Bella Adams
Kedu ka ị ga-esi ghara ibu ibu n'oge oyi bụ ajụjụ na-amalite ichegbu ụmụ nwanyị ozugbo ihu igwe oyi mbụ rutere. N'ezie, n'ime ọnwa atọ nke oge oyi na ntu oyi, ọ dị mfe ịnweta oke ibu, nke, dị mwute ikwu, enweghị ike ịla ngwa ngwa dị ka uwe oyi si n'ubu gị.
Ajụjụ banyere otu esi eme ka ọ ghara ibu ibu n'oge oyi na-adị ezigbo mkpa maka nwanyị ọ bụla ozugbo oyi oyi mbụ malitere. Ọ bụrụgodị na nwanyị a enweghị otu gram nke oke ibu.
Enwere ụzọ dị iche iche ịghara ibuba ibu n'oge oyi mgbe oge oyi na latitudes na-akpali anyị iri nri ndị nwere calorie dị elu ma na-ekpo ọkụ.
Ụzọ Nke 1 iji zere ịba abụba n'oge oyi: ṅụọ mmiri!
Otu n'ime ụzọ kachasị dị irè isi zere ịba abụba n'oge oyi bụ ịṅụ mmiri buru ibu, dịka n'oge okpomọkụ. Dị ka a na-achị, site n'oge oyi, oke mmiri anyị na-eri na-ebelata nke ukwuu, nke pụtara na metabolism anyị na-ebelata.
Nke a bụkwa otu n'ime ihe mere anyị ji ebu ibu. Ọ ga-aba uru ịmara na ị nwere ike imeju mmiri ọ bụghị naanị na mmiri mmiri kamakwa site na nri ụfọdụ nwere mmiri: karọt, salmon grilled, na agwa uhie. Na-aṅụ mmiri (opekata mpe 1.5 lita mmiri) ma rie nri ndị nwere antioxidants na mmiri - na nke a, o yighị ka ị ga-ebu ibu n'oge oyi.
Ụzọ Nke 2 na-eri nri site na elekere
Iri ntakịrị na obere oge site na elekere bụ ụzọ dị mma isi mee ka ibu dị arọ n'oge oyi, n'ihi na nri a na-eme ka metabolism dị ngwa. N'oge oyi, oge ìhè ehihie na-agbanwe, nke na-emetụtakarị biorhythms anyị. Omume nke iri nri n'abalị na ileghara nri ụtụtụ na-abawanye. Dị ka ọtụtụ ndị ọkachamara n'ihe banyere nri si kwuo, ụdị iri nri a bụ isi ihe na-akpata mgbakwunye pound na-enweta n'oge oyi.
Ọbụghị site na iribiga nri ókè, mana naanị site n'ịghara ịgbaso nri bụ isi, anyị na-akpaghasị mmepụta eke nke homonụ melatonin, nke na-ahụ maka ụra dị mma na metabolism kwesịrị ekwesị. Ọ na-apụta na anyị na-ebuba ibu ọ bụghị n'ihi na anyị na-erikwu nri n'oge oyi, kama n'ihi na anyị na-eri nri n'oge na-ekwesịghị ekwesị. Iji gbochie nke a ime, ịkwesịrị ịmanye onwe gị n'ezie iri nri ụtụtụ, n'agbanyeghị na ọ ka na-acha oji n'èzí.
Ụzọ No. 3 Mmiri ara ehi bụ isi ihe niile!
Dị ka ọnụ ọgụgụ si kwuo, n'oge oyi, anyị na-ebelata oriri nke ngwaahịa mmiri ara ehi ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ugboro atọ. Na ihe niile n'ihi na oge oyi, anyị na-agbalị inye mmasị na-ekpo ọkụ, thermally esichara nri. Ma cheese ụlọ, kefir, yogọt, na mmiri ara ehi n'onwe ha na-adaba n'azụ. Na mmiri ara ehi nwere ihe niile dị mkpa maka abụba ọkụ: calcium, magnesium, na phosphorus. Nnyocha egosiwo na ọ bụ ọnụnọ nke ihe atọ ndị a na-eme ka mbelata nke mkpokọta abụba ngwa ngwa. Ya mere, azịza nye ajụjụ banyere otú ị ga-esi ghara ịba abụba n'oge oyi abụghị ileghara ịṅụ mmiri ara ehi na mmiri ara ehi anya.
N'ụbọchị oyi, ọ dị mma iri nri 2-3 nke ngwaahịa mmiri ara ehi nwere obere abụba na-enweghị ihe ndozi.
Ụzọ No. 4 ka esi ghara ibu abụba n'oge oyi: ku ume mint!
N'oge oyi, aromatherapy na-abara anyị uru karịsịa. Anyị na-enwe mmasị karịsịa maka ísì ụtọ: vanilla, cinnamon, ginger, rosemary, lavender, koko, na ndị ọzọ. Ụfọdụ n'ime ihe ndị na-esi ísì ụtọ nwere ike ọ bụghị nanị ịkwalite ọnọdụ anyị, mee ka anyị nwee obi ụtọ ma kpoo anyị ọkụ na mgbede ogologo oge oyi, kamakwa igbochi agụụ anyị. Onye mmeri n'etiti ndị a na-esi ísì ụtọ bụ isi nke mint. Ọ na-apụta na ọ bụrụ na ị na-esi ísì ụtọ mint mgbe niile, ya bụ awa 2 ọ bụla n'ụbọchị, agụụ ga-agụ gị nke ukwuu ma ghara iri nri. Nnyocha e mere egosiwo na nri kwa ụbọchị nke ndị na-agbalị ka ha ghara ịba abụba n'oge oyi ma jiri mint belata agụụ ha bụ na nkezi 400-500 Kcal na-erughị nri ha kwa ụbọchị na-enweghị iji mint senti. Enwere ike ịwepụta ísì ụtọ nke mint site na iri mint eke (na tii, ma ọ bụ site na ịcha akwụkwọ n'aka gị), site na kandụl ndị na-esi ísì ụtọ na ihe nsure ọkụ na-esi ísì ụtọ, yana n'ụdị mmanụ dị mkpa.
