Ntụziaka itoolu nwere mkpụrụ osisi Chia

Mkpụrụ osisi Chia - ọka Inca a ma ama - nwere profaịlụ nri dị egwu. Ma calcium, omega-3 fatty acids, zinc, iron, ma ọ bụ protein: mkpụrụ osisi chia na-enye ihe ndị a niile na-edozi ahụ na ihe ndị a na-achọpụta n'ọtụtụ dị ukwuu nke na ọbụna obere akụkụ nke mkpụrụ chia kwa ụbọchị zuru ezu iji kwalite nri gị. Mana kedu ụzọ kacha mma isi rie mkpụrụ osisi chia? Anyị ahọrọla gị nri nri itoolu dị mfe na mkpụrụ chia.

Mkpụrụ osisi Chia: bọmbụ ndị na-edozi ahụ

Mkpụrụ Chia sitere na Central na South America. Ọbụna n'etiti ụmụ amaala, ndị Inca na Maya, mkpụrụ chia bụ ihe na-ewu ewu mgbe a na-aghaghị ịgbalịsi ike ike.

Otu akụkọ akụkọ Mexico na-ekwu ọbụna na otu ngaji nke mkpụrụ chia zuru ezu iji nye mmadụ ihe niile dị ya mkpa maka awa 24 n'oge mkpa.

Ma n'ezie: Mkpụrụ osisi Chia bụ ezigbo bọmbụ na-edozi ahụ. Naanị tablespoons abụọ nke mkpụrụ osisi chia kwa ụbọchị (24 g) enyelarị:

• na pasent 10 nke calcium chọrọ kwa ụbọchị
• na pasent 10 nke ígwè a chọrọ kwa ụbọchị
• na pasent 20 nke magnesium chọrọ
• na pasent 14 nke zinc chọrọ
• na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ gram 5 nke omega-3 fatty acids
• yana otu ụzọ n'ụzọ atọ nke eriri a chọrọ kwa ụbọchị
• na ọkara nke vitamin E chọrọ kwa ụbọchị

Gaa n'ihu zụta mkpụrụ osisi chia. Ma mgbe ahụ, ị ​​na-ele ọka, eleghị anya tinye a bit n'ọnụ gị… na mma, ị nwere ike n'ezie inwe obi ụtọ banyere ya. Naanị ọ bụghị n'ihi na ezi ntụziaka na-efu.

Site na echiche na ntụziaka ziri ezi, Otú ọ dị, mkpụrụ osisi chia nwere ike gbanwee ka ọ bụrụ ọtụtụ puku nri na-atọ ụtọ n'ihi mgbanwe ha na mgbanwe ha.

Ezi ntụziaka itoolu nwere mkpụrụ osisi chia

Anyị ahọrọla aro itoolu maka nkwadebe dị iche iche nke mkpụrụ chia:

Ntụziaka: mkpụrụ osisi chia na smoothie

Enwere ike ịgwakọta mkpụrụ chia n'ime smoothie ọ bụla dị mfe. Ha na-atọ ụtọ nke ukwuu nke na ha anaghị agbanwe uto mbụ nke smoothie.

Ya mere, mkpụrụ osisi Chia na-adaba n'ime ụdị ire ụtọ niile dị: mkpụrụ ire ụtọ, chọkọleti smoothies, ma ọ bụ na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.

Otú ọ dị, buru n'uche na mkpụrụ osisi chia ga-aza ma gbanwee agbanwe agbanwe nke smoothie ozugbo ị hapụrụ ya maka nkeji ole na ole.

Ntụziaka: mkpụrụ osisi chia dị ka ihe na-esi nri

A pụkwara fesa mkpụrụ osisi chia n'ụzọ dị mfe na yogọt (ma sitere na mmiri ara ehi, ihe ọṅụṅụ soy, mmanya osikapa, ma ọ bụ mkpụrụ) ma ọ bụ n'elu ice cream.

Ị nwekwara ike jikọta mkpụrụ chia na mkpụrụ osisi hemp na-ekpo ọkụ ma fesa ha abụọ n'elu desserts ma ọ bụ nri nri gị. A ga-echekwa omega-3 gị.

Echefula, Otú ọ dị, na mkpụrụ osisi chia nwere ikike ijikọta mmiri dị elu, yabụ ị kwesịrị ị drinkụ nnukwu iko mmiri ma ọ bụ mmiri mmiri maka tablespoon ọ bụla nke mkpụrụ chia.

