Enweghị vitamin D: mgbaàmà na nsonaazụ

Enwere ike imepụta vitamin D site na ahụ n'onwe ya. Agbanyeghị, nke a chọrọ ìhè anyanwụ zuru oke. Otú ọ dị, n'etiti etiti na ugwu Europe, ụzarị anyanwụ anaghị ezughị ezu - na ahụ enweghị ike ịmepụta vitamin D nke dị mkpa ngwa ngwa.

Enweghị vitamin D: akara mbụ na-abụghị nke a kapịrị ọnụ

Enweghị vitamin D nwere ike ibute mgbaàmà dị iche iche. Ọtụtụ ndị ọrụ na-ekwu na ụkọ vitamin D na-emetụta n'ezie ọkpụkpụ, nke ahụ ike ọkpụkpụ nwere ike ịmata ya. Otú ọ dị, onye ọ bụla nke na-enwelarị mgbu ọkpụkpụ na ọkpụkpụ ọkpụkpụ ọ bụghị nanị nwere ụkọ vitamin D dị oke egwu kama ọ na-enwekarị ya ogologo oge.

Ọ ka mma ka ị ghara ikwe ka ọ rute ebe ahụ na mbụ. Ya mere, ọ gaghị adị njọ ma ọ bụrụ na mmadụ ga-aṅa ntị na ihe ịrịba ama mbụ nke ụkọ vitamin D. Mgbaàmà nwere ike bụrụ nke a na-akọwaghị nke ọma, dịka ọmụmaatụ:

Enweghị vitamin D: mgbaàmà

• Na-efe efe mgbe niile
• Ogbenye ọnya
• General ike ọgwụgwụ
• ọkpụkpụ na azụ mgbu
• Ọnọdụ ọjọọ na-adịghị ala ala
• ịda mbà n'obi
• nsogbu ihi ụra
• na-ebelata arụmọrụ anụ ahụ na nke uche
• ajọ odidi
• adịghị mma ọgwụgwọ ọnya
• fibromyalgia
• ọrịa shuga
• ụkwara ume ọkụ
• periodontitis
• cancer
• osteoporosis
• autism
• ADHD

N'ezie, mgbaàmà ma ọ bụ ọrịa ndị a kpọtụrụ aha nwekwara ike ịkpata ihe ndị ọzọ - na n'ezie, ịṅụ vitamin D naanị adịghị agwọ ọrịa niile. Otú ọ dị, ụkọ vitamin D nwere ike na-abụkarị ihe na-enye aka dị mkpa. Ọ bụrụ na edozighị ụkọ ahụ, nsogbu ndị dị ka autism na ADHD na-akawanye mma - na ọrịa siri ike na-emeghachi omume nke ọma na ọgwụgwọ.

Ya mere, ị ga-enyocha ọkwa vitamin D gị mgbe niile - ma ị nwere mgbaàmà ndị na-abụghị nke akọwapụtara ma ọ bụ ọrịa na-adịghị ala ala - ma, ọ bụrụ na ọ dị mkpa, dozie ụkọ vitamin D ozugbo.

N'okpuru ebe a, anyị na-atụle ụfọdụ mgbaàmà ma ọ bụ nsonaazụ nke ụkọ vitamin D ndị a kpọtụrụ aha n'ụzọ zuru ezu.

Na-efe efe mgbe niile

Otu n'ime ọrụ vitamin D bụ isi bụ ịkwado na ịhazi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Ya mere, ihe mgbaàmà nke ụkọ vitamin D gụnyere ịba ụba nke ọrịa. Bacteria na nje virus ugbu a nwere egwuregwu dị mfe ma ndị na-emetụta na-enwekarị ụdị ọrịa ụfọdụ, ọtụtụ n'ime akụkụ iku ume. Yabụ ọ bụrụ na ị na-enweta oyi ọ bụla na-aga gburugburu, chee echiche banyere ọkwa vitamin D gị.

Ụfọdụ nnukwu nnyocha nyocha na-egosilarị njikọ dị n'etiti ụkọ vitamin D na ọrịa na-efe efe nke iku ume, dị ka oyi nkịtị, bronchitis, na oyi baa.

