Elizabeth Bailey
Ha so n'ihe ndị kasị mkpa na-ewu ahụ́ ike anyị: vitamin na-achịkwa metabolism, na-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike, ma dị mma maka irighiri akwara. Ọtụtụ n'ime anyị maara vitamin A, B, C, ma ọ bụ D. Ma gịnị ka vitamin K pụrụ ime?
Kedu ihe bụ vitamin K?
A na-ezobe ọtụtụ ogige n'okpuru mkpokọta mkpokọta "K", yana vitamin K1 na K2 bụ ndị kachasị dị irè.
Vitamin K dị mkpa maka ịmepụta ihe na-akpata coagulation, ụfọdụ protein na-enweghị nke na-eme ka ọbara na-agbakọta agaghị ekwe omume. Vitamin na-eme ka ihe mmalite nke coagulation n'ime imeju, nke dị mkpa iji kwụsị ọbara ọgbụgba.
Na mgbakwunye, vitamin K na-agbaze nkwụnye ego n'ime arịa ọbara. Nnyocha sitere na Netherlands nwere ihe karịrị ndị sonyere 4800 na-egosi na ndị riri nri dị elu na vitamin K2 sitere n'okike nwere obere nkwụnye ego n'ime akwara karịa ndị ọzọ, si otú a na-echebe obi ha na igbochi nkụchi obi.
Na mgbakwunye, vitamin K na-achịkwa ma na-ebuli ọkwa calcium. Na ahụ chọrọ calcium maka ahụike ezé na ọkpụkpụ yana ọtụtụ usoro metabolic.
Ogologo oge a na-eleda anya na vitamin K dị nnọọ mkpa maka ịmepụta ọkpụkpụ dị ka vitamin D. Vitamin D nke anwụ na-acha, nke na-akwado mmetụta nke calcium, na-adaberekwa na enyemaka nke vitamin K2. Naanị nke a na-ebufe calcium n'ime ọkpụkpụ.
Kedu ihe achọrọ maka vitamin K kwa ụbọchị?
Dị ka DGE (German Society for Nutrition) si kwuo, ihe a chọrọ kwa ụbọchị nke okenye karịa afọ 15 bụ gburugburu 60 ruo 80 micrograms (ihe dịka 25 g nke akwụkwọ nri).
Ebee ka a na-achọta vitamin K?
A na-emepụta vitamin K1 eke sitere na osisi ma na-ahụ ya na akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dị ka broccoli ma ọ bụ Brussels pulite, na herbs dị ka chives na ube oyibo. Ndị na-eweta ngwaahịa kacha gụnyekwara kale, chard na akwụkwọ nri.
N'aka nke ọzọ, a na-enweta K2 site na K1 ma nje bacteria dị na eriri afọ mmadụ nakwa site na nri dị ka anụ, yogọt, cheese na àkwá. Akwụkwọ nri nwere akwa a kpụkọrọ akpụkọ na Parmesan ga-abụ nri dị mma iji nweta vitamin K abụọ ahụ.
Kedu ka ụkọ vitamin K si eme?
Na mgbakwunye na ezughị oke oriri n'ihi erighị ihe na-edozi ahụ, ihe ndị ọzọ na-ebutekarị ụkọ vitamin K. Ndị a gụnyere, dịka ọmụmaatụ, ọrịa metabolic, ịṅụbiga mmanya ókè, ma ọ bụ ọrịa eriri afọ dị iche iche dị ka ọrịa Crohn. Na mgbakwunye, mperi ahụ nwere ike bute ya site na ọgwụ ndị dị ka ọgwụ nje, nke na-emebi ahịhịa eriri afọ.
Ụmụaka nwere ụkọ vitamin K, nke nwere ike iduga n'ịba ụba nke ọbara. Iji gbochie nke a, a na-enye ha vitamin dị mkpa n'ọnụ ozugbo amuchara nwa.
Kedu ka m ga-esi amata ụkọ vitamin K?
Ebe ọ bụ na vitamin K na-achịkwa mkpụkọ ọbara, ụkọ nwere ike iduga ọbara ọgbụgba, nke nwere ike igosipụta onwe ya, dịka ọmụmaatụ, na-enwe ike ịnweta ọnya na n'ọbara ka ukwuu site na obere mmerụ ahụ. Ọbara imi na-agbakarị na chịngọm na-agba ọbara mgbe ị na-asa ezé gị nwekwara ike bụrụ ihe ịrịba ama nke ụkọ vitamin K. Mana ịkwesighi ichegbu onwe gị nke ukwuu, n'ihi na okenye ọ bụla nwere ahụike nke na-adịghị eri nri na-ezighi ezi na-enwekarị nsogbu na ọkwa vitamin K ya.
