Emma Miller
Onye ọ bụla machibidoro onwe ya iri nri mgbe elekere isii gachara nwere ike ịgụ blọgụ a wee kukuo ume. Agbanyeghị, nke a apụtaghị na ị nwere ike iri ihe ọ bụla ịchọrọ na mgbede.
Nri kachasị ewu ewu, dị mfe na nke na-adịghị emerụ ahụ abụghị iri nri mgbe isii na mgbede gasịrị. Onye guzobere ụlọ akwụkwọ ahụ na ọkachamara n'ihe banyere nri bụ Andriy Nevsky kọwara ihe kpatara nri abalị n'oge adịghị emerụ ndị na-achọ ifelata.
Ya mere, ọkachamara ahụ mesiri gị obi ike na ị ga-eri nri otu awa ma ọ bụ abụọ tupu ị lakpuo ụra ma jide n'aka na ị ga-etinye carbohydrates na nri ikpeazụ gị. Ya mere, ifelata ga-adị irè karịa ibu ọnụ mgbe elekere 18:00 gachara. O zuru ezu ikwere na mgbe elekere isii gachara, a na-atụgharị calorie niile ka ọ bụrụ abụba.
Ọ bụrụ na anyị na-ekwu maka nri abalị, ọ ka mma iri nri tupu ụra ma daa ụra nke ọma karịa ịta ahụhụ site na agụụ ruo ọtụtụ awa tupu ụra. Ma ọ bụ, nke ka njọ, gbadaa n'ime mgbede (ma ọ bụ n'abalị) iribiga mmanya ókè wee nwee mwute.
Onye na-edozi ahụ na-adụ ọdụ ịhazi nri abalị tupu oge eruo ma tinye calorie n'ime atụmatụ calorie gị tupu nri, ọ bụghị mgbe e mesịrị. N'ụzọ dị otú a, ị nwere ike nke ọma kesaa calorie niile, ọ bụghị iribiga nri ókè, ma nwee afọ ojuju.
Kedu ihe ka mma iri nri na mgbede
- Iji meziwanye usoro ọkụ abụba, wuo nri ikpeazụ gị gburugburu protein na carbohydrates na obere abụba. Site na usoro a, ị ga-ebelata ibu karịa nke ọma, ahụ gị "ga-amụtakwa" iji nweta ume sitere na abụba.
- Na-amalite mgbe niile na salad akwukwo nri. Akwụkwọ nri ọhụrụ na herbs bụ ezigbo isi iyi nke eriri, vitamin, na mineral. Mmalite dị otú ahụ ga-akpali mgbaze wee bụrụ isi ihe na-eri nri dị mma.
- Enwere ike isi na akwụkwọ nri nwere starch (poteto, pasta, ma ọ bụ ọka) mee nri dị n'akụkụ na isi nri. Enwere ike ịgbakwunye ya na azụ, ọkụkọ ma ọ bụ toki, anụ anụ na-esighị ike, na nri mmiri. Site n'ụzọ, ọ dị mma iri azụ nwere abụba na mgbede.
- Ị nwere ike ịhọrọ ihe eji megharịa ọnụ ọ bụla, mana ọ kacha mma ịnye mmasị na nke dị ntakịrị nke nwere mkpụrụ osisi, cheese cheese, mkpụrụ osisi a mịrị amị, marshmallows, ma ọ bụ marshmallows. Isi ihe bụ na ọgwụgwọ kwesịrị iweta obi ụtọ kachasị.