Nnyocha ndị ọzọ chọpụtara na ịṅụ 4,000 IU nke vitamin D kwa ụbọchị nwere ike ibelata ihe ize ndụ nke ọrịa iku ume. N'ezie, ọ dị mkpa ka ebu ụzọ lelee ọkwa vitamin D gị. N'ihi na iri vitamin D nwere ike ime ka ọ dịkwuo mma n'ọnọdụ ndị ahụ nwere ụkọ nke mbụ.

Ogbenye ọnya

Sistemu ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na-adịghị ike nwekwara ike ịpụta na ọnya na-agwọghị ọrịa, dịka B. mgbe mmerụ ahụ ma ọ bụ arụ ọrụ. N'ebe a kwa, ekwesịrị ịtụle ọkwa vitamin D. N'ihi na vitamin D na-etinye aka na ọgwụgwọ ọnya na mmetụta - dịka nyocha sitere na Septemba 2016 - a chọrọ ọtụtụ usoro maka ọgwụgwọ ọnya ngwa ngwa:

Ọ na-arụ ọrụ nke a na-akpọ TGFβ1, ihe na-eme ka anụ ahụ na-eto eto, na nke a na-akpọ fibronectin, protein na-ahụ maka nrụzi anụ ahụ. Vitamin D na-abawanye mmepụta nke collagen, mbugharị fibroblast, na nhazi myofibroblast. Myofibroblasts bụ mkpụrụ ndụ pụrụ iche na-arụ ọrụ dị mkpa n'ịgwọ ọnya. Na mgbakwunye, a na-ewere vitamin D dị ka vitamin na-egbochi mkpali, nke na-abakwa uru maka ọgwụgwọ ọnya dị mma.

Ya mere, mgbakwunye vitamin D nwere ike ịbụ nzọụkwụ dị mkpa n'ịkwalite ọgwụgwọ ọnya na mbụ na-adịghị mma. N'ebe a kwa, ọ dị mkpa na vitamin D nwere ike imeziwanye ọgwụgwọ ọnya na ndị mmadụ na-enwebu ụkọ vitamin D.

ike ọgwụgwụ

Enweghị vitamin D bụkwa ihe nwere ike ịkpata ike ọgwụgwụ na ike ọgwụgwụ. Dịka ọmụmaatụ, akụkọ ikpe (December 2010) metụtara onye ọrịa nwere ụra na-adịghị ala ala nke ụbọchị. Achọpụtara ya na ọ nwere ụkọ vitamin D dị ukwuu (ọkwa ya bụ naanị 5.9 ng / ml, ọkwa vitamin D dị mma bụ 40 ng / ml), ọ dị mwute ikwu na ọkwa gọọmentị adịlarị 20 ng / ml.

Ya mere, a na-agwa ọtụtụ ndị mmadụ mgbe ha nyochachara vitamin D: Ihe niile dị mma - ọ bụrụgodị na onye ọrịa ahụ adịghị mma. N'aka nke ọzọ, ọ bụrụ na ha nwere vitamin D ọkwa karịa 40 ng / ml, ha ga-adị mma n'ọtụtụ ọnọdụ. Ya mere, mgbaàmà na-adịghị ala ala nwere ike ịmalite ọbụna na ọkwa vitamin D nke dị elu karịa nke onye ọrịa ahụ kọwara.

Nke a werezi vitamin D dị ka ihe mgbakwunye nri. Ọkwa vitamin D ya ruru 39 ng/ml na mgbaàmà ya apụọ n'anya.

Nnyocha ọzọ chọpụtara na ụmụ nwanyị nwere vitamin D dị n'okpuru 29 ng / ml na-akọ ihe mgbaàmà dịka ike ọgwụgwụ na-emekarị karịa ụmụ nwanyị nwere vitamin D karịa 30 ng / ml.

adịghị ala ala mgbu

Ihe mgbu azụ nwekwara ike ịbụ ihe mgbaàmà nke ụkọ vitamin D. Nnukwu nnyocha nyocha achọpụtala ma ọ dịkarịa ala otu njikọ doro anya n'etiti ụkọ vitamin D na mgbu azụ. Ọtụtụ ndị nwere ihe mgbu azụ nwekwara ụkọ vitamin D.

