Kedu mkpụrụ osisi n'ụbọchị dị mma: Ị chọrọ ego a iji nweta vitamin zuru oke

Enweghị ike ịchịkọta mkpụrụ ole mkpụrụ osisi dị n'ụbọchị. Dabere na ụdị dị iche iche, ọdịnaya fructose dị iche. A na-ewere oke fructose a dị ize ndụ. Ya mere ndị ọkachamara na-adabere na ndụmọdụ ha na uru a.

Mkpụrụ osisi: Kedu otu ụbọchị dị mma?

A na-ewere mkpụrụ osisi na-adị ezigbo mma n'ihi na ọ nwere ọtụtụ micronutrients. Ndị a gụnyere vitamin, ihe ndị na-achọpụta ihe na mineral. Na mgbakwunye, ọtụtụ ụdị nwere eriri. Enweghị ihe ndị a na-eduga na mkpesa anụ ahụ dị ka nsogbu mgbari nri ma ọ bụ ike ọgwụgwụ.

• Agbanyeghị, mkpụrụ nwekwara fructose, nke a na-akpọ fructose. Dị ka ọ dị n'ụdị shuga niile, ịṅụbiga mmanya ókè na-emerụ ahụ.
• Ya mere ndị ọkachamara na-atụ aro ka ị ghara ịfefe gram 50 nke fructose kwa ụbọchị. Mfefe dị ogologo oge na-akwalite ọrịa ndị dị ka ọrịa shuga, oke ibu na ọrịa strok.
• Kedu mkpụrụ fructose nwere na-adabere n'ụdị dị iche iche. Dịka ọmụmaatụ, iji rie nnukwu mkpụrụ osisi, ị ga-achọ iri apụl 8 kwa ụbọchị. Otú ọ dị, uru ya dịgasị iche iche dabere n'ụdị mkpụrụ osisi. Dịka ntuziaka, ị kwesịrị iri mkpụrụ osisi abụọ ma ọ bụ atọ kwa ụbọchị.
• Agbanyeghị, kpachara anya na fructose zoro ezo. Mkpọ mkpọ ma ọ bụ nke a mịrị amị na-enwekarị shuga karịa mgbe ọ dị ọhụrụ.

Ụdị mkpụrụ osisi ndị a dị mma karịsịa

Site na mkpụrụ osisi ndị na-enweghị shuga, ịkwesighi ichegbu onwe gị maka oke.

• Uhie na -acha anụnụ anụnụ tomato nwere obere fructose. Ndị a gụnyere, dịka ọmụmaatụ, strawberries, blueberries, currants ma ọ bụ blackberries. Na mgbakwunye, ha nwere ọtụtụ antioxidants na-akwalite ahụ ike.
• Nke a metụtakwara mkpụrụ osisi citrus dị ka oroma, limes, lemons ma ọ bụ mkpụrụ vaịn.
• Rhubarb, pọọpọ na ube oyibo nwere obere shuga.

Ntị: Nke a nwere ọtụtụ fructose

Enwere ụfọdụ ụdị mkpụrụ osisi nwere nnukwu fructose. Agbanyeghị, ndị a adịghị mma. N'ebe a, naanị ị ga-akpachara anya ka ị ghara ịgafe ego akwadoro ugboro ugboro.

• Ụbọchị nwere fructose kachasị na 100 grams. Uru ebe a bụ gram 31.3.
• Mkpụrụ vaịn na fig nwekwara fructose dị elu ma atụnyere ya.
• Unere nwere ọtụtụ nri bara uru dị ka potassium na magnesium, kamakwa ọtụtụ fructose. Lezienụ anya maka igwe mmadụ ebe a.
• Ọ bụ ezie na fructose adịghị ize ndụ na imeru ihe n'ókè, e nwere ụfọdụ ndị na-ata ahụhụ site na ntachi obi. N'okwu a, biko gwa dọkịta gị okwu.