Ntụziaka: mkpụrụ osisi chia na achịcha na achịcha achịcha

Mkpụrụ osisi chia na-emekwa nnukwu mgbakwunye na ụdị achịcha ọ bụla, cracker, ma ọ bụ achịcha dị iche iche. Ebe ọ bụ na mkpụrụ osisi chia enweghị gluten, a pụkwara ịgwakọta ha n'ime ntụziaka na-enweghị gluten.

Mkpụrụ osisi chia ga-eme ka achịcha gị na-ejupụta karịa, ma baa ọgaranya na ọdịnaya na nri na-edozi ahụ kamakwa na-eme ka ọ dị ọhụrụ na ooh ruo ogologo oge.

Tụkwasị na nke ahụ, mkpụrụ osisi chia na-ebelata glycemic index nke achịcha gị, nke pụtara na ọkwa shuga dị n'ọbara gị anaghị apụ n'ike dịka ọ na-eme, dịka ọmụmaatụ. B. bụ ikpe mgbe otu iberibe achịcha ọcha.

Ntụziaka: mkpụrụ osisi chia na crackers nri raw

Ọ dịtụla mgbe ị nwetagoro crackers raw sitere na mkpụrụ flax? crackers ndị a na-atọ ụtọ ma dị njikere n'oge na-adịghị anya. Ọ na-ewe naanị oge iji kpoo.

Ị nwekwara ike iji mkpụrụ osisi chia ma ọ bụ ngwakọta nke mkpụrụ flax na mkpụrụ chia maka crackers ndị a.

Nke a bụ uzommeputa:

Efrata

• 125 grams nke flaxseed
• 125 gram nke mkpụrụ osisi chia
• A na-agbanye mkpụrụ abụọ ahụ n'ihe dị ka 750 ml mmiri n'otu ntabi anya.
• 1 obere yabasị, mma nke ọma
• 2 tomato ọhụrụ
• Tomato 4 ruo 6 nke anwụ mịrị amị
• 1 ose uhie
• Nnu ogwu na oregano ma ọ bụ basil

Nkwadebe

A na-ejikọta tomato (nke ọhụrụ na nke a mịrị amị) na blender yana ose na yabasị. Mgbe ahụ, ị ​​na-awụsa uka ahụ na-esi na ya pụta n'ime mkpụrụ ndị a gbanyere mkpọrọgwụ, oge, ma gwakọta ihe niile nke ọma.

A na-agbasa ngwakọta mmiri mmiri ugbu a na akwụkwọ nke dehydrator (oke 3 mm) wee hapụ ya ka ọ kpọọ nkụ maka ihe dịka awa 10 ruo 14.

N'aka nke ọzọ, a pụkwara ịgbasa uka ahụ na mpempe akwụkwọ ma sie ya na oven na obere okpomọkụ. crackers na-atọ ụtọ ọ bụghị naanị nkụ kamakwa ọ na-atọ ụtọ nke ukwuu ọkara ooh.

Ị nwekwara ike fesa ha na almond butter, nut cheese, ude oyibo, aki oyibo butter, ma ọ bụ itinye nke gị masịrị ma fesa ha na ọhụrụ chives.

Ntụziaka: mkpụrụ osisi chia na crunchy arụrụ n'ụlọ

N'ezie, mkpụrụ osisi chia na-agakwa nke ọma na muesli ma ọ bụ crunchy. Ebe ọ bụ na crunchy a na-emekarị na-enwekarị ihe ndị na-adịghị mma dị ka shuga, ebe a bụ uzommeputa maka chia crunchy nke arụrụ n'ụlọ:

Efrata

• 2 iko oatmeal
• ¼ iko osisi chia n'ala
• 2 tablespoons nke flaxseed
• ¼ iko mmanụ grapeseed, mmanụ canola, ma ọ bụ mmanụ oliv dị nro
• 1/3 iko mmanụ aṅụ, agave sirop, maple sirop, ma ọ bụ ihe yiri ya
• ¼ iko mkpụrụ chia dum
• ½ iko chopped walnuts
• ½ iko mịrị amị goji tomato
• ½ iko bluuberi a mịrị amị

Nkwadebe

Kpochapu oven na ogo 150.

N'ime nnukwu efere, gwakọta ihe isii mbụ ahụ ma mee ka ihe niile dị mma na mmanụ na mmanụ aṅụ.