Ebe ọ bụ na enweghi vitamin D egosila na ọ na-eme ka ọkpụkpụ na-arụ ọrụ ọkpụkpụ na ịrụ ọrụ nke anụ ahụ, ihe ọmụmụ nke ụdị a abụghị ihe ijuanya. Anụ ahụ na-adịghị ike na ọkpụkpụ ndị na-arịa ọrịa nwere ike, n'ezie, na-ebute mgbu azụ n'ụzọ dị mfe, kamakwa na ọnọdụ mgbu ndị ọzọ na-adịghị ala ala, dị ka nke B. kpatara na fibromyalgia.

Nnyocha 2010 nke ndị ọrịa 276 chọpụtara na ndị nwere vitamin D erughi okpukpu abụọ nwere ike ịmalite mgbu na-adịghị ala ala na ụkwụ ha, ọgịrịga, na nkwonkwo dịka ndị nwere vitamin D dị mma - nwere ụkpụrụ.

A na-ahụ ụkọ vitamin D ugbu a n'ọtụtụ mkpesa. Ya mere, ọ bụ ihe na-adọrọ mmasị karị ịjụ ma nchịkwa vitamin D nwere ike imeziwanye mgbaàmà ahụ ọzọ. N'ihe banyere ọnọdụ mgbu, enwere ma ọ dịkarịa ala ọmụmụ abụọ na-egosi na nnukwu doses nke vitamin D (otu nchịkwa nke 150,000 ma ọ bụ 300,000 IU) nwere ike ibelata ihe mgbu (ma ọ bụrụ na onye ahụ metụtara na mbụ ewerela vitamin D enweghị).

Ọnọdụ ọjọọ na ịda mbà n'obi

Ọnọdụ ịda mbà n'obi na-adịghị ala ala nwekwara ike ịbụ ihe mgbaàmà nke ụkọ vitamin D. A na-ejikọta ụkọ vitamin D na ịda mbà n'obi, karịsịa na ndị ọrịa meworo agadi. Ọ bụrụ na ị nwere onye òtù ezinụlọ merela agadi nke enyerela ọgwụ mgbochi ịda mbà n'obi, ị nwekwara ike ịkwado dọkịta ezinụlọ ha ka ha lelee ọkwa vitamin D ha (ma ọ bụrụ na ha enwebeghị).

E gosikwara njikọ a na ụmụ nwanyị na-eto eto na-arịa PCOS (ọrịa polycystic ovarian syndrome, ọrịa hormone nkịtị). Ka ọ̀tụ̀tụ̀ vitamin D ha na-ebelata, otú ahụ ka o yikarịrị ka ha ga-enwe ịda mbà n'obi.

Ụfọdụ nnyocha na-enyocha ma ihe mgbakwunye vitamin D nwere ike ibelata ịda mbà n'obi enweghị mmetụta ọ bụla. Otú ọ dị, nke a nwere ike ịbụ n'ihi na a na-eji obere vitamin D mee ihe, nke nwere ike ọ gaghị enwe mmetụta ọ bụla. Emebeghị ọmụmụ ihe ndị ọzọ ogologo oge, yabụ enweghị ike ịtụ anya mmetụta ọ bụla ebe a.

N'aka nke ọzọ, ọmụmụ ndị e mere ihe karịrị otu afọ nwere nnukwu vitamin D zuru oke (20,000 ruo 40,000 IU kwa izu), dịka ọmụmaatụ, gosipụtara n'ụzọ doro anya na ịda mbà n'obi na-akawanye mma.

Ọrịa na-adịghị ala ala: Ọtụtụ mgbe, ihe na-esi na ụkọ vitamin D pụta

Ọ bụrụ na ụkọ vitamin D na-adịgide ruo ọtụtụ afọ, mgbaàmà dị iche iche nwere ike ịmalite n'ihi ya, ya bụ ọrịa ụfọdụ. Enwere ugbu a ọmụmụ banyere ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ akara ngosi ọ bụla nke na-egosi na n'ọtụtụ ọnọdụ, enwere ụkọ vitamin D mgbe niile - n'agbanyeghị ụdị ọrịa ị na-arịa.

