye ohere nke ọrịa obi. Ya mere, ị ga-emeso onwe gị naanị na sweets, soft drinks, na ihe ndị yiri ya ugbu a na mgbe.
3. Mkpụrụ ọka zuru oke kama ngwaahịa ntụ ọka ọcha mgbe nkụchi obi gasịrị
Enwekwara nnukwu shuga na ngwaahịa ntụ ọka ọcha. Ya mere, ndị ọrịa obi kwesịrị ịgbanwe gaa na ngwaahịa ọka zuru oke: achịcha ọka, pasta ọka, osikapa, ma ọ bụ poteto.
4. Ndị ọrịa obi kwesịrị iri obere anụ
Anụ na soseji kwesịrị ime ka obere akụkụ nke nri dị ka o kwere mee mgbe nkụchi obi gasịrị. Dị ka nnukwu ọmụmụ mba ụwa si kwuo "Nyocha atụmanya Europe n'ime Ọrịa Cancer na Nutrition" (EPIC), ndị anaghị eri anụ na ndị na-eri anụ na-erikwa azụ nwere nnukwu ihe ize ndụ nke ịta ahụhụ obi nkụchi. Ọ bụrụ na ịchọghị ịme anụ ahụ kpamkpam, ị ga-eri anụ ọcha (anụ ọkụkọ) ma ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume ma họrọ nsụgharị ndị na-adabereghị.
5. Nri mgbe nkụchi obi gasịrị: Lezienụ anya maka abụba
Ndị ọrịa obi kwesịrị ibelata oriri abụba ha. O kwesịghị ịfefe pasentị 30 nke ume ike kwa ụbọchị. Ogo nke abụba dịkwa mkpa. A na-atụ aro abụba akwụkwọ nri, ọkachasị mmanụ oliv, nke nwere omega-3 fatty acids dị mma. Ihe ị kwesịrị izere na nri mgbe nkụchi obi gasịrị bụ abụba trans - a na-ahụ ha na nri ndị a na-edozi na nke e ghere eghe, na-abawanye ọkwa abụba ọbara na, dị ka shuga, na-akpata calcification vaskụla.
