John Myers
Inngangur: Matur sem hefur áhrif á svefngæði
Gæði svefns eru nauðsynleg fyrir góða heilsu, bæði andlega og líkamlega. Hins vegar geta ákveðin matvæli og drykkir truflað góðan nætursvefn. Að borða ákveðin matvæli of nálægt svefni getur leitt til þess að þú veltir og snúist við, eirðarleysi og að þú vaknar ekki hressari en þú ættir að gera. Þess vegna er mikilvægt að forðast ákveðinn mat og drykki fyrir svefn til að tryggja að þú fáir hvíldina sem þú þarft.
Koffín og áhrif þess á svefn
Koffín er örvandi efni sem getur haldið þér vakandi og vakandi í allt að sex klukkustundir eftir neyslu. Því getur neysla koffíns eftir hádegismat haft áhrif á svefngæði. Forðastu drykki sem innihalda koffín eins og kaffi, te, gosdrykki og orkudrykki fyrir svefn. Ef þú ert að leita að öðrum kosti skaltu íhuga að skipta út koffíni fyrir jurtate eins og kamille, lavender eða valerianrót.
Áfengisneysla og truflun á svefni
Þó að áfengi sé oft talið hjálpa fólki að sofa betur, skaðar það í raun gæði svefnsins. Áfengi getur hjálpað þér að sofna hraðar, en það getur truflað djúpsvefn og valdið tíðri vakningu. Forðastu að neyta áfengis fyrir svefn og ef þú drekkur skaltu takmarka neyslu þína við einn drykk og forðast að drekka innan tveggja klukkustunda fyrir svefn. Að auki skaltu drekka nóg af vatni til að koma í veg fyrir ofþornun sem getur valdið svefntruflunum.
Kryddaður matur og áhrif þeirra á svefn
Kryddaður matur getur aukið líkamshita, sem gerir það erfitt að sofna. Þar að auki geta þau valdið meltingartruflunum og súru bakflæði, sem getur verið enn óþægilegra þegar þú liggur. Forðastu að borða sterkan mat fyrir svefn og veldu léttari og auðmeltanlegri máltíðir, eins og salat, lítinn skammt af magurt prótein eða létta súpu.
Fituríkur matur og svefntruflanir
Fituríkur matur veldur hægari meltingu, sem gerir líkamanum erfiðara fyrir að slaka á og sofna. Þar að auki getur fiturík matvæli valdið sýrubakflæði og brjóstsviða, sem getur truflað svefn enn frekar. Forðastu að neyta fituríkrar máltíðar, sérstaklega fyrir svefn, og veldu léttari valkosti eins og grillaðar kjúklingabringur með hlið af gufusoðnu grænmeti.
Sykur og tengsl hans við svefnvandamál
Matur sem inniheldur mikið af sykri getur leitt til hækkunar á blóðsykursgildi, sem veldur skyndilegri orkuflæði sem getur gert það erfiðara að sofna. Auk þess geta sykraðir snarl og eftirréttir leitt til hruns seinna meir, sem gerir þig enn þreyttari en ef þú hefðir ekki borðað þá. Forðastu að neyta sykraðs matar fyrir svefn og veldu í staðinn náttúrulegan sykurgjafa, eins og ferska ávexti.
Matur sem inniheldur mikið af týramíni og svefntruflunum
Ákveðin matvæli, svo sem eldaðir ostar, saltkjöt og gerjuð matvæli, innihalda týramín sem getur valdið svefntruflunum. Týramín eykur magn noradrenalíns í heilanum, sem getur leitt til vöku og erfiðleika við að sofna. Forðastu að neyta matar sem inniheldur mikið af týramíni fyrir svefn og veldu lágt týramín mat eins og ferska ávexti, grænmeti og magurt prótein.
Ályktun: Heilbrigðar matarvenjur fyrir betri svefngæði
Góður svefn er ómissandi hluti af heilbrigðum lífsstíl og það sem þú borðar getur haft veruleg áhrif á svefngæði þín. Með því að forðast mat og drykki sem trufla svefn geturðu bætt svefninn og vaknað endurnærð og endurnærð. Í staðinn skaltu velja hollar matarvenjur, eins og að neyta jafnvægis mataræðis með próteini, ávöxtum og grænmeti, og forðast að borða of nálægt svefn til að tryggja að þú fáir hvíldina sem þú þarft.
