Emma Miller
Iji normalize ihi ụra, ị kwesịrị inye mmasị na ihe ọṅụṅụ eke. Ihe ndị dị n'ime ha na-enyere aka mee ka usoro ụjọ ahụ dị jụụ ma mee ngwa ngwa nke ịrahụ ụra.
Ihe ọṅụṅụ iji belata nchekasị
Chamomile tii ga-abụ ihe ọṅụṅụ mbụ ọ bụghị naanị maka ndị na-enweghị ike ihi ụra kamakwa maka ndị na-enwe nrụgide na-adịghị ala ala. Nke a eke ogwuura mmetụta bara uru na organism na mma na-arụ ọrụ nke ụjọ usoro. Iji daa ụra ngwa ngwa, ị nwere ike ime tii na lavender. Iji kwadebe ihe ọṅụṅụ ahụ, were 4 tablespoons nke chamomile, wụsa otu iko mmiri esi mmiri n'elu ha, ma hapụ ya ka ọ gbanye maka nkeji 5-10.
A nwalere ihe ọṅụṅụ kemgbe ọtụtụ afọ
Otu n'ime ihe ndị na-eme ka mmadụ nwee ike ịnwụ bụ mmiri ara ehi na-ekpo ọkụ. Otu iko ihe ọṅụṅụ na-ekpo ọkụ n'abalị ga-enyere ma ụmụaka ma ndị okenye aka ihi ụra. Ọdịnaya nke tryptophan antidepressant eke na-enyere aka belata ụjọ ụjọ na izuike. Ị nwere ike ime mmiri ara ehi "ọlaedo" site na ịgbakwunye turmeric na ya. Ọ nwere ihe ndị na-ebelata ihe mgbaàmà nke ehighi ura, na-enyere aka na ịda mbà n'obi na ụbara nchegbu. Iji kwadebe, were ọkara otu iko mmiri ara ehi, otu teaspoon nke turmeric, na mmanụ aṅụ. Weta mmiri ara ehi na obụpde, gwakọta ihe ndị ahụ, ma sie nri maka nkeji ise.
Ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi ga-enyere gị aka iru ala
banana-almond smoothie nwere ike ịbụ ọgwụ ụra eke siri ike. Unere nwere tryptophan, melatonin, na potassium, nke na-eme ka akwara dị jụụ. Mmiri ara ehi almond nwere magnesium, nke bụ ihe na-atọ ụtọ maka usoro ụjọ ahụ. Gwakọta otu banana na otu iko mmiri ara ehi almond na ọkara otu iko ice. Ọ bụrụ na-ịchọrọ, ị nwere ike itinye ube oyibo ma ọ bụ chocolate chocolate.
Omuma na-adịghị anwụ anwụ maka ezigbo ụra abalị
Peppermint tii bụ otu n'ime ụzọ kachasị ọnụ iji mee ka akwara gị dajụọ ma daa ụra. Ọ na-ebelata oke iwe na ike ọgwụgwụ na normalizes ọbara mgbali ma melite ọrụ nke eriri afọ tract. Maka uru kachasị, a ga-etinye tii ahụ ma ọ dịkarịa ala minit 5, na-agbanye obere pepemint na iko mmiri 2.
Ihe ọṅụṅụ nke ga-eme ka ụra dịkwuo mma
Ihe ndekọ maka ọdịnaya nke ọgwụ ihi ụra eke tryptophan bụ ihe ọṅụṅụ cherry eke. Ọ nwere ike melite ogo ụra. Iji nwetakwuo ụra, ị kwesịrị ị na-aṅụ ihe ọṅụṅụ ahụ ugboro abụọ n'ụbọchị. cherị utoojoo ga-enwe mmetụta kachasị mma, na-eme ka mmepụta melatonin dịkwuo mma.
