Bella Adams
Sumarið er tími fyrir frí, ferðalög og flug. Hins vegar, þrátt fyrir fullkomlega skipulagða ferð, frábæran félagsskap og hagstætt veður, þá er ýmislegt sem getur skemmt upplifunina verulega. Um er að ræða svokallaða þotu og niðurgang ferðalanga, sem er viðbrögð líkamans við breytingum á tímabeltum og mataræði.
Líkaminn okkar er sameinaður náttúrunni í gegnum sólarhring (daglegan) takta sem ákvarða styrk seytingar ákveðinna hormóna, starfsemi ákveðinna líffæra, breytingar á svefni og vöku og líkamshita. Þessir taktar eru háðir lengd dagsbirtutíma og magni sólarljóss.
Þeim er stjórnað af ofurkirtli undirstúku undirstúku, þyrping taugafrumna neðst í heila, sem og innkirtla heilakirtill (heilakirtill heilans.
Þegar þú ferð hratt yfir nokkur tímabelti í röð byrja tveir aðskildir hópar taugafrumna í kjarnanum, sem bera ábyrgð á djúpsvefn og svokölluðum REM svefn, að virka ósamstillt og sólarhringur líkama okkar hættir að falla saman. nýi tíminn. Fyrir vikið hættir losun kortisóls, kynhormóna og týroxíns út í blóðið að fara saman við ástand líkamans og þar með truflast efnaskipti, blóðsykursgildi og jafnvel tíðir hjá konum. Þetta leiðir aftur til breytinga á hegðun: pirringi, svefnleysi, eða öfugt, syfju og svefnhöfgi, stundum ráðleysi, einbeitingarvandamálum, skapsveiflum og þreytu. Ósamstilling kemur einnig fram í bilunum í meltingarfærum. Þú gætir fundið fyrir magaverkjum, hægðatregðu eða niðurgangi og missir venjulega matarlyst.
Hvernig á að lágmarka flugþotu? Sérfræðingar ráðleggja að skipuleggja flug frá austri til vesturs, þannig að innri klukkur okkar verði ekki á undan staðartíma og auðveldara verði að aðlaga þær. Þegar þú skipuleggur lengd ferðar þinnar, hafðu í huga að einkenni flugþots munu vara einn til tvo daga fyrir hvert tvö tímabelti sem farið er yfir. Aðlögun að nýjum tíma er betri og hraðari fyrir fólk í góðu líkamlegu formi og eitthvað erfiðara fyrir fólk með núverandi langvinna sjúkdóma. Næg vatnsneysla dregur verulega úr þotunni og jafnvægi, fjölbreytt mataræði sem líkaminn þekkir í upphafi mun hjálpa meltingu.
Annað vandamál sem oft kemur upp á ferðalögum er svokallaður ferðamannaniðurgangur. Þetta er truflun í meltingarfærum, sem venjulega stafar af sýkingu með E. coli eða einhverjum öðrum bakteríum, veirum eða sníkjudýrum sem komast inn í líkamann í gegnum mengað vatn eða mat. Mjög oft byrjar niðurgangur af þessum uppruna hjá ferðamönnum sem heimsækja Afríkulönd. Rómönsku Ameríku, Miðausturlöndum eða Suður- og Suðaustur-Asíu.
Mismunandi vatn, önnur fæðusamsetning, óvenjuleg matvæli og oft lægri hreinlætisaðstaða en við eigum að venjast, valda miklum og skyndilegum kviðverkjum, niðurgangi, ógleði og uppköstum. Í flestum tilfellum hverfur niðurgangur ferðalanga af sjálfu sér á nokkrum dögum en ef alvarleg merki eru um ölvun og ofþornun ættir þú að leita til læknis. Fólk með veiklað ónæmiskerfi, langvinna þarmasjúkdóma, skorpulifur, sykursýki og þeir sem taka sýrubindandi lyf eða sýrublokka eru í aukinni hættu á að fá niðurgang.
Til að forðast þessi vandræði á ferðalögum ættir þú að borða vel eldaðan mat á sérstökum stöðum, ekki frá götubásum. Það er betra að drekka flöskuvatn. Og vertu viss um að viðhalda hreinlæti handa og líkama. Þar sem þörmarnir eru staður meinsins er skynsamlegt að fæða örveruflóruna með prebiotics og probiotics áður en þú ferð. Sérstaklega ef þú hefur nýlega upplifað sterkt eða langvarandi streitutímabil eða hefur verið meðhöndluð með sýklalyfjum.
Ef þú vilt prófa staðbundna matargerð ættir þú að byrja á kunnuglegustu réttum eða mat, borða litla skammta og drekka nóg af hreinu vatni. Ef þú færð niðurgang ferðalanga skaltu ganga úr skugga um að þú upplifir ekki ofþornun, máttleysi, stefnuleysi eða meðvitundarleysi. Ef þú ert með einhver viðvörunarmerki skaltu hafa samband við lækni, sem þú getur gert með sjúkratryggingu sem þú hefur tekið fyrir ferðina.
Ný lönd, menning og matarhefðir eru áhugaverðar, fræðandi og öruggar ef þú veist um sérkenni líkamans við aðlögun að nýjum tíma og umhverfi og treystir á nokkrar einfaldar reglur um hreinlæti og skynsemi. Njóttu ferðalaganna!
