Nri oriri na-ebelata ibu dị mma: nri nri 7 dị mfe ị ga-eri n'etiti nri

Nri dị mma maka ịbelata ibu dị mkpa ka nri ahụ n'onwe ya. Nri nri bụ nnukwu uru calorie maka ọtụtụ ndị mmadụ, na ọtụtụ mgbe ọ na-adịghị ahụ ya. Ịhọrọ nri nri kwesịrị ekwesị dị ezigbo mkpa iji nwee ihe ịga nke ọma n'ibelata ibu.

Nri nri dị mma iji felata - a na-ahapụ gị ka ịme nke ahụ?

Ọtụtụ ndị na-eche na iri nri adịghị mma ma a bịa n'ịlalata ibu. Nke ahụ abụghị eziokwu. Site na nri nri ziri ezi ị ka nwere ike na-agụ agụụ n'etiti. Ọ dị mkpa na ha bụ nri nri dị mma.

• Ọ kacha mma ịhazi n'ụtụtụ nke nri nri ị ga-eri n'ụbọchị. N'ụzọ dị otú a, ị nwere ike itinyekwu uche na ole nri ị na-eri na ị nwere ike nweta nkọwa dị mma nke calorie ndị a na-eri. Mee atụmatụ maka nri nri dị ka ihe kwesịrị ekwesị. Nke a na-enye nchebe ma na-akụda mmụọ ime mmehie na iri ihe na-adịghị mma.
• Nri nri ziri ezi na-eme ka o doo anya na afọ na-eju agụụ na ikekwe agụụ. Karịsịa tupu mgbatị ahụ ma ọ bụ n'oge ọrụ, nri nri ahụike na-enyekwa gị ohere iji mejupụta ike gị.
• Mgbe ị na-ahọrọ nri nri, hụ na ha nwere obere shuga ọ bụla. Ọ bụrụ na carbohydrates dị n'ime nri, mgbe ahụ ha kwesịrị ịbụ ogologo agbụ. Zerekwa abụba dị ka o kwere mee. Ọtụtụ nri nri nri na-aka mma karịa ka ha dị.

Mkpụrụ osisi a mịrị amị

N'oge na-adịbeghị anya, mkpụrụ osisi a mịrị amị abanyela n'ihe ọjọọ n'ihi na ha nwere nnukwu nri na-edozi ahụ. N'ezie, mgbe ị na-eri mkpụrụ osisi a mịrị amị, ị na-etinye ihe ize ndụ nke iri ya karịa mkpụrụ osisi ọhụrụ.

• Ọ bụrụ na ị na-eri mkpụrụ osisi a mịrị amị, ị ga-eri naanị ntakịrị ntakịrị n'ime ha. Dị ka ihe atụ, tụlee otú ị ga-esi rie mkpụrụ ọhụrụ n'ụzọ dị mfe ma họrọ otu mkpụrụ osisi a mịrị amị. I kwesịghị ime na-enweghị ha kpamkpam, n'ihi na mkpụrụ osisi a mịrị amị nwere ọtụtụ vitamin na nri.

Apụl na banana

Unere na apụl nwekwara aha ọjọọ. Mana nke ahụ ekwesịghị ịbụ eziokwu.

• Ọ bụ ezie na apụl nwere gburugburu 70 kilocalories, banana nwere ihe karịrị 100. Otú ọ dị, ụdị mkpụrụ osisi abụọ ahụ nwere ọtụtụ vitamin na ihe ndị na-achọpụta ihe. Nke a bụ eziokwu karịsịa maka banana. Ha nwere vitamin B na magnesium. Magnesium dị ezigbo mkpa maka akwara na akwara. Ihe ọzọ gbakwunyere na iri mkpụrụ osisi ahụ bụ na unere na apụl dị mma maka ịpụpụ.
• Na mgbakwunye na ọtụtụ vitamin C, vitamin A na vitamin B1 na B2, apụl nwekwara pectin. Pectin bụ eriri eke. Ọ na-eme ka anyị nwee afọ ojuju ruo ogologo oge. Ọtụtụ pectin dị na apụl dị n'okpuru akpụkpọ ahụ. Ọ kacha mma iri apụl na akpụkpọ ahụ ha.
• Ma apụl na banana na-enweta mmetụta dị mma nke afọ ojuju mgbe agụụ na-agụ gị.

Yogurt

Yoghurt nwekwara ike bụrụ nri dị ezigbo mma na nri dị mma mgbe esighị ya ụtọ yana ya na muesli ziri ezi.

