John Myers
Ihe ndị dị mkpa na-arụ ọrụ megide migraines na esemokwu isi ọwụwa
Ọ na-akụ aka, ọ na-akụ hama, ọ na-agba ọsọ: nde mmadụ 18 na Germany na-ata ahụhụ site na migraines, ihe karịrị nde 20 na-enwekwa isi ọwụwa mgbe niile. Na ihe dị ka nde 35 ndị okenye na-alụ ọgụ opekata mpe mgbe ụfọdụ megide mwakpo mgbu n'isi. E nwere ọtụtụ ihe na-akpata migraines na esemokwu isi ọwụwa. Ma otu ihe na-apụtawanye ìhè: na mgbakwunye na ọdịdị na ụzọ ndụ, nri na-arụkwa ọrụ dị mkpa, ọ bụghị naanị na migraines. Ya mere, ihe ọmụma ziri ezi banyere nri na-edozi ahụ na isi ọwụwa bụ ohere dị ukwuu maka ndị nwere nsogbu. Nke a bụ ndụmọdụ kachasị mkpa sitere na nyocha ugbu a. (Isi mmalite: DMKG)
Akwụkwọ ndekọ nri
Ọ bụrụ na ị maghị ma ụfọdụ ihe oriri na-emetụta migraines ma ọ bụ isi ọwụwa "nkịtị", ọ kacha mma ịdebe akwụkwọ nri.
Ndenye ndị dị mkpa bụ: Olee mgbe m nwere isi ọwụwa? Olee otú ike? Kedu ihe m riri na ihe ọṅụṅụ ruo awa anọ tupu mgbu mgbu? N'ụzọ dị otú a, ị nwere ike ịchọta ihe ndị nwere ike ịkpalite, karịsịa maka migraines, ma na-abụkarị maka ụdị isi ọwụwa ndị ọzọ.
Zere ihe ndị na -akpali akpali
Ndị a na-enyo enyo ebe a bụ nnukwu kọfị, shuga, cheese tozuru okè, mmanya na-acha ọbara ọbara, anụ a na-ese anwụrụ, azụ a chịkọtara - na glutamate na-eme ka ụtọ dị na nri dị njikere, ofe ngwugwu, na nri ngwa ngwa. Ọzọkwa, zere nitrates. A na-achọta ha na sausaji, obere sausaji, anụ echekwara, na ngwaahịa soseji.
Dị ka nchọpụta ọhụrụ si kwuo, abụba anụmanụ na-ekerekwa òkè: mmụba nke acid fatty acid n'ime ọbara na-eme ka mkpụrụ ndụ ọbara ụfọdụ dị abụba, nke a na-egbochikwa mmepụta nke serotonin hormone obi ụtọ na ụbụrụ, nke nwere mmetụta na-ebelata mgbu.
Na-eri nri mgbe niile
Nke a dịkwa mkpa: ugboro na ịdị njọ nke migraines na isi ọwụwa nwere ike ibelata nke ukwuu site na iji ụda ọ bụla kwa ụbọchị. Nke a bụ eziokwu karịsịa ma a bịa n'ihe oriri. Ọ dịghị ihe na-emebi onye isi ọwụwa dị ka ịwụ nri - agụụ na-akpasu ụbụrụ gị iwe.
Ndị nchọpụta chọpụtara na ọ bụrụ na ị na-eri ihe kwa awa abụọ, ị na-ezere mfu nke ike n'ime ụbụrụ ụbụrụ, bụ nke ha na-emekarị na mgbu.
Na-a aụ ọtụtụ
A chọpụtakwara nke a n'ụzọ zuru ezu: Ọbụna pasent abụọ nke obere mmiri mmiri dị n'ime ahụ na-ebelata itinye uche. Ọ bụrụ na ụkọ ahụ dị ntakịrị ibu, ụbụrụ na-emeghachi omume na ihe mgbu. Mgbe isi ọwụwa na-amalite na-adịgasị iche site na onye ọzọ. Ma ha niile nwere otu ihe jikọrọ ya: ọ bụrụ na nguzozi nke mmiri dị mma, isi ọwụwa bụ ụkọ. Dị ka nchọpụta si kwuo, anyị chọrọ mmiri 35 maka kilogram ọ bụla nke arọ ahụ. Ọ bụrụ na ị na-atụ kilogram 60, ị ga-achọ 2.1 lita kwa ụbọchị.
Mmiri ịnweta dị mma (kacha mma ịnweta, dịka na kichin, na tebụl), na teas mkpụrụ osisi na-adịghị ụtọ. Nke a na-agụnyekwa ihe dị ka iko kọfị anọ kwa ụbọchị, yana mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mmiri ara ehi, yogọt, quark, na cheese cream.
Jikere nwayọọ
Ọ kacha mma ịsa efere na-ekpo ọkụ. N'ụzọ dị otú a, a na-ejigide ihe ndị dị mkpa dị mkpa megide isi ọwụwa, dịka B. Omega-3 fatty acids dị mma. Ọ na-enye aka, karịsịa maka migraines: emela oge nke ukwuu.
Ha na-arụ ọrụ ngwa ngwa
nnukwu ọgwụgwọ
Kwesịrị ekwesị maka oge: apricots a mịrị amị, ụbọchị, na mịrị amị. Ha nwere oke salicylic acid, dị ka ihe na-arụ ọrụ na aspirin na Co. Ha na-enyere aka na isi ọwụwa. Na mgbu siri ike, mkpụrụ osisi nwere ike ịkwado mmetụta nke ọgwụ mgbu.
Omega-3 na-abawanye ọnụ ụzọ mgbu
Site na nri na-adịghị mma, ahụ na-emepụta ihe a na-akpọ arachidonic acid. Nke a na-egbu egbu n'ihi na ọ na-emepụtakwa ihe na-egbu mgbu, prostaglandin. Na ụbụrụ na-enwe mmetụta karịsịa na nke ahụ. Mana enwere ọgwụ mgbochi sitere n'okike nke sayensị gosipụtara: omega-3 fatty acids nwere ike igbochi arachidonic acid, si otú a na-ebuli oke mgbu nke ụbụrụ - na-eme ka ọ ghara ịma ihe na-akpata mgbu.
Mkpụrụ ọka dum na-achịkwa shuga ọbara
N'ime ndị mmadụ na-enwekarị isi ọwụwa, ụbụrụ ụbụrụ na-arụ ọrụ nke ọma ma chọọ nnukwu na ọbụna ume. Nri ọka dum dị mma. Ọ nwere carbohydrates dị mgbagwoju anya nke na-eme ka shuga dị n'ọbara na-adịgide adịgide.
Atụmatụ:
N'ụtụtụ muesli na oatmeal, linseed, germ wheat, na ụfọdụ mkpụrụ osisi. Nduku ma ọ bụ osikapa ọka zuru oke maka nri ehihie, na-abụkarị mkpo. N'etiti etiti ahụ, ị ga-atụba mkpụrụ osisi ole na ole. Na maka mgbede, ndị ọkachamara na-akwado achịcha zuru oke.
Na-agwọ ọrịa atọ nke dị mkpa bekee
German Migraine and Headache Society (DMKG) na German Society for Neurology (DGN) kwadoro ọgwụ kwesịrị ekwesị na ntuziaka gọọmentị ha - yana micronutrients atọ magnesium, vitamin B2, na coenzyme Q10. Ihe atọ a dị mkpa ka ọgbọ nke ike na ụbụrụ ụbụrụ na-arụ ọrụ nke ọma. Enweghị ihe ndị a na-abụkarị ihe na-akpata migraines ma ọ bụ isi ọwụwa.