Tụkwasị na nke ahụ, anyị maara na ọ bụghị nanị na ọrịa nwere ike ịmalite ngwa ngwa n'ihi ụkọ vitamin D kama na ha na-akawanye njọ ma ọ bụrụ na onye ọrịa ahụ na-enwe ụkọ vitamin D. N'aka nke ọzọ, nke a pụtara na iri vitamin D n'ọrịa na-ebelata usoro ha. Dịka ọmụmaatụ, ezigbo vitamin D na ulcerative colitis - ọrịa na-adịghị ala ala na-egbu egbu (IBD) - nwere ike igbochi ọkụ ọkụ ọzọ (vitamin D), na neurodermatitis, vitamin na-eme ka ọdịdị ahụ dịkwuo mma (vitamin D na ulcerative colitis) na na ọrịa shuga, vitamin D nwere mmetụta dị mma n'ọtụtụ ụzọ:

Enweghị vitamin D nwere ike ibute ọrịa shuga

Enweghị vitamin D na-enwe mmetụta dị ukwuu n'ihe ize ndụ nke ọrịa shuga ma bụrụkwa ihe ize ndụ dị ukwuu karịa ibu ibu. Ọ dịla anya a mara na ndị ọrịa mamịrị buru oke ibu nwere ike imeziwanye ọrịa shuga ha nke ukwuu ma ọ bụrụ na ha agaghị agwọta ya ma ọ bụrụ na ha felata. Otú ọ dị, na 2015, ndị nchọpụta na Mahadum Spanish nke Malaga gosiri na ezigbo vitamin D nwere ike ichebe ọrịa shuga ọbụna karịa ibelata oke ibu.

Ebe ọ bụ na ụkọ vitamin D pụtakwara na ahụ na-echekwa abụba ngwa ngwa ma ọ na-esiri ndị mmadụ ike ifelata, ezigbo vitamin D nwere ike ibelata ohere nke ọrịa shuga ugboro abụọ: nke mbụ site na mgbochi mgbochi. Vitamin na n'aka nke ọzọ banyere vitamin D metụtara mere ka ibu ibu ibu.

Polyneuropathy bụ ọnọdụ ụjọ na-adịghị ala ala nke na-emetụta akwara na ogwe aka na ụkwụ.

Enweghị vitamin D: periodontitis na gingivitis

A na-ejikọta ọrịa chịngọm na-adịghị ala ala na goms na-ere ọkụ nke na-agbapụta ngwa ngwa, periodontitis, na ọ bụghị nanị na ọ nwere ike bụrụ ihe mgbaàmà nke ụkọ vitamin C, kamakwa ihe ịrịba ama nke ụkọ vitamin D.

Inweta vitamin D nwere ike inwe mmetụta bara uru na nsogbu chịngọm. Vitamin D na-akpali mmepụta nke anụ ahụ nke a na-akpọ defensins na cathelicidins. Ihe ndị a bụ ihe mgbochi nje na-eme ihe megide nje bacteria na-emerụ ahụ n'elu akpụkpọ ahụ mucous - ya mere ọ bụkwa na chịngọm - ma nwee ike ichebe nsogbu chịngọm.

Vitamin D nwekwara mmetụta mgbochi mkpali ma na-echebekwa ọkpụkpụ agba site na mmebi nke periodontium nke periodontitis kpatara.

Enweghị vitamin D: ọrịa obi na nkwarụ

Nsogbu na sistemu obi obi nwekwara ike ịbụ ihe mgbaàmà nke ụkọ vitamin D. Nnyocha dị iche iche egosila na ọkwa vitamin D dị ala (n'okpuru 30 ng / mL) na-ejikọta ya na nnukwu ihe ize ndụ nke ịmepụta ọbara mgbali elu.

Na mgbakwunye, a na-enyo enyo na ọkwa cholesterol nwekwara njikọ chiri anya na ọkwa vitamin D karịa ka e chere na mbụ.

Ndị na-enyeghị vitamin D nke ọma mgbe ha bụ nwata na-enwekarị ike ịrịa ọrịa arteriosclerosis n'oge ndụ ha karịa ndị nọ n'anyanwụ nke ukwuu n'oge ha bụ nwata, ya mere nwekwara ọtụtụ vitamin D dịnụ.

N'ihe banyere nsogbu ọbara na vaskụla, ahụike ụbụrụ na-emetụta mgbe niile.

