Bella Adams
"Blóð og mjólk", "kinnar með kinnaliti" - þegar við heyrum þessi orð, ímyndum við okkur strax stelpu með fallegt og heilbrigt andlit.
Heilbrigð húð hefur jafnan náttúrulegan lit með örlitlum glans, engum aldursblettum, teygjanlegri og um leið þétt, slétt og ekki gróf. Að jafnaði byrjar fólk sem á við húðvandamál að stríða og hefur áhyggjur af því að gæta þess á virkan hátt, en slík umhirða skilar oft engum ávinningi.
Þegar öllu er á botninn hvolft fer fegurð og heilsa húðarinnar að mestu leyti eftir réttri næringu.
Það er vitað að ýmislegt sælgæti og skyndibiti er ekki gott fyrir húðina og jafnvel öfugt. Því er fyrsta skrefið að draga úr magni sykurs og óhollrar fitu sem þú borðar.
Þess í stað þarftu að innihalda í mataræði þínu matvæli sem eru rík af andoxunarefnum sem vernda húðina gegn öldrun, B-vítamín og omega-3 og omega-6 fitusýrar fjölómettaðar (saman þekkt sem F-vítamín).
Allir vita að ómega-3 fitusýrur (F-vítamín) eru algengastar í feitum sjávarfiskum (túnfiski, sardínum, laxi) og hörfræolíu (35-65%) og omega-6 í sólblóma- og maísolíu. En hnetur og fræ, alifuglar og egg eru líka rík af þeim.
Andoxunarefni eru askorbínsýra (C-vítamín), tókóferól (E-vítamín), ß-karótín (próvítamín A) og lycopene, sem er algengast í rauðum tómötum.
Það inniheldur einnig pólýfenól: flavín og flavonoids (finnast oft í grænmeti), tannín sem finnast í kakói, kaffi og grænu tei og anthocyanín sem finnast í rauðum berjum.
Ekki aðeins kalsíum heldur einnig steinefni eins og selen gera kotasælu að verðmætri vöru til að varðveita fegurð og æsku. Selen dregur úr bólgubreytingum og bætir mýkt húðarinnar. Það er einnig að finna í hvítlauk, lauk, morgunkorni, bláberjum og spergilkáli.
Við the vegur, avókadó er einstakur ávöxtur, einstaklega ríkur í andoxunarefnum (A, C, E vítamín), ilmkjarnaolíum og B vítamínum. Það inniheldur einnig mikið af fólínsýrum.
Vítamín eru gagnleg fyrir húðina og matvæli sem innihalda flest þeirra
Húðávinningur og innihald B3-vítamíns (níasíns) í matvælum
B3 vítamín (níasín) stuðlar að umbrotum kolvetna og fitu. Það er mikið í matvælum eins og kjöti, hnetum, korni, ger, sveppum og mjólk.
Húðávinningur og B6 vítamín innihald í matvælum
Mesta magn pýridoxíns (vítamín B6) er að finna í dýra- og alifuglakjöti, síld, lúðufiski, bókhveiti, hirsi, grófu brauði, perlubyggi og byggkorni.
Húðávinningur og B7 vítamín innihald í matvælum
B7 hefur jákvæð áhrif á hárvöxt og húðástand. Þetta vítamín er að finna í lifur, eggjarauðu, sojabaunum og gulrótum.
Húðávinningur og A-vítamín innihald í matvælum
A-vítamín endurnýjar húðfrumur og stöðvar öldrun húðarinnar. Það eykur áhrif selens. Ef þetta vítamín er ekki til í líkamanum verður húðin þurr og hrjúf. Gulrætur, mjólk, grænar baunir, spergilkál, apríkósur, grasker.
Húðávinningur og E-vítamín innihald í matvælum
E-vítamín dregur úr myndun unglingabólur. Það er að finna í spergilkáli, möndlum, spínati, avókadó, heslihnetum, valhnetum, kiwi, graskeri, aspas og ólífuolíu.
Húðávinningur og C-vítamín innihald í matvælum
C-vítamín hjálpar til við að draga úr ertingu í húð og skemmdum og dregur úr unglingabólum. Sítrusávextir, tómatar, vatnsmelóna, grænar baunir, rifsber, hvítkál, rósar.
Til viðbótar við of mikið af sælgæti ráðleggja læknar að fækka kornvörum og þeim sem innihalda sterkju með mikla kolvetni. Prótein ætti að neyta daglega, þar sem líkaminn getur ekki geymt það í miklu magni. Krydd eins og kanill, túrmerik og rósmarín eru góð viðbót við próteinvörur.
Mundu að falleg húð er heilbrigð húð. Taktu bara nokkur lítil skref!
