Kalsíum á meðgöngu: Það sem þú ættir að vita um það

Gakktu úr skugga um að þú fáir nóg kalk á meðgöngu. Í þessari grein útskýrum við hvers vegna steinefnið er svo mikilvægt fyrir þig sem móður sem og fyrir barnið þitt.

Kalsíum á meðgöngu - hvers vegna steinefnið er svo mikilvægt

Kalsíumsteinefnið er notað af líkamanum til ýmissa verkefna.

• Steinefni gegna mikilvægu hlutverki við að byggja upp og styrkja bein - sérstaklega kalsíum. Það er líka mjög mikilvægt fyrir tannheilsu.
• Hins vegar þarf líkami þinn líka steinefnið til að hjarta, taugar og vöðvar virki rétt.
• Barnið þitt hefur einnig mikla kalsíumþörf á meðgöngu svo að beinin geti þróast vel, til dæmis.
• Náttúran hefur hagað því þannig að líkami konunnar á meðgöngu sér til þess að ófætt barn fái nægilegt kalsíum.
• Ef þú tekur inn of lítið kalsíum mun líkaminn draga steinefnið frá þér svo hægt sé að gera það aðgengilegt fyrir barnið.
• Líkaminn dregur þetta síðan úr beinum þínum og tönnum. Þetta er sérstaklega skaðlegt fyrir tennurnar vegna þess að munnvatn konunnar er súrt á meðgöngu.
• Þessar aðstæður þýðir að glerung þungaðrar konu getur skemmst auðveldara.

Góðar uppsprettur kalsíums á meðgöngu

Samkvæmt German Society for Nutrition ættu konur á meðgöngu að neyta að minnsta kosti 1,000 mg, helst jafnvel 1,200 mg af kalsíum á dag.

• Þekktasta kalsíumgjafinn er mjólk.
• En mjólkurvörur eins og jógúrt, ostur og kvarkur eru einnig meðal kalsíumríkra matvæla.
• Til þess að mæta kalsíumþörfinni sem best á meðgöngu ætti grænmeti eins og grænkál eða spínat einnig að vera fastur hluti af mataræði þínu.
• Ef þér finnst gaman að drekka sódavatn, vertu viss um að það sé kalsíumrík vara.