Enweghị vitamin D nwere ike ibute ọrịa kansa

Ọrịa cancer nwekwara ike ịmalite ma ọ bụrụ na onye ahụ enweghị vitamin D. Ndị na-eme nchọpụta na Mahadum Ahụike Georgetown dị na Washington DC chọpụtara na ụmụ nwanyị nwere nnukwu vitamin D anaghị ebute ọrịa kansa ara karịa ụmụ nwanyị nwere obere vitamin D.

Ma ọ bụrụgodị na nwanyị enweela ọrịa kansa ara, ọrịa cancer ya ga-eji nwayọọ nwayọọ na-eto ma ọ bụrụ na o nwere vitamin D nke ọma.

Ọtụtụ sclerosis n'ihi ụkọ vitamin D?

A na-ekpebikarị n'afọ nke ọrịa mmadụ ga-enwekarị ike ịrịa n'oge ndụ ya. Dị ka ihe atụ, ọ bụrụ na nne na-aṅụ sịga, ihe ize ndụ nke ụmụ ya ga-emesị ghara ịmụ nwa na-abawanye. Nne na-aṅụ ọgwụ n'oge ime ime, dịka B. paracetamol, mgbe ahụ nke a nwere ike ịbawanye ohere nke autism na ụmụ ha?

Ma vitamin D na-enyekwara aka mgbe e mesịrị na mgbochi na ọgwụgwọ nke otutu sclerosis. N'ime nnyocha 2006, ndị nchọpụta gosiri na ịba ụba vitamin D na-ebelata ohere nke ịmalite MS (21). Na 2010, nnyocha nke Mahadum Toronto (22) chọpụtara na iji 14,000 IU kwa ụbọchị na MS dị ugbu a nwere ike igbochi nlọghachi azụ. Agbanyeghị, iwere naanị 4,000 IU egosighi mmetụta kwekọrọ.

Enweghị vitamin D na-akpata ọkpụkpụ/osteoporosis

Osteoporosis bụ n'ezie ọrịa nke ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ onye ọ bụla na-eche ozugbo dị ka vitamin D. Vitamin ahụ nwere ọbụna ebe siri ike na ọgwụgwọ ọkpụkpụ ọkpụkpụ. N'ihi na vitamin D na-ekere òkè dị mkpa na metabolism ọkpụkpụ ma na-enyekwara aka ịmịnye calcium mineral ọkpụkpụ n'ime eriri afọ.

N'ụzọ dị mwute, ọnụọgụ vitamin D ndị edepụtara na-adịkarị ala karịa. N'ozuzu, a na-edepụta ihe mgbakwunye na-enye 800 ruo 1000 IU nke vitamin D. Ihe kpatara ya na-abụkarị na mmadụ na-atụ egwu hypercalcemia, ya bụ oke calcium dị elu n'ọbara, nke n'aka nke ya nwere ike bụrụ nsogbu maka akụrụ na obi.

Otú ọ dị, nsogbu a na-ebilite karịsịa n'ihi na ndị agadi nwere osteoporosis na-atụkarị aro ka ọ dị oke calcium. Ndị dọkịta ka kwenyere na calcium bụ ihe niile na njedebe maka ọkpụkpụ, ya mere na-akwado ịṅụ mmiri ara ehi nke ukwuu na, ọ bụghị ugboro ugboro, ihe mgbakwunye calcium. Kama nke ahụ, oke vitamin D zuru oke yana magnesium, vitamin K2, na mmega ahụ dị ukwuu dị mkpa karịa calcium maka ahụike ọkpụkpụ.

N'ọnọdụ ọ bụla, a maara site na nchọpụta nyocha na ụkọ vitamin D na-enye aka na ọkpụkpụ ọkpụkpụ, karịsịa na ụmụ nwanyị postmenopausal. Nsonaazụ ọmụmụ banyere mmetụta nchịkwa vitamin D na njupụta ọkpụkpụ adịghị agbanwe agbanwe, nke ka ukwuu n'ihi na usoro vitamin D nyere dị oke ala.

