John Myers
Nri kacha mkpa
Nri ụtụtụ siri ike bụ nri kacha mkpa n'ụbọchị. N'agbanyeghị nke a, ọ bụ naanị ihe na-erughị pasent 40 nke ndị German niile na-eri nri ụtụtụ kwa ụbọchị. Ndụmọdụ ndị a ga-agwa gị ihe na-eme nri kwesịrị ekwesị n'isi ụtụtụ.
Nri ndị a dabara adaba maka nri ụtụtụ dị mma
Dị ka o kwesịrị, nri ụtụtụ kwesịrị ịcha mma na nke dabara adaba: akụkụ nke ọka - ọkacha mma ọka -, ngwaahịa mmiri ara ehi, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-eme ka nri ụtụtụ dị mma n'ihi na ha nwere ọtụtụ nri dị mkpa dị ka vitamin, mineral, na ihe ọkụkụ nke abụọ. jupụta gị na ogologo oge. Ọ bụrụ na ị bụ onye na-akwado soseji na cheese, ị kwesịrị ijide n'aka na ị na-eri ngwaahịa ndị nwere obere abụba. Ọ bụrụ na ị na-enwe ezé dị ụtọ, ọ kacha mma ịhọrọ mmanụ aṅụ ma ọ bụ jam nwere nnukwu mkpụrụ osisi na obere shuga, nke ị nwere ike nweta na ngalaba organic nke ụlọ ahịa ọgwụ gị, dịka ọmụmaatụ.
Ntụziaka ntụziaka maka nri ụtụtụ
Malite ụbọchị ahụ site na muesli dị mma nke sitere na flakes ọka zuru oke nwere mmiri ara ehi dị obere na mkpụrụ osisi. Ị nwere ike ijikọta ya n'onwe gị site na flakes cereal dị iche iche na mkpụrụ ma nụchaa ya na mkpụrụ osisi na yogọt. I kwesịghị iri ọka ọka na chọkọleti ma ọ bụ crunchy muesli, n'ihi na ihe ndị a nwere obere nri na shuga karịa.
Onye ọ bụla nke na-arụsi ọrụ ike n'ụtụtụ, dịka ọmụmaatụ ịgba ígwè na-arụ ọrụ ma ọ bụ na-agba ọsọ n'ụtụtụ, kwesịrị ime nri ụtụtụ ha bara ụba na carbohydrates. Ọ kacha mma ịṅa ntị na carbohydrates dị mgbagwoju anya: akwụkwọ mpịakọta, mkpụrụ osisi, na oatmeal na-enye ike ngwa ngwa ma mee ka afọ ju gị ogologo oge karịa carbohydrates dị mfe dị ka nke a na-achọta na achịcha ọcha, ọka ọka, na ihe ndị yiri ya.
Protein bụ okwu anwansi maka onye ọ bụla chọrọ ime ka ọnụ ọgụgụ ha dị gịrịgịrị ma ọ bụ chọrọ ịzụ afọ akọwapụtara n'oge okpomọkụ! Nri nwere protein dị ka àkwá, anụ, ma ọ bụ ngwaahịa soy na-eme ka afọ ju gị ogologo oge ma na-eme ka ahụ ike dịkwuo elu. Nsen e ghere eghe, akwa a kpụchara akpụ, omelet, ma ọ bụ yogọt nwere protein ma ọ bụ efere quark zuru oke maka nke a.
Ọ bụrụ na ịnweghị ike iri nri n'ụtụtụ, iko ngwa ngwa nke mkpụrụ osisi ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ akwụkwọ nri ma ọ bụ mmiri ara ehi nwekwara ike ịbụ nhọrọ maka nri kwesịrị ekwesị. Mgbe ị na-azụta ihe ọṅụṅụ, Otú ọ dị, jide n'aka na ị na-ahọrọ ihe ọṅụṅụ na-abụghị nke na-etinye uche na mkpụrụ osisi 100, n'ihi na ha enweghị shuga ọ bụla agbakwunyere. Na mgbakwunye na ihe ọṅụṅụ, mmiri, tii ma ọ bụ kọfị bụkwa ihe ọṅụṅụ kwesịrị ekwesị.
Gịnị mere nri ụtụtụ dị mma ji dị mkpa
Enwere ihe mkpali ọzọ maka mgbanwe nri nke gụnyere nri ụtụtụ kwesịrị ekwesị: Nri ụtụtụ siri ike ọ bụghị naanị na-eju gị afọ, kamakwa ọ na-enyekwara gị aka ifelata. Ọ na-enye ahụ mmadụ carbohydrates, fiber, vitamin, na mineral mgbe ụra gasịrị. Ọ bụrụ na metabolism adịghị enweta nri ndị a, a na-eji ike niile eme ihe ngwa ngwa. N'ihi ya, agụụ na-agụ gị ọbụna tupu nri ehihie. Ọtụtụ ndị na-erute rie sweets ma ọ bụ rie nke ukwuu n'oge nri ehihie. Nke a pụtara na akụkụ ahụ, nke na-agba ọsọ na azụ ọkụ azụ, na-enweta ọtụtụ calorie n'otu oge, nke anụ ahụ na-echekwa na anụ abụba na-akpaghị aka maka oge agụụ na-esote.