• Rịba ama na ị na-ahọrọ yogọt nke dị ntakịrị na abụba dị ka o kwere mee. Nhọrọ maka yogọt bụ quark. Ngwaahịa mmiri ara ehi abụọ a na-enye akara n'ihi na ha nwere ọtụtụ protein yana ọtụtụ calcium. Protein dị ezigbo mkpa maka iwulite akwara. N'ikpeazụ, otu n'ime ihe mgbaru ọsọ gị kwesịrị ịbụ ịmepụta akwara n'ihi na akwara na-ere abụba ọkụ.
• Ị nwekwara ike iburu yoghurt gị ma ọ bụ quark gị ma jikọta ya na nri ndị ọzọ. Dịka ọmụmaatụ, oatmeal na-adịghị ụtọ nwere ike ime ka yogọt dịkwuo mma. Mkpụrụ osisi ma ọ bụ mkpụrụ a mịrị amị dịkwa mma. Naanị kpachara anya ka ị ghara itinye nnukwu ya na yogọt gị.
• Ị nwekwara ike iji ntakịrị mkpụrụ osisi ọhụrụ ma ọ bụ oyi kpọnwụrụ mee yoghurt gị. Ọbụna ihe ndị na-atọ ụtọ dị ka ịkpụcha obere chọkọleti gbara ọchịchịrị nwere mmetụta dị nta na ọnụ ọgụgụ kalori ma nwee ike imeju agụụ maka sweets.

Raw nri

Ọ bụrụ na ịchọrọ iwere ya ntakịrị ọkụ ma dị mfe, akwụkwọ nri ọhụrụ na-abụkarị nhọrọ dị mma.

• Nri raw nwere ike ịbụ akwụkwọ nri ọ bụla ma kwadebere ya nke ọma tupu oge eruo ma chekwaa ya na ngwa nju oyi. Akwụkwọ nri na-enyekwa gị ọtụtụ vitamin na phytochemicals dị mma maka mgbaze na usoro ndị ọzọ na ahụ, dị ka njikọ nke collagen.
• Uru ọzọ bụ na ị nwere ike iburu akwụkwọ nri n'ụzọ dị mfe iji rụọ ọrụ. Akwụkwọ nri ọhụrụ na-enwekarịkwa uru nke ịghara ịgbasa ísì siri ike. Yabụ ọ bụrụ na ị bụghị onye na-akwado sanwichi nke na-esi ísì ebe niile, akwụkwọ nri ọhụrụ bee n'ime ibe bụ nhọrọ kacha mma.
• Ọ na-atọkwa ụtọ karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-etinye ibe akwụkwọ nri n'ime mpekere, dịka ọmụmaatụ nke a na-esi na quark dị obere na herbs.

mkpụrụ

Akụ na-enye ụdị dị iche iche nke ụdị dị iche iche.

• Akụ na-adị ezigbo mma n'ihi na ọ bụkwa isi iyi nke mineral na fatty acids dị mma.
• Otú ọ dị, oriri nke mkpụrụ kwesịrị ịbụ oke n'ihi na ha nwere ọtụtụ abụba ma nwee nnukwu calorie njupụta. Otú ọ dị, n'ókè kwesịrị ekwesị, ha bụ ihe mgbakwunye dị mma na nri.
• I kwesịkwara ịkpachara anya ma ọ bụrụ na ị nwere ihe nfụkasị ahụ. Akụ bụ ihe na-ebutekarị ihe nfụkasị ahụ.

Achịcha ọka dum

Ọ bụrụ na ị naghị amasị nri na-enweghị carbohydrates ma ọlị, mgbe ahụ ị gaghị eme na-enweghị ha. Ọ dị mkpa ka ị họrọ ndị ziri ezi.

• Carbohydrates nwere ogologo yinye, dịka ọmụmaatụ, hụ na anyị nwere afọ ojuju ruo ogologo oge. Ọzọkwa, otu ọnụ ọgụgụ nke carbohydrates ogologo yinye na-ejuputa karịa otu ọnụọgụ nke carbohydrates dị mkpụmkpụ. Gbalịa iri obere achịcha ọcha dị ka o kwere mee wee họrọ ọka zuru oke ma ọ bụ achịcha na-ekpo ọkụ kama.
• Ị nwere ike ime ka nri ahụ dịkwuo ụtọ na akwụkwọ nri ọhụrụ ma ọ bụ cheese cheese na herbs, dịka ọmụmaatụ. Naanị tinye otu iberi achịcha na obere cheese ude granulated ma jikọta ya na akwụkwọ nri ọhụrụ.
• Akwụkwọ nri na-agbasa ma ọ bụ ahịhịa ọhụrụ dị ka cress ma ọ bụ chives dịkwa mma dị ka ntụ ọka achịcha.

Ike Ike

Bọọlụ ike na-adị ngwa ịkwadebe ma debe nke ọma na ngwa nju oyi. Nke ahụ pụtara na ị nwere ike ịkwakọba ihe na ngwụcha izu maka ị nweta otu izu.

• Na bọọlụ Energy ị ga-ahụ ike gbadoro anya maka egwuregwu egwuregwu ma ọ bụ ụbọchị ọrụ ndị ọzọ. Bọọlụ ike na-enwekarị ngwakọta nke koko, oatmeal, butter peanut na deeti. A na-egwepịa ihe niile na-eme ka ha bụrụ bọọlụ. Ha dị nnọọ mma ịkpọrọ gị, ahụ́ adịkwa ha mma.