in ,

Grænmeti: Blómkál og linsukarrý

5 frá 6 atkvæði
Námskeið Kvöldverður
Cuisine Evrópu
Servings 2 fólk
Hitaeiningar 147 kkal

Innihaldsefni
 

  • 400 g Blómkál
  • 3 Meðal gulrætur
  • 1 Laukur
  • 120 g Plata linsubaunir
  • 3 sneiðar Engiferrót, smátt skorin
  • 3 msk sesam olía
  • 1 Hvítlauksgeiri
  • 1 msk Kúmen
  • 2 Tsk Engl. karrí
  • 0,5 L Grænmetissoð
  • 2 msk Sýrður rjómi
  • Salt, harissa eða chilli

Leiðbeiningar
 

  • Stráið linsunum yfir kúmeninu, hyljið vel með vatni og látið malla í um 40 mínútur. Ætti samt að hafa smá bit.
  • Í millitíðinni skaltu afhýða gulræturnar og skera þær í sneiðar. Hreinsið blómkálið og skiptið eða skerið í stærri báta. Saxið laukinn í helming og skerið í hálfar sneiðar.
  • Saxið engiferrótarsneiðarnar þrjár smátt. Skerið líka hvítlauksrifið í litla bita.
  • 2 matskeiðar af sesamolíu í potti og steikið blómkálið í um 5 mínútur, stráið karrý yfir og látið steikjast í stutta stund. Bætið annarri matskeið af olíu út í, hrærið síðan lauk, hvítlauk, engifer og gulrætur út í, steikið í stutta stund og skreytið með grænmetiskraftinum. Látið malla rólega í um 8-10 mínútur þar til blómkálið og gulræturnar eru soðnar í gegn.
  • Bætið við linsubaunum sem hafa verið soðnar í millitíðinni, blandið vel saman og kryddið með harissa og salti. Látið malla í 1-2 mínútur í viðbót.
  • Að lokum fínpússa með 2-3 msk af sýrðum rjóma en ekki láta sjóða lengur.

Næring

Borið fram: 100gHitaeiningar: 147kkalKolvetni: 1.9gPrótein: 1.1gFat: 15.2g
Avatar mynd

Skrifað af John Myers

Faglegur matreiðslumaður með 25 ára reynslu í iðnaði á hæsta stigi. Veitingahúseigandi. Drykkjarstjóri með reynslu af að búa til heimsklassa landsþekkt kokteilprógram. Matarhöfundur með áberandi kokkadrifna rödd og sjónarhorn.

Skildu eftir skilaboð

Netfangið þitt verður ekki birt. Nauðsynlegir reitir eru merktir *

Gefðu þessari uppskrift einkunn




Súpur: Ræpusúpa

Kjúklingakarrý frá Superkochhasi með Basmati hrísgrjónum