Micah Stanley
Enwere ike ibelata usoro ịka nká nke ụbụrụ site na nha dị mfe: rie ọtụtụ eriri.
Chebe ụbụrụ na eriri
N'ime oge ịka nká, usoro mkpali na-adịghị ala ala na-eme na ụbụrụ. Ihe a na-akpọ microglia na-emetụta karịsịa. Ndị a bụ mkpụrụ ndụ mgbochi pụrụ iche na ụbụrụ. Ọ bụrụ na usoro mkpali na-eme ebe a, mkpụrụ ndụ ndị a na-etolite ihe ndị ozi pro-inflammatory mara nke a maara na ọ na-eme ka ọgụgụ isi na ọrụ moto - nke nwere ike ịbụ nkọwa maka mmebi na ebe nchekwa na ihe ịrịba ama ndị ọzọ nke ịka nká.
Dị ka otu nnyocha si kwuo, agbanyeghị, ihe a na-apụghị izere ezere nwere ike igbu oge nke ukwuu, ya bụ - dị ka ihe dị egwu dị ka ọ nwere ike ịda - site n'enyemaka nke eriri nri. Ndị nyocha na Mahadum Illinois kọwara njikọ dị ka ndị a:
Ihe oriri erimeri na-ebelata mbufụt na ụbụrụ
Ihe oriri na-edozi ahụ na-akwalite nje bacteria bara uru na eriri afọ. Mgbe nje bacteria ndị a na-emepụta eriri nri site na nri, ha na-etolite gị. acid fatty dị mkpụmkpụ, dịka B. Butyrate.
"Butyrate bụ ihe na-adọrọ mmasị karịsịa n'ihi na ọ nwere mmetụta mgbochi mkpali na microglia. E gosikwara na ọ ga-eme ka ebe nchekwa dịkwuo mma na ọmụmụ ihe, ma ọ dịkarịa ala na ụmụ oke, "Prọfesọ Rodney Johnson, onye edemede nke ọmụmụ ahụ, nke e bipụtara na Frontiers in Immunology kwuru.
Ejikọtara mbufụt na ụbụrụ na Alzheimer's
N'agbanyeghị nsonaazụ dị mma nke ọmụmụ ndị gara aga, usoro nke butyrate na-aba uru na ụbụrụ adịghị anya. Nnyocha Johnson egosila ugbu a na butyrate - mgbe a na-ewere ya dị ka ihe dị ọcha n'ụdị mgbakwunye nri - na-egbochi microglia na-ere ọkụ na-emepụta ihe ndị na-akpasu iwe. Otu n'ime ihe ndị a na-emerụ ahụ bụ interleukin-1, nke yiri ka ọ nwere njikọ chiri anya na Alzheimer na ụmụ mmadụ.
Iri eriri na-emepụta butyrate zuru oke?
N'ime nnwale ọzọ, ndị nchọpụta ahụ chọrọ ịchọpụta ma naanị iri eriri ga-enwe otu mmetụta ahụ dị ka ịweta butyrate dịpụrụ adịpụ, ya bụ ma iri eriri naanị nwere ike imepụta butyrate zuru oke n'ime eriri afọ iji chebe ụbụrụ pụọ na mbufụt. N'ihi na butyrate bụ ihe nwute na enweghị ajụjụ dị ka ihe mgbakwunye nri maka mmadụ, ebe ọ nwere isi na-egbochi ya.
"Anyị maara na oriri na-edozi ahụ nwere mmetụta dị ukwuu na nhazi na ọrụ nke osisi eriri afọ. Ndị na-eri nnukwu fiber na-enye nje bacteria bara uru, ebe ndị na-eri abụba na protein dị elu na-eme ka mmepe nke ahịhịa eriri afọ na-adịghị mma. Ya mere, ị nwere ike iji nri ezubere iche na-emetụta osisi eriri afọ ma si otú a na-emetụta ma ọ bụ gbochie otu ọrịa," Prọfesọ Jeff Woods, onye so na-ede akwụkwọ na-ekwu.
