Nri onye anaghị eri anụ ketogenic: Ntụziaka 5 kacha mma

Nri onye anaghị eri anụ ketogenic: Feta esiri ya na akwụkwọ nri oven

Chiiz atụrụ na-esi ísì ụtọ na akwụkwọ nri esiri na oven ọ bụghị nanị na-ejikọta ọnụ nke ọma n'ihe gbasara uto kamakwa ọ dị mfe ịkwadebe. Kama iji ite na ite, ihe niile na-abanye naanị n'ime efere efere.

1. Saa akwụkwọ nri nke na-amasị gị iri. Dịka ọmụmaatụ, ngwakọta nke tomato, eyịm, zukini, pepperoni, na oliv dị nnọọ mma maka efere Mediterranean a.
2. Bee ihe niile n'ime iberibe iberibe ma tinye ha na nnukwu efere.
3. Gwakọta akwụkwọ nri na 1-2 tablespoons mmanụ oliv na oge na basil, paprika, oregano, nnu, na ose.
4. Ugbu a, jupụta obere efere efere na akwụkwọ nri.
5. Tinye otu cheese zuru ezu ma ọ bụ ọkara feta maka onye ọ bụla n'elu akwụkwọ nri ma fesa ụfọdụ oregano. Ọ bụrụ na feta oyi na-amasị gị nke ukwuu, ị nwere ike itinye cheese na akwụkwọ nri mgbe emechara ya.
6. Tinye efere efere na oven preheated na gburugburu 180 degrees na ikuku na-ekesa ma ọ bụ 200 degrees na elu / ala okpomọkụ maka 20-25 nkeji.

Ntụziaka Tofu Spinach Curry

Akwụkwọ nri na tofu bụ ihe na-atọ ụtọ ma na-enye nri niile dị mkpa, karịsịa na nri ketogenic. Ọnụ ego ndị a na-enye na-eme ihe dịka 2 servings.

1. Kpochaa ma kpoo ihe dị ka gram 200 nke tofu (nke eke ma ọ bụ anwụrụ ọkụ, dabere na mmasị gị). Ghichaa tofu ahụ n'ime pan ma ọ bụ wok na obere mmanụ ruo mgbe agba aja aja. Nke a na-ewe ihe dị ka nkeji ise.
2. Ka ọ dị ugbu a, bee otu yabasị na galik 2 cloves nke ọma.
3. Wepu tofu na pan ma kpochaa na ụfọdụ akwụkwọ kichin. Ugbu a, tinye eyịm na galik na pan na sauté maka 1-2 nkeji ruo mgbe translucent.
4. Tinye ihe dị ka gram 200 nke akwụkwọ nri ọhụrụ wee hapụ ya obere oge.
5. Mgbe ahụ deglaze ihe niile na otu iko mmiri ara ehi aki oyibo. Mee ka curry sie nri ma tinye nnu, ntụ ntụ curry, cumin, paprika ntụ ntụ na chili. Ọ bụrụ na-amasị gị oseose, ị nwekwara ike iji mado curry odo.
6. Richaa ahụekere n'ime ite n'etinyeghị abụba.
7. Hazie curry na efere ma fesaa ahụekere na coriander ọhụrụ.

Ube oyibo na salad mozzarella na-enweghị anụ nwere mgbakwasa utu

kichin oyi na-enwekwa ntụzịaka nri anaghị eri anụ ketogenic na-enye. Nri superfood nke a na-akpọ ube oyibo bụ ntọala magburu onwe ya maka nsị dị ka guacamole, mana ọ na-emekwa ka ọ bụrụ nnukwu mgbakwunye na salads.

• Sichaa ntakịrị raspberries n'ime obere efere. Ozugbo mkpụrụ osisi ahụ daa, tinye 1 tablespoon mmanụ oliv, 1 tablespoon raspberry mmanya, nnu, na ose. Ị nwekwara ike ịgbakwunye stevia maka ụtọ.
• Bee ube oyibo ahụ n'ime obere cubes ma fesa ya na ihe ọṅụṅụ lime.
• Mgbe ahụ, kpochaa mozzarella (ihe dị ka gram 125) ma bee cheese ahụ.
• Hazie akwụ nke arugula na efere. Were ube oyibo diced tablespoons ole na ole n'elu, ụfọdụ mozzarella diced n'elu, na ụfọdụ raspberries ọhụrụ n'elu.
• Wụsa salad ahụ na mgbakwasa rasberi. Ghichaa mkpụrụ osisi pine na-enweghị abụba ma fesa ha n'elu salad, nke na-ejere mmadụ 2 ozi.

Tomato ketogenic zucchini

Nri e ji chiiz na-esi ísì ụtọ sie nwere ike ịdị mma naanị. Ọ na-atọ ụtọ karịsịa ma ọ bụrụ na enwere akwụkwọ nri ọhụrụ n'okpuru eriri cheese. Ihe kacha mma maka nke a bụ tomato na zukini. Ọnụ ọgụgụ ahụ bụ maka mmadụ 2 - ọ bụrụ na akụkụ ahụ dị ntakịrị maka gị, ị nwekwara ike ịgbakwunye tofu diced.

1. Na-asa zukini na tomato 2. Mgbe ahụ bee akwụkwọ nri n'ime mpekere ma ọ bụ cubes - dịka masịrị gị.
2. Tinye mmanụ n'ime ite. Ozugbo ọkụ zuru oke, tinye zukini na sauté maka nkeji ole na ole.
3. Mgbe ahụ, tinye tomato na otu tablespoon nke tomato mado. Sichaa akwụkwọ nri ọnụ maka nkeji 2 ọzọ.
4. Mgbe ahụ deglaze ọdịnaya nke pan na ọkara otu iko ofe akwukwo nri. Tinye ngaji 2-3 nke cheese ude eke ma ọ bụ ude dị arọ iji mepụta ihendori ude. Tinye nnu, ose, na oregano.
5. Mgbe nkeji 2-3 ọzọ gasịrị, ị nwere ike ịwụsa ihe dị na pan ahụ n'ime efere efere. Wụsa akwụkwọ nri na Gouda grated ma ọ bụ Emmental ma mee gratin na oven na ogo 200 ruo mgbe chiiz na-acha aja aja.

Ngwa ngwa & dị mfe: àkwá e ghere eghe na spinach

Ọ bụrụ na ịnweghị oge ma ọ bụ na ọ naghị adị gị ka ị guzoro n'ihu stovu ahụ ogologo oge, spinach creamed sitere na friza na akwa e ghere eghe bụ nri dị mma.

1. Ị nwere ike iji akwụkwọ nri si na friza ma ọ bụrụ na ịchọrọ ya ngwa ngwa, ma ọ bụ ị nwere ike esi nri n'onwe gị - anyị ga-agwakwa gị ka ị ga-esi na-emegharị akwụkwọ nri nke gị.
2. Ozugbo akwụkwọ nri ahụ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ, tinye 1-2 tablespoons mmanụ na pan.
3. Gbawaa ihe dị ka akwa 2-3 maka onye ọ bụla n'ime pan. Ị nwere ike ịkwanye ha n'otu akụkụ ma ọ bụ abụọ.
4. Wụsa nnu na ose n'elu àkwá e ghere eghe wee dozie ha na efere na akwụkwọ nri.