Paul Keller
Ndị na-achọ ifelata ibu n'oge agadi na-enwekarị ihe kpatara ahụike maka ime ya. Oke ibu bụ otu n'ime ha. Ọ na-emerụ ahụ n'ozuzu ya, ma ọ bụ isi usoro obi. Otú ọ dị, ifelata na ịka nká adịghị mfe. Ndụmọdụ ndị a nwere ike inye aka.
Gịnị kpatara na-ebelata ibu na afọ?
Enwere ezi ihe mere ị ga-eji felata ka ị na-etolite. Ha enweghịkwa ihe jikọrọ ha na echiche ịma mma. N'ihi na ihe ize ndụ nke oke ibu na-abawanye na afọ. E gosipụtara nke a site na nyocha nke Robert Koch Institute. N'ihi ya, pasent 35 nke ndị ikom nọ n'agbata afọ 60 na 69 dị oke ibu na pasent 33 nke ndị inyom nọ n'ọgbọ a. N'ime ndị dị afọ 70 ruo 79, ọ bụlarị ihe dị ka pasent 42 nke ụmụ nwoke na pasent 31 nke ụmụ nwanyị.
Ịbụ oke ibu pụtara ihe nrịbama ahụ (BMI) karịa 30. Ibu oke ibu na-akwado ọrịa na-adịghị ala ala nke usoro obi na nkwonkwo na otu n'ime ihe na-akpata ọtụtụ ọrịa ndị ọzọ, dị ka ọbara mgbali elu ma ọ bụ ọrịa shuga 2. Site n'ụzọ, nanị kilogram ole na ole nke ukwuu abụghị nsogbu n'oge ime agadi. N'ụzọ megidere nke ahụ, ndị agadi bụ́ ndị buru ibu buru ibu na-enwekwu ohere iji lanarị ọrịa siri ike karị.
Ibu ibu n'ime agadi abụghị ihe sitere na iri nri na-adịghị mma. Ọtụtụ ihe kpatara na-egwukọkarị ọnụ:
- Ọrịa dịka ogbu na nkwonkwo ma ọ bụ ihe isi ike iku ume, dịka ọmụmaatụ, hụ na ihe emetụtara na-emegharị obere.
- Mgbanwe nke homonụ bụkwa ihe mere ndị mmadụ dị gịrịgịrị mgbe ha dị obere na-ebuwanye ibu site n'ihe dị ka afọ 40.
- Na mgbakwunye, metabolism na-ebelata ka afọ. Nke a pụtara na ahụ chọrọ obere nri iji gboo mkpa ume ya. Onye ọ bụla nke nọgidere na-eri otu ihe ahụ o mere mgbe ọ bụ nwata ga-ebu ibu ozugbo.
Otu esi felata nke ọma ka ị na-etolite
Maka ahụike, ọ nwere ike ime ka ọ bụrụ ihe ezi uche dị na ya iji tufuo kilos ole na ole. Ma olee otú ifelata si arụ ọrụ n’oge ime agadi? Na n'elu ihe niile: olee otú o si arụ ọrụ iji kwụsị ibu arọ na nká? Iji felata, ahụ ga-etinyekwu ike karịa ka ọ na-ewe. Otú ọ dị, nri ndị na-egbuke egbuke nwere obere kalori dị ntakịrị bụ ụzọ na-ezighị ezi. N'ihi na n'ikpeazụ, mmetụta yo-yo na-ekwe nkwa na ọ ga-abanye na ị ga-emecha tụọ ihe karịa ka ọ dị na mbụ.
Ọ bụrụ na ịchọrọ ifelata nke ọma na ịka nká, ị ga-agakwuru dọkịta gị tupu oge eruo. N'otu aka ahụ, dọkịta ahụ nwere ike nyochaa ókè ndị agadi ndị dị njikere ịkwụsị ibu nwere ike itinye mgbatị na ndụ ha kwa ụbọchị. Dabere na ọrịa gara aga, ọ bụghị egwuregwu ọ bụla dabara adaba. N'ọnọdụ ọ bụla, mmega ahụ kwesịrị ịbụ akụkụ nke mmemme ịbelata ibu. N'aka nke ọzọ, ọ na-ere calorie ndị ọzọ, n'aka nke ọzọ, ọ na-enyere aka ịkwalite ume na akwara, karịsịa mgbe ị na-eme agadi, ma si otú ahụ na-egbochi mfu ahụ. Egwuregwu dị ka:
- na-eje ije
- yoga
- Dance
- Igwu mmiri
- mmiri aerobics
Ọzụzụ ike dịkwa uru ma na-atụ aro na ịka nká. N'ihi na ọ na-enye aka karị n'ịba ụba nke anụ ahụ, nke na-eme ka ọ dịkwuo ike.
Kedu ihe ọzọ dị mkpa maka ịbelata ahụ ike na ịka nká?
Ogidi nke abụọ na-ebelata ibu dị mma na ịka nká bụ nri dị iche iche, nke ziri ezi na obere kalori. Isi ihe na-esirikarị ike imeju karịa mmegharị ahụ. N'ihi mkpa ume dị ala, ọ naghị adị mfe mgbe niile ịchekwa calorie ndị na-adịghị mkpa. Ileba anya na menu gara aga nwere ike inye aka. Ihe kachasị mkpa iji zere bụ ọnyà calorie ndị a:
- ihe ọicesụicesụ
- lemonade
- Ihe ọcoụcoụ na-aba n'anya
- Nri dị ka achịcha, achịcha, na chocolate
- Anụ ọdụdụ
- akwa salad
Ha niile nwere ọtụtụ calorie na akpịrị ga-akpọ gị nkụ ma ọ bụ agụụ ọzọ mgbe obere oge gasịrị. N'aka nke ọzọ, anyị na-akwado ọtụtụ akwụkwọ nri, kamakwa muesli, quark, na yogọt na-adịghị esi ụtọ yana anụ na azụ nwere obere abụba. Ekwesịrị iri mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ nke ukwuu n'ihi nnukwu fructose nwere. Mwepu na mkpụrụ osisi acid dị ntakịrị dị ka egusi, raspberries, na mkpụrụ citrus ka mma. Ọ bụrụ na a na-ahụ isi ihe ndị a, ọ dịghị ihe na-egbochi ịdị arọ dị mma na ịka nká.
