Bella Adams
Oge oyi bụ ezigbo ule maka ahụ anyị. Oge oyi, obere oge ìhè ehihie, ọtụtụ nje virus na enweghị ìhè anyanwụ na-emebi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Ma enwere ike imezi mmebi ahụ kpamkpam - ọ bụrụ na ịhọrọ nhọrọ ziri ezi maka March, ị ga-ezute oge na-ekpo ọkụ na ọdịdị dị mma na ahụike dị mma.
Lentils
N'ime mkpo niile, lentil nwere protein kachasị elu - ọ dịkarịa ala 50%, òkè nke carbohydrates bụ 30%, ndị ọzọ bụ abụba dị mma. Ọ bụ ya mere ị ga-eji mee ememe mmiri na efere sitere na osisi a. Nke a bụ eziokwu karịsịa maka ngalaba ndị na-ajụ iri anụ mgbe ha na-ebu ọnụ.
Lentils nwere phosphorus, magnesium, sodium, potassium, calcium, iodine, fluorine, nickel, boron, iron, vitamin A, B, PP, na E. Tụkwasị na nke a, legume a bara ụba na amino acid na eriri nri. Nri lentil na-edozi ahụ yana ahụike. 100 g nke ngwaahịa dị ọcha nwere 295 kcal.
N'ihi na ha nwere ọtụtụ eriri akwụkwọ nri, ofe lentil, na porridges na-enyere aka weghachite ọrụ eriri afọ kacha mma. Ọ bara uru ịgụnye poteto ndị a kpụkọrọ akpụkọ na nri nke ndị nwere ọnya duodenal ma ọ bụ ọnya afọ.
Ndị dọkịta na-akwado efere lentil maka ndị nwere obi ma ọ bụ ọrịa vaskụla. N'ihi obere glycemic index nke ngwaahịa ahụ, ọ dị mkpa maka ndị nwere ọrịa shuga mellitus yana ndị na-ebu oke ibu.
Ahịrị a mịrị amị
Otu n'ime ụdị apricots a mịrị amị na-atọ ụtọ ma dị mma. O nwere nnu nke calcium, magnesium, sodium, potassium, iron, na phosphorus, yana eriri na mgbagwoju nke fatty na organic acid. Na mgbakwunye, apricots a mịrị amị nwere vitamin A, B1, B2, C, na PP. N'agbanyeghị eziokwu ahụ bụ na ngwaahịa a nwere ọdịnaya kalori dị elu, ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-atụ aro iri mkpụrụ osisi apricots 4-5 kwa ụbọchị, ọkachasị n'oge opupu ihe ubi na ụbịa. Nke a ga - enyere aka mee ka ahụ nwee ihe bara uru, gbochie anaemia na ọrịa anya, zere ọrịa obi na thrombophlebitis, yana melite ahụike nke ndị ọrịa mamịrị ma mee ka ọrụ akụrụ na thyroid gland dịkwuo mma.
Rhubarb
Rhubarb bụ osisi perennial nke ezinụlọ buckwheat. A na-ejikarị osisi ndị ahụ eme ihe maka nri, mgbọrọgwụ ahụ achọpụtala ngwa ha na ọgwụ, akwụkwọ ya na-atọkwa ọtụtụ anụmanụ ụtọ.
Osisi mbụ nke rhubarb na-apụta n'ụzọ nkịtị site n'okpuru snow, uru ha bara na ụbara ọdịnaya nke pectin bekee, organic acids, carotene, mineral salts, na vitamin (otu B na C). Enwere ike dochie mkpụrụ osisi rhubarb abụọ maka apụl ma ọ bụ lemon n'ihe gbasara "ahụ ike" ha. Ihe caloric nke 100 g nke ngwaahịa sitere na 13 ruo 21 ma dabere n'ụdị ala nke osisi ahụ toro.
A na-eri Rhubarb ma raw yana dịka akụkụ nke ofe, stews, salads, na desserts. Ntinye ngwaahịa a na nri na-akpali ọrụ ụbụrụ ma mee ka ebe nchekwa dịkwuo mma. E gosiputara Rhubarb ka ọ na-emezigharị metabolism ma na-akwalite mmegharị eriri afọ dị mma. Akwụkwọ nri a bara uru karịsịa maka ndị na-ata ahụhụ site na afọ ntachi.
Ọdịnaya bara ụba nke vitamin na mineral na-enyere aka mee ka ahụ sie ike ma nwekwuo nchebe ya. Na ekele calcium, rhubarb bụ ihe mgbochi magburu onwe ya nke ọkpụkpụ na ọrịa eze.
radish
Nye ọtụtụ ndị mmadụ, radish bụ akwụkwọ nri nke na-egosi ọbịbịa nke mmiri. N'ezie, osisi a nke radish genus bụ otu n'ime ndị mbụ na-eto eto n'ubi mmiri. Radish abụghị naanị ihe oriri na-edozi ahụ kamakwa ọ na-atọ ụtọ nke ukwuu. Ọ dị mma maka ịme salads dị iche iche na ofe oyi.
Kedu uru anụ ahụ ga-enweta site na nri dị otú ahụ? Radish nwere folic acid, vitamin, calcium, sodium, potassium, chlorine, sodium, na magnesium. Nri calorie dị ala - 21 kcal kwa 100 g.
N'oge opupu ihe ubi, radish dị mkpa ịgụnye na nri, n'ihi na ọ na-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ma na-eme ka ahụ nwee ike iguzogide nje n'ihi nnukwu ọdịnaya nke vitamin C na ọgwụ nje (phytoncides). Na vitamin E, nke bara ụba na akpụkpọ ahụ na-egbuke egbuke nke akwụkwọ nri, na-egbochi mmepe nke ọrịa cancer.
