Tracy Norris
10 deliziosi alimenti a base di magnesio
È essenziale per il corretto funzionamento del nostro corpo: il magnesio è uno dei cosiddetti minerali essenziali. Tuttavia, il nostro corpo non può formare da solo questa sostanza, motivo per cui dovrebbe essere consumata quotidianamente con il cibo. PraxisVITA presenta gli alimenti a base di magnesio più gustosi.
Niente funziona senza il magnesio minerale, perché è coinvolto in oltre 300 diverse reazioni nel corpo: attiva tutti gli enzimi (composti proteici) responsabili della fornitura di energia alle cellule e assicura che altri enzimi possano scomporre gli acidi grassi e controllare lo zucchero metabolismo. Il magnesio è coinvolto nella costruzione del materiale genetico, svolge un ruolo chiave nella funzione cardiaca sana e regola il modo in cui nervi e muscoli lavorano insieme.
Gli alimenti di magnesio prevengono la carenza
Poiché il minerale è così immensamente importante, una carenza ha un effetto corrispondentemente spiacevole. I crampi sono i più comuni, ma possono verificarsi anche tremori, nausea, tachicardia, problemi di concentrazione, contrazioni muscolari, nervosismo, irritabilità e disturbi digestivi (soprattutto stitichezza).
Le ragioni della carenza di magnesio possono essere una dieta squilibrata (ad es. solo fast food), ghiandola tiroidea iperattiva, sport sudati, malattie renali, stress e farmaci (soprattutto per drenanti o lassativi).
Per essere sempre adeguatamente riforniti di magnesio, devi consumarlo quotidianamente attraverso alimenti a base di magnesio. L'eccesso viene espulso. La Società Tedesca per la Nutrizione raccomanda 350 milligrammi al giorno per gli uomini adulti, 300 milligrammi per le donne (donne in gravidanza anche fino a 400) e almeno 170 milligrammi di alimenti a base di magnesio per i bambini.
Gli alimenti a base di magnesio sono efficaci contro il dolore e prevengono le malattie
Il minerale può prevenire il diabete: il magnesio regola il livello di zucchero nel sangue e quindi riduce il rischio di sviluppare il diabete. Nel caso di una malattia esistente, il magnesio può ritardare il decorso della malattia. Qui puoi leggere esattamente come funziona la protezione contro il diabete e le sue complicanze: “Prevenire il diabete con il magnesio”.
Il magnesio è anche un efficace rimedio contro il dolore: se assunto preventivamente, agisce contro l'emicrania e può alleviare i crampi muscolari che si verificano durante l'attività sportiva. Inoltre, abbassa la pressione sanguigna. Puoi scoprire quali altre funzioni salutari ha il minerale e come dovresti dosarlo per quale malattia nel nostro articolo: “Magnesio: la nuova medicina anti-ictus”.
Alimenti di magnesio: questi sono i migliori
Alcuni alimenti contengono più magnesio di altri. Assicurati di includerli regolarmente nella tua dieta. Nella nostra galleria di immagini, presentiamo 10 deliziosi alimenti a base di magnesio.
