Bella Adams
Fasta hefur margvíslega heilsufarslegan ávinning. En: fasta getur líka raskað hormónajafnvægi og jafnvel leitt til ófrjósemi.
Færri þrá, minni líkamsfita, meiri orka: Hlé á föstu getur haft mörg jákvæð áhrif.
Dós. Vegna þess að konur sem fasta með hléum sjá einnig oft hárlos, skapsveiflur, svefnvandamál eða óreglu í tíðahringnum.
„Ef konur reyna að fasta en gera það ekki almennilega getur það gert þeim meiri skaða en gagn,“ útskýrir Laura van de Vorst, næringarfræðingur og hormónasérfræðingur frá Hamborg.
"Þetta er vegna þess að efnaskiptavirkni okkar er undir áhrifum af hormónum okkar."
Hlutverk hormóna í hléum föstu
Hormón stjórna líkama okkar. Þeir stjórna orkuefnaskiptum, streituefnaskiptum og hvernig okkur líður.
„Hormón geta annað hvort haft jákvæð eða neikvæð áhrif á efnaskipti þín,“ segir Laura van de Vorst,“ og þar af leiðandi á aðra líkamsstarfsemi.
Þegar við borðum ekki í langan tíma, eins og í föstu, fer líkaminn í eins konar lifunar- eða verndarham.
Til að lifa af þetta „svelti“ vill líkaminn halda þyngd sinni - og ekki gefa upp dýran fituforða sinn.
Að auki hækkar adrenalín- og kortisólmagn okkar þegar hungurfasinn gefur líkamanum merki: „Það er enginn matur, líf þitt er í hættu!“
Vandamálið við þetta: þar af leiðandi fer æxlunarstarfsemin í aftursætið - og þar með framleiðsla kynhormónanna estrógen og prógesteróns.
Hormónaójafnvægi er mögulegt með milliföstu
Þegar of mikla orku þarf til að framleiða streituhormónin kortisól og adrenalín er dregið úr framleiðslu hinna hormónanna.
Þetta leiðir til hormónaójafnvægis. Þetta hefur meðal annars áhrif á tíðahringinn okkar - og hefur neikvæð áhrif á frjósemi.
Í rannsókn með rottum komu þessi áhrif fram. Kvenrotturnar föstuðu með hléum í 12 vikur.
Eftir aðeins tvær vikur kom í ljós að eggjastokkar þeirra höfðu dregist saman. Auk þess þjáðust dýrin meira af svefntruflunum en karlrotturnar, sem einnig fastuðu.
Estrógen og prógesterón hafa áhrif á skap þitt
En fasta hefur ekki bara áhrif á frjósemi okkar. „Estrogen hefur einnig áhrif á efnaskipti okkar, skap okkar og þyngdartap,“ útskýrir Laura van de Vorst.
Að auki tekur estrógen þátt í þróun kvíða og streitu og er mikilvægt fyrir heilsu húðar okkar og hárs, beinþéttni, vöðvaspennu og vitræna starfsemi okkar.
„Ef þú ert kona getur hlé á föstu eyðilagt estrógenjafnvægið og haft neikvæð áhrif á öll þessi mikilvægu lífeðlisfræðilegu ferli,“ segir Laura.
Prógesterón, líkt og estrógen, er mikilvægt meðgönguhormón, en það er líka mikilvægt til að gera okkur hamingjusöm.
En ef prógesterónmagn okkar er lágt og við framleiðum meira kortisól á sama tíma getur það leitt ekki aðeins til kvíðatilfinningar, PMS og skapsveiflna, heldur einnig til vökvasöfnunar, þyngdaraukningar, svefnvandamála eða mikillar þreytu. .
Hormónaframleiðsla hjá körlum og konum
Hormónunum sem stjórna egglosi hjá konum og framleiðslu sæðis hjá körlum er í báðum tilfellum stjórnað af svokölluðum undirstúku-heiladingul-kynkirtlaás.
Eftir losun svokallaðs gónadótrópín-losandi hormóns (GnRH) losnar „eggbúsörvandi hormón“ (FSH) hjá konum sem veldur egglosi og estrógenmyndun.
Þá er prógesterón framleitt. Estrógen og prógesterón eru mjög viðkvæm fyrir því hvenær og hvað við borðum.
Hjá körlum kveikir GnR hormónið framleiðslu testósteróns og sæðis.
Munurinn er sá að þetta viðbragð kemur stöðugt fram hjá körlum, en hjá konum kemur það aðeins fram á mjög ákveðnum tíma í hringrás þeirra.
Vegna þess að GnRH púlsarnir eru nákvæmlega tímasettir geta litlar breytingar raskað hormónajafnvægi - þess vegna eru konur næmari fyrir hléum en karlar.
Fasta: Það sem konur ættu að varast
Þannig að til að líkami okkar virki eðlilega og okkur líði vel og erum full af orku er mikilvægt að hormónin okkar séu í réttu jafnvægi. Langvarandi föstu geta snúið hormónajafnvæginu á hvolf.
Eiga konur þá yfirleitt að fasta?
Svar Láru er já! „Þú getur fastað með hléum á þann hátt sem bætir hormónaheilbrigði þína frekar en að skaða hana.
Gert á réttan hátt getum við auðveldlega framhjá áhættunni og uppskerið allan heilsufarslegan ávinning af föstu: minni líkamsfitu, bætt insúlínnæmi, bætt bólgumerki og meiri orka.
Hormónasérfræðingurinn mælir með: Þetta eru reglurnar sem þú ættir að fylgja
- Ekki fasta samfellda daga. Í staðinn, til dæmis, fasta á þriðjudögum, fimmtudegi og laugardögum.
- Ekki fasta lengur en í 12 til 13 klst. Föstutími á milli klukkan 7 og 8 er til dæmis ákjósanlegur. Lengri fastandi gluggi mun kalla fram streituviðbrögð
- Ekki æfa of mikið á föstudögum. Í staðinn fyrir ákafar æfingar eins og HIIT, langhlaup eða styrktarþjálfun, einbeittu þér að jóga eða léttum hjartalínum.
- Ekki fasta á blæðingum
- Gakktu úr skugga um að drekka nóg vatn þegar þú fastar
- Mataræði þitt ætti að vera aðlagað hormónaþörfum þínum og lítið af bólgueyðandi efnum. Þetta þýðir ekkert glúten, enginn sykur, engar mjólkurvörur eða rautt kjöt.
- Mjög mikilvægt: hlustaðu á líkama þinn. Ef þér líður ekki vel á föstu, ert með höfuðverk eða ert pirraður skaltu ekki ofleika þér. Sérhver kona bregst öðruvísi við því að halda sig frá mat. Vertu meðvitaður um sjálfan þig og taktu því rólega þá daga sem þú fastar.
Ættu konur að forðast föstu með hléum?
Stöðug fasta er þó ekki fyrir hverja konu. Þú ættir ekki að fasta ef þú
- hafði áður eða var með átröskun
- ert þunguð, með barn á brjósti eða að reyna að verða þunguð
- hafa svefnvandamál
- ert með lágan blóðþrýsting, sykursýki, blóðsykursvandamál, skerta nýrnahettu eða kortisól vandamál
- eru að taka lyf
- Eru undirþyngd
- þjáist af tíðablæðingum (skortur á tíðum)