Kpọmkwem, nnwale ahụ dị ka nke a: A na-enye ìgwè dị iche iche nke ụmụ oke na ndị toro eto nri ma ọ bụ nke dị elu ma ọ bụ nke dị ala wee tụọ ọkwa butyrate n'ime ọbara, ọkwa nke acid fatty ndị ọzọ dị mkpụmkpụ, yana ọkwa nke ndị ozi mkpali na eriri afọ.
Ka anyị na-aka nká, anyị na-enwekarị ike iri nri adịghị mma
Nri nwere eriri dị elu mụbara ọkwa butyrate, yana ọkwa nke fatty acids ndị ọzọ dị mkpụmkpụ, n'ime oke niile, nwata na okenye. Nri obere eriri, n'aka nke ọzọ, kpatara naanị usoro mkpali na eriri afọ nke oke oke. N'ụzọ doro anya, ndị na-eto eto ka nwere ike ịkwụ ụgwọ nke ọma maka nri na-adịghị mma, nke na-agaghị ekwe omume na ịka nká.
Enwere ike gbanwee mbufụt dị ugbu a ọzọ
Otú ọ dị, ọ bụrụ na ụmụ oke ndị meworo agadi na-enwetakwa roughage, mbufụt dị ugbu a - ma n'ime eriri afọ ma na microglia - belatara nke ukwuu, nke mere na n'ikpeazụ enwekwaghị ọdịiche dị n'etiti ndị ọgbọ. Johnson na-akọwa:
"Nri nwere eriri dị elu nwere ike ịchịkwa ma mezie usoro mkpali na eriri afọ."
Ọ bụ ezie na e mere ọmụmụ ihe ahụ n'elu ụmụ oke, Johnson na-ekwu na ọ ga-adị mfe iwepụta nsonaazụ ya na ụmụ mmadụ. Ọ chịkọtara, sị: “Ihe ị na-eri bara uru! Anyị maara na ndị agadi na-eri eriri pasent 40 karịa ka ndị ọchịchị kwadoro. Otú ọ dị, erighị eri zuru ezu nwere ike inwe mmetụta na-adịghị mma n'akụkụ ahụ ndị na-ejikọtabughị na eriri, dị ka ụbụrụ.
Otú ọ dị, nnyocha ndị e mere na mbụ egosila na nri nwere eriri dị elu n'onwe ya na-echebe megide ọrịa ngụgụ ma na-ebelatakwa ihe ize ndụ nke ọnwụ mgbe nkụchi obi gasịrị. Ma ọ bụrụ na ndị inyom dị ime na-eri nri nwere nnukwu fiber, ha nwere ike ibelata ihe ize ndụ nke asthma nwa ha site na usoro nri a.
Kedu nri nwere eriri iji chebe ụbụrụ?
Nkwanye maka eriri nri bụ gram 30 kwa ụbọchị! Ọmụmụ ihe n'elu lekwasịrị anya kpọmkwem na eriri nri soluble. Ọ bụ eziokwu na ọtụtụ nri nwere eriri nwere ma eriri soluble na nke na-adịghị ahụkebe. Otú ọ dị, a pụrụ ịhụ nnukwu ego nke eriri nri soluble na mkpụrụ osisi (pectin, karịsịa na apụl, blueberries, currants, na gooseberries), na linseed, na na psyllium husk ntụ ntụ. A na-eji eriri soluble eme ihe n'eziokwu na ọ na-ejikọta mmiri wee si otú ahụ zaa.
Inulin bụkwa eriri soluble nke enwere ike iwere dị ka mgbakwunye nri. N'otu aka ahụ, beta-glucan na oat, oat bran, na ọka bali bụ akụkụ nke eriri soluble. Mkpụrụ osisi mịrị amị dị ka B. Prunes bụkwa ezigbo isi iyi nke eriri. Na-echeta mgbe niile ịṅụ mmiri buru ibu mgbe ị na-eri nri nwere nnukwu eriri!
