Paul Keller
Þeir sem vilja léttast á gamals aldri hafa yfirleitt heilsufarslegar ástæður fyrir því. Offita er ein þeirra. Það skaðar líkamann í heild, en fyrst og fremst hjarta- og æðakerfið. Hins vegar er ekki auðvelt að léttast á gamals aldri. Þessar ráðleggingar geta hjálpað.
Af hverju að léttast með aldrinum?
Það eru góðar ástæður fyrir því að léttast þegar þú eldist. Og þeir hafa lítið með fegurðarhugsjónir að gera. Vegna þess að hættan á offitu eykst með aldrinum. Þetta kemur fram í könnun Robert Koch Institute. Samkvæmt því eru 35 prósent karla á aldrinum 60 til 69 ára í alvarlegri ofþyngd og 33 prósent kvenna í þessum aldurshópi. Meðal 70 til 79 ára er það nú þegar um 42 prósent karla og 31 prósent kvenna.
Að vera mjög of þung þýðir líkamsþyngdarstuðull (BMI) sem er meira en 30. Veruleg ofþyngd stuðlar að langvinnum sjúkdómum í hjarta- og æðakerfi og liðum og er ein af orsökum margra annarra sjúkdóma, eins og háþrýstings eða sykursýki af tegund 2. Við the vegur, bara nokkrum kílóum of mikið er ekkert vandamál í ellinni. Þvert á móti hafa aldraðir sem eru í meðallagi of þungir meiri forða til að lifa betur af alvarlega sjúkdóma.
Offita á gamals aldri er ekki endilega afleiðing af óhollustu. Nokkrar orsakir spila oft saman:
- Sjúkdómar eins og liðagigt eða öndunarerfiðleikar, til dæmis, tryggja að viðkomandi hreyfi sig minna.
- Hormónabreytingar eru líka ástæða fyrir því að fólk sem var mjög grannt þegar það var ungt þyngist jafnt og þétt frá um 40 ára aldri.
- Auk þess hægir á efnaskiptum með aldrinum. Þetta þýðir að líkaminn þarf minni fæðu til að mæta orkuþörf sinni. Allir sem halda áfram að borða sama magn og þeir gerðu þegar þeir voru ungir munu sjálfkrafa fitna.
Hvernig á að léttast almennilega þegar þú eldist
Til heilsubótar getur verið skynsamlegt að léttast um nokkur kíló. En hvernig virkar það að léttast á gamals aldri? Og umfram allt: hvernig virkar það að léttast á gamals aldri? Til að léttast þarf líkaminn að eyða meiri orku en hann tekur inn. Hins vegar er róttækt mataræði með mjög takmarkaðri kaloríuinntöku rangt. Vegna þess að á endanum er tryggt að jójó-áhrifin slái inn og þú endar með því að vega meira en áður.
Ef þú vilt léttast heilsusamlega á gamals aldri ættir þú að ráðfæra þig við lækninn fyrirfram. Annars vegar getur læknirinn metið að hve miklu leyti aldraðir sem eru tilbúnir að léttast geta innlimað hreyfingu inn í daglegt líf sitt. Það fer eftir fyrri veikindum, ekki allar íþróttir henta. Í öllum tilvikum ætti hreyfing að vera hluti af þyngdartapsáætluninni. Annars vegar brennir það viðbótar hitaeiningum, hins vegar hjálpar það til við að byggja upp þol og vöðva, sérstaklega á gamals aldri, og vinna þannig gegn vöðvatapi. Íþróttir eins og:
- gangandi
- jóga
- Dansa
- Að synda
- vatnafimi
Styrktarþjálfun er líka gagnleg og mælt með á gamals aldri. Vegna þess að það stuðlar meira að uppbyggingu vöðvamassa, sem aftur eykur orkunotkun.
Hvað annað er mikilvægt fyrir heilbrigt þyngdartap á gamals aldri?
Önnur stoðin í heilbrigðu þyngdartapi á gamals aldri er fjölbreytt, yfirvegað og kaloríasnautt mataræði. Atriði sem er yfirleitt erfiðara í framkvæmd en hreyfingin. Vegna minni orkuþarfar er ekki alltaf auðvelt að spara óþarfa hitaeiningar. Nánari skoðun á fyrri valmyndinni getur hjálpað. Það mikilvægasta sem þarf að forðast eru þessar kaloríugildrur:
- safi
- límonaði
- Áfengir drykkir
- Snarl eins og kökur, kökur og súkkulaði
- Feitt kjöt
- salatsósur
Þær innihalda allar helling af kaloríum og þú verður aftur þyrstur eða svangur eftir stuttan tíma. Hins vegar mælum við með miklu grænmeti, en einnig ósykrað múslí, kvarki og jógúrt sem og fitusnauðu kjöti og fiski. Mjög sæta ávexti ætti að borða í hófi vegna mikils frúktósainnihalds. Tæmandi og örlítið súrir ávextir eins og melónur, hindber og sítrusávextir eru betri. Ef tekið er eftir þessum atriðum stendur ekkert í vegi fyrir heilbrigðu þyngdartapi á gamals aldri.
