Efnisyfirlit
show
Innihaldsefni
- 400 g Blómkál
- 3 Meðal gulrætur
- 1 Laukur
- 120 g Plata linsubaunir
- 3 sneiðar Engiferrót, smátt skorin
- 3 msk sesam olía
- 1 Hvítlauksgeiri
- 1 msk Kúmen
- 2 Tsk Engl. karrí
- 0,5 L Grænmetissoð
- 2 msk Sýrður rjómi
- Salt, harissa eða chilli
Leiðbeiningar
- Stráið linsunum yfir kúmeninu, hyljið vel með vatni og látið malla í um 40 mínútur. Ætti samt að hafa smá bit.
- Í millitíðinni skaltu afhýða gulræturnar og skera þær í sneiðar. Hreinsið blómkálið og skiptið eða skerið í stærri báta. Saxið laukinn í helming og skerið í hálfar sneiðar.
- Saxið engiferrótarsneiðarnar þrjár smátt. Skerið líka hvítlauksrifið í litla bita.
- 2 matskeiðar af sesamolíu í potti og steikið blómkálið í um 5 mínútur, stráið karrý yfir og látið steikjast í stutta stund. Bætið annarri matskeið af olíu út í, hrærið síðan lauk, hvítlauk, engifer og gulrætur út í, steikið í stutta stund og skreytið með grænmetiskraftinum. Látið malla rólega í um 8-10 mínútur þar til blómkálið og gulræturnar eru soðnar í gegn.
- Bætið við linsubaunum sem hafa verið soðnar í millitíðinni, blandið vel saman og kryddið með harissa og salti. Látið malla í 1-2 mínútur í viðbót.
- Að lokum fínpússa með 2-3 msk af sýrðum rjóma en ekki láta sjóða lengur.
Næring
Borið fram: 100gHitaeiningar: 147kkalKolvetni: 1.9gPrótein: 1.1gFat: 15.2g