Eyịm - leeks
Leek nwere nnukwu potassium, calcium, phosphorus, sọlfọ, magnesium na ígwè. Na mgbakwunye, ọ nwere thiamine, carotene, riboflavin, nicotinic na ascorbic acid. Leek nwekwara ihe pụrụ iche nke ịba ụba nke ascorbic acid na ihe mejupụtara ya ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ugboro abụọ n'oge nchekwa ogologo oge. Amara ọgwụ ya kemgbe ogologo oge. Ọ bara uru maka gout, scurvy, rheumatism, urolithiasis, na ike ọgwụgwụ anụ ahụ na nke uche. N'ihi ọdịnaya calorie dị ala, ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-akwado leeks maka oke ibu. Nnyocha ụlọ ọgwụ egosila na leeks na-edozi metabolism metabolism, na-eme ka ọrụ imeju dịkwuo mma, ma nwee mmetụta mgbochi sclerotic.
Almọnd
A na-enwe ekele maka almọnd maka oke uto ha, n'echeghị echiche banyere uru nke ngwaahịa ahụ maka ahụ.
Almọnd bara ụba na abụba - ha mejupụtara ihe dịka 50%, protein - 20%, carbohydrates - 10%, na eriri - 12%. Ihe mejupụtara nke ọzọ bụ ntụ, mmiri, vitamin, na mineral. A na-egosiputa abụba n'ụdị acids juru na nke na-adịghị mma. Caloric ọdịnaya bụ ọ dịkarịa ala 600 kcal. Ọnụ ọgụgụ dị elu nke ihe oriri na-edozi ahụ na-eme ka ọ dị mkpa ịkwụsị oriri nke ihe oriri a. N'oge opupu ihe ubi, mkpụrụ 3-4 ga-ezuru iji nọgide na-ahụ ahụ na ọdịmma.
Ndị na-adịghị agọnahụ onwe ha ụtọ nke iri almọnd mgbe nile, ọ bụghị nanị na ha na-arịa ọrịa obere oge kamakwa na-akawanye ahụ nke nta nke nta. Ihe nzuzo dị na ujo dose nke antioxidants dị na mkpụrụ ọ bụla.
Salmọn
Ọ bụ ezie na salmon abụghị ngwaahịa a na-emepụta n'oge, oriri ya na mmiri, mgbe ahụ adịghị ike na ọ dị mkpa ka ọ gbakee, dị mkpa. Isi uru nke ngwaahịa a bụ omega-3 fatty acids dị n'ime ihe mejupụtara ya, gbakwunyere ihe ndị na-achọpụta ihe na vitamin. Ọ bụrụ na ị na-eri nri azụ azụ na tebụl ụbọchị atọ n'izu, ị ga-ekwe nkwa na ị ga-enwe nsogbu ahụike ole na ole. Ihe caloric nke ngwaahịa a bụ 142 kcal.
Onye ọ bụla maara na azụ dị mma maka ụbụrụ, na-ewusi ike ncheta, na-ebelata ịka nká. Ma e wezụga nke a, ọ nwere ọtụtụ ihe ndị ọzọ bara uru. Dịka ọmụmaatụ, ọ na-ewusi mgbidi vaskụla ike ma na-achịkwa ọbara mgbali. N'ozuzu, ọ na-enwe mmetụta dị mma na ahụ dum ma na-egbochi mmepe nke ọrịa obi.
Redfish bụ ihe oriri na-edozi ahụ ma bụrụ ihe ndabere nke nri maka ndị na-achọ ịsị nke ọma na pound ọzọ na-enweghị ikpughe ahụ na nrụgide "agụụ".
Ngwaahịa a dịkwa oke uru maka sistemụ ụjọ. Ndị na-akwado azụ na-atọ ụtọ na-eguzogide nrụgide, ọ na-adịkarịghị enwe ike ịda mbà n'obi, ọ na-adịkarịkwa ka ndị ahịa nke ndị ọkà n'akparamàgwà mmadụ.
Sọrel
Sọrel bụ ahịhịa ahịhịa na-egbu egbu nwere uto utoojoo akpọpụtara. Ọ bụ otu n'ime ndị mbụ pụtara n'ubi mmiri ma na-eweta ụdị dị iche iche a na-echere ogologo oge na ịdị ọhụrụ na menu oyi.
Uru sọrel na-adabere ọ bụghị naanị na ụtọ ụtọ ya na ísì ụtọ nke mmiri na-egbuke egbuke, kamakwa na ọdịnaya ya bara ụba nke nri - vitamin, acids, mmanụ dị mkpa, na mineral. N'otu oge ahụ, osisi ahụ bụ nke ngwaahịa nri - uru bara uru bụ naanị 21 kcal / 100 g.
Iri nri sọrel mgbe niile na-enyere aka ịhazi ọbara mgbali elu ma belata ibu dị n'obi. Antioxidants, nke bara ụba na akwukwo nri mmalite oge opupu ihe ubi, na-asachapụ ahụ nke free radicals.
Ndị agadi kwesịrị iri sọrel, yana ndị nwere nsogbu ọhụụ - salad bara ụba na vitamin A, nke bara uru maka anya. Vitamin C na-ewepụ ihe ngosi nke ụkọ vitamin mmiri ma na-enye ume. Ihe ọṅụṅụ sọrel na-ebelata isi ọwụwa ma gbochie nlọghachi nke sciatica.
Ụmụ nwanyị ndị eruola nsọpụ nwere ike iji sọrel belata ihe mgbaàmà nke menopause. Site na itinye ya naanị na menu ụbọchị gị, ị nwere ike ịlụ ọgụ na-ekpo ọkụ, isi ọwụwa, na ọsụsọ gabiga ókè.
