Madeline Adams
Nri ndị nwere flavonoids na-echebe megide ọrịa kansa na ọrịa obi ma nwee ike igbochi mmetụta ọjọọ dị ka ise siga na mmanya. Anyị na-enye nri ndị bara ụba na flavonoids.
Nri nwere flavonoids na-echebe megide ọrịa kansa na ọrịa obi
Iri ọtụtụ nri nwere flavonoids ka mma chebe ya pụọ na ọrịa kansa na ọrịa obi, dịka nnyocha sitere na Mahadum Edith Cowan (Australia) na-enyocha data sitere na ndị Denmark karịrị 53,000 wee bipụta ya na akwụkwọ akụkọ Nature Communications.
Achọpụtara na ndị mmadụ na-enwekarị ihe oriri ndị nwere flavonoid mgbe niile na nri ha nwere ike ịnwụ n'ihi ọrịa kansa ma ọ bụ ọrịa obi.
Gịnị bụ flavonoids?
Flavonoids bụ ihe ọkụkụ nke abụọ nwere ike ịhụ na mkpụrụ osisi, mkpuru osisi, na akwụkwọ nri karịsịa, kamakwa n'ime ihe ọṅụṅụ ụfọdụ (tii, mmanya uhie, koko, mkpụrụ osisi a mịrị amị ọhụrụ, na ihe ọṅụṅụ akwụkwọ nri).
Flavonoids so n'obere otu isii: flavonols, flavanols, flavanones, flavones, anthocyanins, na isoflavones, nke n'aka nke ya nwekwara ike ịgụnye obere obere. Ha niile nwere ọdịiche nhazi ya mere nwere mmetụta dị iche iche na organism ya mere ngwakọta flavonoids dị iche iche na-ekwe nkwa mmetụta kachasị.
Ka ị na-erikwu flavonoids, ka mmetụta nchebe na-ebuwanye ibu megide ọrịa
Onye isi sayensị na ọmụmụ ihe - Dr. Nicola Bondonno - kọwara na ka nri flavonoid bara ụba nke ndị sonyere na-eri, na-ebelata ohere ha nwere ịnwụ. N'ụzọ na-akpali mmasị, mmetụta nchebe megide ọrịa cancer na ọrịa obi dị elu karịsịa na ndị nwere nnukwu ihe ize ndụ nke ọrịa na-adịghị ala ala, dị ka ndị na-ese siga ma ọ bụ ndị na-aṅụbiga mmanya ókè (ihe ọṅụṅụ 2 na-aba n'anya kwa ụbọchị).
N'ozuzu, ndị mmadụ abụọ a (ndị na-ese anwụrụ / ndị na-aṅụ ihe ọṅụṅụ) bụ ndị kasị nwee nchegbu banyere iri nri dị mma, ma ọ bụrụ na ha emee ya, ha enweghị ike iwepụ kpamkpam ihe ize ndụ nke ọrịa site na omume ọjọọ ha, ma ha nwere ike ibelata ha nke ukwuu.
N'ezie, dị ka Bondonno si kwuo, ọ ga-abụ ihe ezi uche dị na ya ịkwụsị ise siga na ịṅụ mmanya. Ebe ọ bụ na nke a nwere ike ịbụ ihe ịma aka a na-apụghị imeri emeri nye ọtụtụ mmadụ, mmadụ nwere ike ịdụ ha ọdụ ka ha rie ọtụtụ flavonoids.
Kedu flavonoids ole ka ị ga-eri kwa ụbọchị?
N'ime ọmụmụ ihe ahụ, ndị na-eri ihe dị ka 500 mg nke flavonoids kwa ụbọchị nwere ihe ize ndụ kachasị nke ịnwụ site na ọrịa kansa ma ọ bụ nsogbu obi. Ọ dị mkpa, ka onye nyocha na-akọwa, iri ọtụtụ flavonoids dị iche iche sitere na nri dị iche iche.
Dịka ọmụmaatụ, iji naanị otu iko tii, otu apụl, otu oroma, 100 g blueberries, na 100 g nke broccoli, ị nwere ike iru 500 mg nke flavonoids chọrọ, ma ọ bụrụ na ọ gafere.
Nri ndị a nwere ọtụtụ flavonoids
Kedu nri ndị ọzọ ị nwere ike iri ka ị nweta flavonoids?
- Blueberries, currant ojii, blackberries, na kabeeji ọbara ọbara nwere anthocyanins kachasị. Radishes na raspberries na-enyekwa ụkpụrụ anthocyanin na-adọrọ mmasị.
- A na-ahụ flavanols karịsịa na tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na tii ojii yana na chocolate gbara ọchịchịrị ( koko).
- A na-ahụ flavonols na kale, eyịm uhie, watercress, arugula, na pasili.
- Flavones bụ z. B. dị na thyme, pasili, na celery.
- A na-ahụ flavanones karịsịa na mkpụrụ osisi citrus (oroma, mkpụrụ osisi grepu, lemon, mkpụrụ osisi grepu, wdg).
- A na-ahụ Isoflavones na ngwaahịa soy dị ka B. Tofu na tempeh.
Otu a ka flavonoids si arụ ọrụ n'ime ahụ
Ihe kpatara mmetụta nchebe nke flavonoids amabeghị. A na-eche na flavonoids na-echebe akụkụ ahụ n'ụzọ dị iche iche.
Dị ka ihe atụ, mmanya na ise siga na-amụba mbufụt ma na-emebikwa arịa ọbara, bụ́ nke n’aka nke ya na-amụba ohere nke ịrịa ọrịa kansa cervical, ọrịa cancer, ma ọ bụ nsogbu obi. Flavonoids, n'aka nke ọzọ, nwere mmetụta mgbochi mkpali ma melite ọrụ vaskụla, si otú a na-ebelata ihe ize ndụ nke ọrịa.
