Hvað er rétt mataræði fyrir konur á öllum aldri?

Næringarfræðingar hafa framkvæmt fjölda rannsókna og komist að þeirri niðurstöðu að aldur hafi áhrif á næringarþarfir kvenna. Almennar meginreglur næringar breytast ekki í gegnum lífið, en sum næringarefni geta hjálpað þér að líða yngri og sterkari.

Hvað ættu þeir sem eru 20 ára og eldri að borða?

Hollt mataræði er ekki meðal forgangsverkefna margra ungs fólks. Ungar konur vilja eiga farsælan feril og vera ríkar. Hver dagur er fullur af tilfinningum og þeir hafa engan tíma til að hugsa um rétta næringu.

Engu að síður verður að gera þetta til að forðast mörg vandamál í framtíðinni. Mikilvægt er að huga að beinaheilbrigði á þessum aldri. Sterk bein þýðir engin beinþynning á fullorðinsárum. Forgangsraða skal kalki, D- og K-vítamínum. Allt þetta er að finna í mjólkurvörum (mjólk, jógúrt, osti), grænu laufgrænmeti, eggjarauðum og laxi.

Þú ættir líka að hugsa um magn trefja sem þú þarft: heilkorn eða haframjöl með ávöxtum í morgunmat mun hjálpa þér að sjá líkamanum fyrir nauðsynlegu magni trefja og nauðsynlegra vítamína. Heilkornakorn, brauð og sætabrauð, ásamt réttum úr grænmeti og ávöxtum, metta vel og hafa jákvæð áhrif á þörmum.

Eðlileg starfsemi tauga- og æxlunarkerfa, innkirtla og þar með skilvirkni, streituþol og frjósemi er ómöguleg án nægilegrar inntöku fitu og próteina.

Ólífuolía, avókadó, lítið magn af smjöri, feitur fiskur, alifugla, magurt svínakjöt og nautakjöt munu uppfylla þarfir þessara mikilvægu næringarefna.

Við tilraunir með næringu ber að hafa í huga að kynhormón, sykursterar, sem eru lykilatriði í streituviðbrögðum, myndast úr kólesteróli og því er ekki mælt með því að útiloka dýraafurðir úr fæði ungs fólks.

Hvað þarf líkami ungrar konu eftir þrítugt?

Meginreglan um næringu er sú sama og fyrir ungar dömur. En konur sem ætla að eignast börn ættu að gæta þess að fæða þeirra fyrir og eftir getnað sé eins fjölbreytt og rík af vítamínum og steinefnum og hægt er. Bæði mamma og barn þurfa kalk. Kotasæla og mjólkurvörur eru nauðsyn. Ekki má heldur gleyma magnesíum, sem er mikið í spínati, graskersfræjum, jógúrt eða kefir, möndlum, baunum, avókadó, sesamfræjum, myntu, vatnsmelónu, furuhnetum, brasilískum hnetum, kakói, sólblómafræjum, dilli, basil, spergilkál, hörfræ, grænn laukur, lax, kóríander og geitaostur. Grænt laufgrænmeti og feijoa eru góðar uppsprettur fólínsýru. Mataræði ungrar/vinnandi/farsællar mömmu ætti að innihalda þurrkaða ávexti sem sjúkrabíl ef um er að ræða mikið hungur, eða einfaldlega sem hollt snarl sem mun koma þér aftur í jákvæða skapið.

Húðin mun þakka þér fyrir nægilega vökvainntöku (vatn, grænt te, kompott).

Á þessum aldri er mikilvægt að auðga mataræðið með andoxunarefnum sem hlutleysa sindurefna og koma þannig í veg fyrir þróun langvinnra sjúkdóma, draga úr hættu á krabbameini og hægja á öldrun. Þess vegna þarftu að borða bjarta ávexti (epli, ferskjur) og grænmeti (gulrætur, grasker, spergilkál, linsubaunir, tómatar), ber (brómber, bláber, bláber, jarðarber).

Hvað vill kvenlíkaminn eftir 40?

Á þessu tímabili þjást konur oft af hreyfingarleysi. Að auki minnkar hraði efnaskiptaferla oft. Ofþyngd er komin til að vera. Til þess að upplifa alla næmni og gleði þessa aldurs þarftu að stunda reglulega hreyfingu, borða hollan mat sem er rík af andoxunarefnum og matartrefjum. Ofþyngd á miðjum aldri er áhættuþáttur fyrir hjarta- og æðasjúkdóma, sykursýki af tegund 2 og óáfengan fitulifur. Til að draga úr þessari áhættu ættir þú að minnka salt- og sykurneyslu þína.

Það mun ekki vera óþarfi að útiloka áfengi frá mataræði. Sérfræðingar leyfa aðeins þurrt vín í hófi.

Það er mikilvægt að tryggja að þú hafir nóg járn í líkamanum. Nauðsynlegt er að styrkja ónæmiskerfið. Lifur og magurt kjöt er besta uppspretta járns og mælt er með því að það sé neytt 2 sinnum í viku. Ef þú borðar ekki kjöt skaltu borða haframjöl í morgunmat og mikið grænmeti eins og rófur, spínat, grænar baunir, aspas og spergilkál.

Hvað þarf kona yfir 50?

Í þessum aldurshópi eru heilsufarsvandamál algengari. Hár blóðþrýstingur, sykursýki og hátt kólesteról eru algengustu sjúkdómarnir. Þú þarft að fylgja fitusnauðu mataræði sem inniheldur mikið af ávöxtum og grænmeti.

Á þessum aldri þarftu að gæta að nægilegu magni af kalki. Tíðahvörf hefjast, bein verða viðkvæm og hætta er á beinþynningu. Þess vegna þarftu að neyta meira af mjólkurvörum. Líkaminn ætti að hafa nægilegt magn af Omega-3, svo þú þarft að borða feitan fisk eða hörfræolíu (kryddið salöt með því).

Konur með langvinna bólgusjúkdóma gætu þurft að stilla magn próteina í mataræði sínu. Til viðbótar við ákveðnar næringarreglur þarftu að hreyfa þig: hröð göngu, jóga, skokk, að minnsta kosti - hreyfa þig meira.

Hvað skortir konur yfir 60?

Á þessu tímabili gleypir líkaminn vítamín og steinefni minna. Tíð notkun lyfja skerðir upptöku næringarefna.

Sem dæmi má nefna að járn, kalsíum, kalíum, vítamín B6, B12 og fólínsýra frásogast verr og þörfin fyrir þessi vítamín eykst að sama skapi. Þess vegna þarftu að borða mat sem getur auðgað líkamann með þessum vítamínum og steinefnum.

Fólk á þessum aldri skortir D-vítamín og því mæla læknar með því að ganga oftar úti á sólríkum dögum eða taka það til viðbótar samkvæmt ráðleggingum. Mikilvægt er að viðhalda eðlilegu ástandi örflóru í þörmum og hreyfanleika þarma, bæði fyrir meltingu og starfsemi ónæmiskerfisins og til að koma í veg fyrir ristilkrabbamein. Súrmjólkurvörur, pektínrík epli og heilhveitivörur munu hjálpa til við þetta.