Limescale n'ihi ụkọ vitamin D

Ọbụna ubu gbajiri agbaji nwere ike igosi ụkọ vitamin D. N'ihe banyere ubu gbajiri agbaji, mgbakasị ahụ na-egbu mgbu na-apụta na mpaghara mgbakwunye nke akwara ubu. Ọ bụrụ na enwere vitamin D zuru oke - amaara na vitamin na-etinye aka na metabolism nke calcium - ihe ize ndụ nke ubu gbajiri agbaji ga-agbada nke ukwuu. N'ezie, ọ bụghị naanị ụkọ vitamin D na-ahụ maka ubu gbajiri agbaji, mana ụkọ dị otú ahụ - nke nwere ubu nke nwere calcified - nwere ike igbu oge usoro ọgwụgwọ ahụ.

Autism na ADHD n'ihi ụkọ vitamin D

N'ime ụmụaka, ụkọ ihe dị mkpa nwekwara ike ịpụta na nsogbu omume. Ọ bụrụ na ọ bụ naanị enweghị ihe ndị dị mkpa (ọ bụghị naanị vitamin D, kamakwa ndị ọzọ dị ka vitamin B12, mineral, trace elements, na acid fatty acids), mgbe ahụ, nsogbu omume ga-alaghachi azụ mgbe e mezigharịrị ụkọ ahụ. Ya mere, ụmụaka ndị na-emebiga ihe ókè ma ọ bụ ndị na-adịghị ele anya adịghị enwekarị ADHD n'ezie, ọ bụrụgodị na a chọpụtala ha dị ka ndị dị otú ahụ.

Mgbochi ka mma - dozie ụkọ vitamin D na anyanwụ

Yabụ enwere ezigbo ihe mere ị ga-eji tinye uche na ntinye vitamin D nke gị. Ya mere, na-elekọta mgbe nile sunbathing na-ekpo ọkụ n'oge. Echegbula. Inye vitamin D ziri ezi anaghị achọ ka ị dinara n'anyanwụ ruo ọtụtụ awa wee si otú a nabata ihe ize ndụ nke ọrịa kansa anụ ahụ.

Nkeji ole na ole zuru ezu iji kpalie guzobe vitamin D na akpụkpọ ahụ n'oge okpomọkụ na ìhè anyanwụ na-ekpo ọkụ na ndị nwere akpụkpọ ahụ. Ee, ọ bụ ọbụna ikpe na ịwụsa anyanwụ ogologo oge agaghịzi eme ka mmepụta vitamin D dịkwuo elu, yabụ na ọ gaghị enwe ezi uche, ebe ọ bụ na akụkụ ahụ na-echebe onwe ya na-akpaghị aka pụọ ​​​​na ịṅụbiga mmanya ókè vitamin D. Ọ bụrụ na mbara igwe kpuchiri elu, ịnọpụ n'èzí ga-adị ogologo oge, mana ihe ize ndụ nke ọrịa kansa anụ ahụ dị ala ma ọ bụ adịghị adị.

Rịba ama na sunscreens nwere ike igbochi UV-B radieshon dị mkpa maka mmepụta vitamin D (karịsịa elu SPF sunscreens), n'ihi ya, ị ga-anọrịrị na-enweghị sunscreen maka nkeji ole na ole mbụ nke oge tanning gị.
Ọ bụrụ na ịnọ n'èzí agaghị ekwe omume maka gị, ị kwesịrị ị na-atụle mgbakwunye vitamin D kwesịrị ekwesị na capsules vitamin D3.

I kwesịkwara iburu n'uche na organism ga-ewere vitamin D dị mkpa site na ụlọ ahịa nke ya n'oge oyi ebe ọ bụ na ụzarị anyanwụ n'oge oyi ezughị maka nhazi vitamin D na Central Europe. Ya mere, a na-atụ aro ka ị were vitamin D nke ukwuu, ọkachasị n'ọnwa oyi, n'ihi na vitamin D enweghị ike imezu ya site na nri.

Wepụ ụkọ vitamin D: Nri na-enye obere vitamin D

Onye ọ bụla na-enwe ụkọ vitamin nwere ike na-edozi nke a ngwa ngwa site na nri ezubere iche. Otú ọ dị, na vitamin D, ọnọdụ ahụ dị iche. A na-ahụ vitamin naanị na nri ole na ole ma ndị a na-enyekarị obere vitamin.

