Mkpọ isii muscular, onye na-agaghị achọ nke ahụ? Ọtụtụ ọzụzụ na ezigbo atụmatụ nri na-edozi ahụ bụ ihe ndabere nke ị na-abịaru nso na ebumnuche gị site na nzọụkwụ.
Ị nwere ike iri mkpọ isii?
Ọ ga-adị mma, mana ọ dị mwute na mba. Enweghị ọzụzụ anụ ahụ siri ike, abs gị agaghị adị mma ma dị larịị. Ma ọbụna mgbe ahụ, a naghị ekwe nkwa ịga nke ọma, n'ihi na ịmepụta ahụ ike n'akụkụ ụfọdụ nke ahụ bụ mgbalị siri ike. Naanị mgbe ihe niile dị ka ahụike, nri, na ihe mkpụrụ ndụ ihe nketa chọrọ ka ha na-emekọrịta nke ọma ka ọdịdị nke chọrọ pụta. Abụba nke dina n'elu mọzụlụ afọ na-esi ike karịsịa. Ọ na-ewe oge iji mega ahụ ezubere iche, nri, na egwuregwu ntachi obi mebie ya. Nke ikpeazụ na-eje ozi iji gbaa calorie ndị ọzọ ma felata ibu. Naanị mgbe ahụ ka ọzụzụ ịdị arọ na nri ngwugwu isii kwesịrị ekwesị nwere ike ịrụ ọrụ ma ọlị.
Nri ndị a dị ọnụ ala maka mkpọ isii
Na ụkpụrụ, obere carbohydrates na protein ndị ọzọ bara uru maka iwulite akwara na nri egwuregwu. Ya mere, nri nwere protein kwesịrị ịdị na menu
- àkwá
- Kwụrụ
- cheese cheese
- Chiiz
- tara anụ
- Azụ
- tofu
- mkpo
- akụ na mkpụrụ.
N'ihe gbasara ọnụọgụ, ihe dị ka gram 1.5 kwa kilogram nke ịdị arọ ahụ egosila na ọ bụ ezigbo iwu isi mkpịsị aka maka oriri protein. Ekwesịrị iri Carbohydrates n'ụzọ bụ isi n'ụdị akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi. Dabere n'ụdị shuga dị obere dị ka beri, pọpọ, apricots, egusi na mkpụrụ osisi citrus. Mgbagwoju anya, na-ejuputa carbohydrates dị ka oatmeal, osikapa, ọka dum, na poteto ka akwadoro maka iri nri mgbatị ahụ. Ọzọkwa, echefula iri ezigbo abụba. Nke a abụghị n'ụzọ ọ bụla emegideghị ebumnuche gị nke ịwụfu abụba afọ. Acids fatty na-adịghị mma sitere na mmanụ nri na mkpụrụ akụ na-enye ike ịchọrọ maka mgbatị ahụ gị. Ọ bụrụ na ị belata oriri carbohydrate na abụba na opekempe, enwere ihe ize ndụ na ahụ ga-eji oke akwara mgbe ọ na-abanye n'ime ụkọ ume. Ma nke ahụ bụ kpọmkwem ihe ị chọrọ izere.
Ị ga-ezere nke a site na iji nri ngwugwu isii
Ka ume ike dị mma ma na-ere ọkụ karịa ka ị na-eri, ị kwesịrị ị na-ezere sweets, ihe ọṅụṅụ na-esi ísì ụtọ, nri dị njikere, na mmanya. Ha niile nwere nnukwu ike njupụta na-enyeghị nri bara uru. Ha adịghị ejupụta nke ukwuu ma nwee ike ịkpata agụụ. Na mberede, nke a na-emetụtakwa ngwaahịa ọkụ: ha na-aghọgbu ahụ na-eche na ọ na-enye ume, nke na-adịghị abịa. Nke a bụ nsogbu karịsịa mgbe ọzụzụ gasịrị mgbe ahụ chọrọ n'ezie calorie maka uto muscle. Tụkwasị na nke ahụ, ngwaahịa ndị dị njikere na ọkụ jupụtara na mgbakwunye na-emegide egwuregwu ahụike na nri isii. Ya mere, ọ ka mma iji ihe ọhụrụ sie onwe gị. Maka uru ngwa ngwa, obere oge, ị nwekwara ike ịnwale nri ndị agha.
Nkume a-aza