Tinye akwụkwọ akpụkpọ anụ na mpempe achịcha ma gbasaa ngwakọta crunchy na mpempe akwụkwọ ahụ.

Richaa ihe ndị a maka nkeji iri atọ, tụgharịa ha kwa nkeji 30 ọ bụla.

Mgbe ọ dị jụụ, tinye mkpụrụ osisi a mịrị amị na mkpụrụ, n'ezie, họrọ ndị kacha amasị gị.

Ntụziaka: Chia osisi dị ka pulitere

N'ezie, ị nwekwara ike ịmalite mkpụrụ chia gị wee tinye ha na salads ma ọ bụ smoothies.

Mgbe mkpụrụ osisi chia batara na mmiri, ụdị chia gel na-etolite. Ekwela ka nke ahụ kpasuru gị iwe. Mkpụrụ ahụ ga-epupụta na agbanyeghị, ekwesịrị ịsacha ya mgbe niile.

Agbanyeghị, a naghị ekwe ka mkpụrụ chia puo ogologo oge karịa awa 48.

Ntụziaka: mkpụrụ osisi chia ga-ejupụta gị na-aga

Mkpụrụ osisi Chia na-eju oke nke ukwuu, ya mere ọ dị mma dị ka ndokwa maka ị na-aga mgbe ị na-enweghị oge dị ukwuu iji chekwaa maka nri ogologo oge.

Ọbụlagodi na ịchọrọ ịkwụsị ibu, mkpụrụ chia kwesịrị ịbụ akụkụ nke ndụ kwa ụbọchị, n'ihi na ha nwere mmetụta na-ebelata agụụ n'ụzọ doro anya.

Ị nwere shaker ma ọ bụ twister (obere igwekota batrị kwadoro) maka ịma jijiji?

Naanị tinye ntụ ntụ superfood nke ị họọrọ meju ya n'ụlọ. Nke a nwere ike ịbụ ntụ ntụ maca, ntụ ntụ protein akwukwo nri (osikapa, hemp, ma ọ bụ protein lupine), ma ọ bụ n'ezie ngwakọta nke nri dị iche iche. Ugbu a tinye ala ma ọ bụ mkpụrụ chia dum.

Were mmiri ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ gị na karama dị iche. Ozugbo agụụ na-agụ gị, wụsa mmiri ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ n'ime shaker gị, maa jijiji nke ukwuu, ị ga-enwekwa ịma jijiji na nri na-edozi ahụ nke ga-enye gị ọtụtụ awa nke ume na afọ ojuju.

Ntụziaka: Chia mkpụrụ maka "Pearl Milk Tea"

Mkpụrụ osisi chia na tii? Kpọmkwem - dabere na tii Pearl Milk ọdịnala ma ọ bụ Tea Bobble sitere na Taiwan.

Ọ bụ ezie na a na-eji pearl tapioca a na-akpọ pearl mee ihe dị ka onye na-arụ ọrụ gelling na Pearl Milk Tea, a na-eme gelling na Chia tea n'ezie site na mkpụrụ osisi Chia.

Ya mere, tinye otu ngaji nke mkpụrụ osisi chia, ụfọdụ shuga na-acha aki oyibo, mmiri ara ehi sitere na osisi ma ọ bụrụ na-amasị gị, na (n'oge okpomọkụ) ice cubes na tii ọ bụla masịrị gị. Gwakọta ma ọ bụ gwakọta tii bobble gị ike ruo mgbe ọ na-afụ ụfụ wee nụ ụtọ.

Ntụziaka: mkpụrụ osisi Chia dị ka akwa ndochi

Ọ bụrụ na ịchọghị iri ọtụtụ àkwá, ị na-achọkarị akwa akwa na-adị mfe iji dochie ngwaahịa esiri esi. Mkpụrụ Chia bụ ihe ndochi anya akwa, nke dịkwa ezigbo mma ma na-edozi ahụ.

Maka akwa ọ bụla a ga-edochi anya, were 1 ngaji nke mkpụrụ osisi chia nke ọma (dịka ala na blender) na ngaji mmiri 3. Gwakọta ma nke ọma, chere nkeji ole na ole ma ugbu a tinye ngwakọta a na ihe ndị ọzọ na-esi nri.

Anyị na-achọ ka ị nwee obi ụtọ na mkpụrụ chia bara uru yana ahụike.

Ị nwekwara ike iji mkpụrụ basil kama mkpụrụ chia.