Enwere ike ịchọta vitamin D na mmiri ara ehi na ngwaahịa anụ, ma ndị a ezughị iji kpuchie vitamin D chọrọ ọ gwụla ma mmadụ nwere mmasị iri kilogram 1.5 nke imeju ọkụkọ, yogọt 20 n'arọ, ma ọ bụ 10 n'arọ chiiz kwa ụbọchị.

Naanị ụdị azụ dị iche iche, dị ka eel, sardines, sprat, herring, wdg, na-enye vitamin D dị mkpa, mana o yikarịrị ka ị chọghị iri nri kwa ụbọchị - karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-atụle ibu na-egbu egbu nke ọtụtụ azụ ndị ejidere. , ọgwụ fọdụrụ n'ime azụ ndị sitere na aquaculture na ịhịa aka n'oké osimiri.

Isi iyi nke vitamin D ero

Mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ọka, na mkpo anaghị enye vitamin D ọ bụla. Isi mmalite nke vitamin D bụ naanị ero (2 - 3 μg / 100g) na ube oyibo (3 μg / 100g).

N'ime ero, vitamin D dị n'ime ya na-adabere na ma ero ekpochapụla ìhè ụbọchị ma ọ bụ na ọ bụghị. Ọ bụrụ na ịchọrọ, ị nwere ike ime ka olu gị zụtara vitamin D n'ụlọ. Ị nwere ike ime nke a site n'itinye mushrooms na anyanwụ ruo nwa oge.

Otú ọ dị, ero ndị a na-eri na-enweghị ọgwụgwọ ọzọ ma ọ bụ ọbụna ube oyibo adịghị enye vitamin D zuru ezu iji gboo mkpa ahụ.

Vitamin D chọrọ

A na-enye vitamin D chọrọ maka ndị okenye ka 20 μg (= 800 IU). Otú ọ dị, ndị dọkịta toro eto na-atụ aro ka ịba ụba nke vitamin D a - ọ bụghị obere n'ihi na ahụmahụ egosila ogologo oge na ụkọ vitamin D na obere doses nke vitamin D ndị a nwere ike ịkechapụ n'oge kwesịrị ekwesị, ma ọ bụrụ na ọ bụla.

Ka a sịkwa ihe mere, n'ihe banyere ọrịa ndị siri ike, a na-eche na ọ dịla anya a na-eche na ọnụ ọgụgụ dị elu karịa ndị ahụ a kapịrị ọnụ. N'ihe banyere otutu sclerosis, ọ bụ vitamin D okpukpu itoolu (ihe dị ka 180 μg) na maka ọgwụgwọ ọrịa cancer ọbụna okpukpu iri na abụọ (ihe dị ka 240 μg).

Na-edozi ụkọ vitamin D: usoro

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkọwapụta ma ụfọdụ mgbaàmà ma ọ bụ ọrịa ị na-enwe nwere ike inwe ihe jikọrọ ya na ụkọ vitamin D, anyị na-akwado.

• Mee ka vitamin D gị nyochaa ọkwa gị (nke dọkịta ma ọ bụ jiri nyocha ụlọ) na
• dabere na nsonaazụ nyocha ọbara, were nkwadebe vitamin D n'ụdị achọrọ n'otu n'otu.

Dezie mgbaàmà

N'ezie, ị ga-ahụkarị mgbanwe dị ukwuu na ọdịmma gị naanị site n'ịnara vitamin D zuru oke, karịsịa ma ọ bụrụ na ị nwere ụkọ vitamin D a na-akpọbu. Ọtụtụ mgbaàmà nwere ike ibelata ma ọ bụ ọbụna pụọ ​​kpamkpam.

Agbanyeghị, echefula ihe ndị ọzọ niile bụkwa akụkụ nke ezigbo nlekọta ahụike. N'ihi na vitamin D bụ n'ezie ihe dị mkpa, ma ezigbo inye vitamin D abụghị nanị akụkụ nke ịdị mma.

Usoro ndị ọzọ zuru oke ga-enyere gị aka ịnọrọ ma ọ bụ nwee ahụike gụnyere ihe ndị a:

• Iri nri
• Na-aṅụ ezigbo mmiri
• Iwuli osisi intestinal dị mma
• Ihe mgbakwunye nri chọrọ n'otu n'otu
• ntụrụndụ
• ije