Plums: Mkpụrụ mgbụsị akwụkwọ a dị mma nke ukwuu

Plum: Ọtụtụ ihe na-eme ka ahụ dị mma

N'ileghachi anya na mbụ, plums na-apụta na-apụtaghị ìhè, ma mkpụrụ osisi ahụ juputara na ọtụtụ vitamin, nri na ihe ndị na-ekpo ọkụ. N'agbanyeghị ma ị na-eri ụdị ọhụrụ ma ọ bụ nke a mịrị amị ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ ha, mkpụrụ osisi ahụ nwere ya niile.

• Akpịrị ịkpọ nkụ dị obere kalori: Enwere naanị 47 kcal na 100 g plums na pasent 80 zuru oke nke mkpụrụ osisi ahụ nwere mmiri. Na mgbakwunye, a na-egbochi ntughari nke carbohydrates n'ime abụba na eriri afọ, nke na-enyekwa aka megide nkwụnye abụba.
• Mgbari nri: N'ihi pectin ndị dị na ya, a na-akpali mgbari mgbaze na osisi eriri afọ na-akawanye mma. A na-ahụkarị eriri ndị a na akpụkpọ mkpụrụ osisi ahụ ma na-echebe gị pụọ na afọ ntachi, mgbari mgbaze ngwa ngwa, na nsogbu afọ. E nwekwara malic acid, nke na-akwalitekwa mgbari nri.
• Ihe ndị dị mkpa: Ọnụ ọgụgụ nke vitamin, mineral, na ihe ndị na-achọpụta ihe dị ịrịba ama n'ezie. Vitamin A na-ewusi anya ike, ebe vitamin B na-ewusi usoro ụjọ ahụ ike na vitamin C na-ahụ maka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ dị mma. Vitamin K na-akwado mkpụkọ ọbara, ebe vitamin E na-arụ ọrụ dị ka onye na-ekpochapụ radical free. Na mgbakwunye, plums nwere ọtụtụ zinc, ọla kọpa, na beta-carotene, nke na-eme ka ọtụtụ ọrụ dị na ahụ dịkwuo mma.
• Mmetụta mgbochi ọrịa kansa: N'ihi polyphenols na vitamin E ọ nwere, a na-ebibi ọtụtụ radicals free n'ime ahụ nke nwere ike ịkpata ọrịa kansa. Karịsịa, a na-egbochi ọrịa cancer eriri afọ na etuto ahụ dị na tract digestive, ọ bụrụgodị na ọ bụ naanị obere ego ka a na-eri.
• Ọ dị mma maka obi: Polyphenols ndị a kpọtụrụ aha n'elu nwekwara mmetụta dị mma na nsogbu obi. Ha na-ahụ maka mgbasa ọbara ka mma yana ihe ndị dị mkpa ma na-arụ ọrụ megide LDL cholesterol, nke na-ahụ maka ọrịa obi metụtara afọ.
• Na mgbakwunye, plums na-ejupụta nke ukwuu n'ihi ihe mejupụtara ha. Prunes karịsịa na-ebelata agụụ ma si otú a na-echebe megide iribiga ihe ókè. Ị nwere ike iji nke a mee ihe ma ọ bụrụ na ị na-ejikọta mkpụrụ osisi a mịrị amị na-atọ ụtọ na nri gị.

Ndụmọdụ maka ịzụ ahịa: Kedu ụdị plum kacha amasị mgbe

Plum na damson ekwesịghị isi ike mgbe azụrụ ya. Ha zuru oke mgbe akpụkpọ ahụ na-akpụ akpụ, na-enye ntakịrị nrụgide mkpịsị aka, ma nwee akwa ọcha. Ekwesịrị ịsacha nke a ozugbo tupu eri nri n'ihi na ọ na-echebe mkpụrụ osisi ahụ ka ọ ghara ịnwụ, ka Federal Association of Fruit and Vegetable Producers' Organisation (BVEO) na-akọwa.

• Ụdị plum mbụ bụ Katinka na Hanka
• Mgbe nke ahụ gasịrị, Cacaks Schöne na Auerbacher ga-abịa
• Na njedebe nke oge piom, enwere plums ụlọ