Tracy Norris
Njehie na-ebu ọnụ na-adịte aka na-abata ngwa ngwa ma ọ bụrụ na ịhazighị nri nke ọma na, karịa ihe niile, n'otu n'otu. Zenarị mmejọ asaa ndị a.
Mmejọ ibu ọnụ na-adịte aka? Ọ gaghị ekwe omume, mgbe niile, nri dị mfe dị ka o kwere mee - onye na-eche. Usoro a kacha mara amara, 16:8 na-ebu ọnụ na-adịte aka, gụnyere ịghara iri calorie ọ bụla maka awa 16 wee nwee windo awa 8 iji rie.
Mana dị ka ọ dị mfe dị ka ụda ọnụ na-ebu ọnụ, enwere ihe ịsụ ngọngọ ole na ole. Zenarị mmejọ ibu ọnụ 7 ndị a na-adịte aka…
Usoro na-ezighi ezi na-ezute oge na-ezighi ezi
Ihe mbụ ọtụtụ mmadụ na-eme mgbe ha na-ebu ọnụ na-adịte aka abụghị nyocha ụzọ dị iche iche tupu oge eruo. N’ezie, oge 16:8 bụ ihe kacha mara amara, mana ọ bụghị naanị otu i. Ị nwekwara ike iji nri 5: 2 na-ebu ọnụ, ebe ị na-eri nri ụbọchị ise n'izu ma belata ihe oriri calorie gị na calorie 500 / ụbọchị n'ụbọchị abụọ. Usoro 12:12 dabara adaba maka ndị mbido ibu ọnụ bụ ndị chọrọ iru oke ibu ha. Dị ka aha ahụ na-egosi, ọ na-agụnye ibu ọnụ awa iri na abụọ n’ụbọchị, na-esochi ya bụ iri awa iri na abụọ.
Kedu usoro ị na-ahọrọ dabere n'ọtụtụ ihe. Iji zere mmejọ mgbe ị na-ebu ọnụ na-adịte aka, ị kwesịrị ịhazigharị nri gị ka usoro gị kwa ụbọchị. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na-emega ahụ n'isi ụtụtụ, ị kwesịrị ịgafe nri abalị karịa nri ụtụtụ. E kwesịghị ileghara àgwà iri nri nke onye ọ bụla anya kpamkpam: Ọ bụrụ na nri ụtụtụ adịghị gị mkpa, mana nri abalị na-atọ ụtọ, ị nwere ike yigharị oge ibu ọnụ na mmalite nke ụbọchị - na ntụgharị.
Karịsịa ndị na-amụba amụba na-enwe ihe ize ndụ nke ime ihie ụzọ a site n'ebu ọnụ na-adịte aka: Ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị ozugbo ị bilitere, ị na-agbakwunye otu akụkụ nke mmiri ara ehi na kọfị, afọ na-agba agba na-apụkwa. Nsogbu a: calorie na shuga mmiri ara ehi na-akwụsị ngwa ngwa metabolism, ọkwa shuga dị n'ọbara na-ebili ma na-ahapụ insulin. A na-eche na sweets dị mma, dị ka tomato ma ọ bụ mkpụrụ, nwere otu mmetụta ahụ.
Ekwesịrị idobe oge ibu ọnụ ọ bụghị naanị n'ihe gbasara ọnụọgụ awa ị họọrọ, kamakwa n'ihi ihe ekwenyere - ya bụ ihe ọ drinkụ drinkụ na-enweghị kalori:
- mmiri
- teas (enweghị ụtọ).
