John Myers
ọdịnaya
show
Efrata
- 2 Halibut steaks
- 2 Tl Wild garlic pesto, mmepụta nke ya
- 1 Lemọn ọhụrụ
- 3 Tl Ajvar
- 1 nju aka Galik ọhịa ma ọ bụ karịa ka ọ nụrụ ụtọ
- 4 Ntụtụ Nnu maka iyak
- 1,5 Tl Akwukwo nri efere
- 1 Iko Rice
- Ntụ ọka maka ịkụcha azụ
ntuziaka
- Buru ụzọ tinye mmiri maka osikapa. M mgbe niile na-eji akwukwo nri efere kama nnu. Mgbe mmiri na-esi esi, tinye osikapa na mmiri ka o sie ya. Dabere n'ụdị dị iche iche, ọ na-ewe ihe dị ka nkeji iri abụọ iji esi nri.
- Na-asa azụ ahụ, kpoo ọkụ, gbanye ya na nnu ma tinye ntakịrị ihe ọṅụṅụ lemon. Ugbu a gbasaa galik pesto anụ ọhịa na azụ. Nke a na-arụ ọrụ nke ọma na brush. Ka ọ buru ụzọ banye.
- Bee galik ohia nke oma ma tinye ya na osikapa tupu oge esi nri agwụ, dika ajvar si eme. Na-atọ ụtọ ma nwee ike tinye ntakịrị ihe ọṅụṅụ lemon.
- Ugbu a, gbanye ntụ ọka ahụ n'ọkụ wee ghee n'akụkụ abụọ n'ime pan na mmanụ ọkụ ma ọ bụ bọta, wee gaa n'ihu na-eji nwayọọ ghee obere oge. Azụ ahụ ka nwere ike ịbụ iko. Emere nke m mgbe ihe dị ka nkeji 3 nke oge frying n'akụkụ ọ bụla.
- Ọ bụ ya. A ga-ewere galik bear mgbe niile ugbu a. Ọ na-atọ ụtọ ma nwee ahụ ike. Enweghịkwa Vit-K, onye kwesịrị ịṅa ntị na ya.
Nutrition
Na-eje ozi: 100gCalories: 266kcalCarbohydrates: 58.2gprotein: 5.8gAbụba: 0.7g