- nwa kọfị
- mkpa akwukwo nri efere
Nri ndị ahụ: pere mpe, buru oke ibu, oke ngwa ngwa, adịghị mma
Otu n'ime mmejọ ndị a na-ahụkarị na-ebu ọnụ na-adịte aka bụ na nri a na-eri mgbe e buchara ọnụ adịghị ahazi. Ị na-etinyekarị ihe dị ukwuu na efere gị n'ihi na agụụ na-agụ gị ma na-eri nri ngwa ngwa, nke na-etinye nsogbu na afọ gị na mgbaze. Nri na-adịghị mma nwekwara ike ịghọ ihe ịsụ ngọngọ: na-ebu ọnụ na-ebu ọnụ, a na-emesi ya ike ugboro ugboro na ịkwesighi igbochi onwe gị. Ma nri junk, ibe, na swiiti na-anọgide na-adịghị mma ọbụna mgbe i buchara ọnụ maka awa 12 ma ọ bụ 16. N'aka nke ọzọ, ọ bụrụ na ị na-eri obere nri n'oge ezumike gị, ị na-etinye ahụ gị na ọkụ azụ. Nke a ga - eme ka metabolism gị kwụsịlata ma kwụsịlata oke abụba - ikekwe mmejọ kacha agbakasị agbaka nke ibu ọnụ na-adịte aka.
Ịṅụbiga mmanya ókè bụ mmejọ a na-emekarị
Ịṅụbiga mmanya ókè bụ akụkụ nke ụkpụrụ bụ isi nke ibi ndụ ahụike - n'agbanyeghị ma ị na-ebu ọnụ ma ọ bụ na ị naghị. Dị ka German Society for Nutrition si kwuo, onye toro eto kwesịrị iri ihe dị ka lita 1.5 na 3 kwa ụbọchị.
N'ụzọ kwesịrị ekwesị iji zere mmejọ na-ebu ọnụ na-adịte aka, ọnụ ọgụgụ a na-ezo aka na mmiri na teas na-adịghị ụtọ. A naghị ewepu mmanya na-egbu shuga na mmanya.
Enweghị ụra na-eduga n'ọchịchọ n'oge ibu ọnụ
Mmejọ na-ebu ọnụ na-adịte aka ngwa ngwa, ọ bụghị naanị ma a bịa n'ihe gbasara nri. Ndụ dum ga-adaba na nri. Ụra dị mma na nke zuru oke bụ akụkụ ya ma bụrụ ihe ndabere maka mmalite dị mma nke ụbọchị. N'ihe dị ka awa asatọ ụra, a na-ewere otu abalị dị mma. Ị naghị adalata ibu mgbe ị na-ezu ike. Agbanyeghị, egosipụtara na enweghị ụra na-eduga na agụụ nri, nke na-eme ka ibu ọnụ na-adịte aka sie ike karị.
Enweghị egwuregwu dị ka mmejọ na-ebu ọnụ na-adịte aka
Ịmega ahụ nke ọma dị oke mkpa dị ka ịrahụ ụra nke ọma maka ibu ọnụ na-adịte aka iji rụọ ọrụ nke ọma. Maka oke ibu dị mma, nri na mmega ahụ ga-agarịrị n'aka mgbe niile - ọbụlagodi ibu ọnụ na-adịte aka anaghị agbanwe nke ahụ.
Ọ bụrụ na ị na-ebu ọnụ nwa oge, ị ga-ewepụta oge egwuregwu gị nke ọma. Ọ dị mkpa ịhazi mgbatị ahụ siri ike na mmalite nke ngwa ngwa ngwa ngwa. Na njedebe nke awa 12 ma ọ bụ 16 na-enweghị calorie ma ọ bụ na ụbọchị ị na-eri naanị calorie 500, ahụ ekwesịghị ịrụbiga ọrụ ókè. Enwere ike ijikọ mgbatị ahụ dị ọkụ n'oge ọ bụla: yoga dị nro, Qi-Gong, ma ọ bụ njem ntụrụndụ ga-ekwe omume ma ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị.
Ịkwụsị ngwa ngwa na ụdị oke ibu a
Otu n'ime mmejọ ndị a na-emekarị na-ebu ọnụ na-adịte aka: enyeghị anụ ahụ oge zuru ezu iji meghachi omume na mgbanwe ahụ. Ọbụlagodi na enwere nri na-akpọsa ya, pound anaghị agbaze n'otu abalị. Ekwesịrị inye nri a ọbụlagodi izu anọ. Nke ahụ bụ ogologo oge ọ na-ewe mmadụ iji mara usoro ihe omume ọhụrụ.
Onye ọ bụla nke na-ahụ na mmejọ ndị a anaghị eme n'oge ibu ọnụ na-adịte aka nwere ike iji usoro a belata ibu ha.
