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Ingredienti
per le verdure stufate
- 4 scalogno
- 4 Spicchi d'aglio
- ½ bastoncino di porro
- 2 Lime fresche
- 3 cucchiai da tavola Olio d'oliva vergine che può essere fritto
- 3 cucchiai da tavola Farina di mais o farina di frumento più grossa
- Un po' di paprika affumicata in polvere, salsa Worcestershire
- Sale e pepe bianco
- 1 piccolo peperone rosso e 1 verde a punta ciascuno
- 2 Pomodori Prugna
- 1 cipolla bianca
- 1 Gambo di sedano tagliato a dadini
- 2 Spicchi d'aglio schiacciati
- 1 Peperoncino rosso
- 1 rametto di rosmarino e timo, 2 foglie di alloro
- 1 cucchiai da tavola Pasta di pomodoro
- 4 Pomodori secchi sott'olio
- 100 ml Vino bianco secco
- 1 cucchiaio di Aceto Balsamico, un po' di Zucchero
- Eventualmente anche 1 bicchierino di capperi pregiati
- 2 cucchiai da tavola Olio extravergine d'oliva
Istruzioni
- Per il sugo di verdure, scaldare l'olio in una padella, aggiungere i peperoni tagliati a cubetti fini, il sedano e la cipolla tagliati a fettine e far rosolare lentamente fino a quando saranno traslucidi. Quindi aggiungere il concentrato di pomodoro e brasare bene. Sfumare con il vino bianco e il brodo di carne. Abbassare la fiamma, aggiungere i pomodorini tagliati a pezzetti, l'aglio, le erbe legate, i peperoni tagliati a pezzetti e i pomodori a pezzetti. Condire con aceto balsamico, un po' di zucchero, sale e pepe e, se necessario, incorporare i capperi. Far ridurre a fuoco dolce fino a quando la salsa assumerà una consistenza cremosa. Togliere il mazzetto di erbe e filtrare grossolanamente la salsa.
- Nel frattempo squamate i pesci esentati, poi lavateli con acqua fredda e tamponate con carta assorbente, l'esterno e l'interno, quindi irrorateli con il succo di un lime. Salare e pepare la cavità addominale e condire con la paprika affumicata e la salsa Worchester. Riempire quindi con due scalogni/spicchi d'aglio tritati finemente e il lime a fettine. Salare e pepare il pesce su entrambi i lati e versare la farina. Preriscaldare il forno a 180 gradi, mettere l'olio d'oliva in una padella e scaldare nel forno. Adagiate sopra il pesce, fatelo soffriggere un po' e aggiungete un po' di rosmarino, il porro tritato finemente e le restanti fettine di scalogno e aglio. Lasciarlo friggere per circa 15 minuti sulla griglia centrale. Aumentare poi la temperatura a 200 gradi, girare una volta il pesce e ricoprirlo con il sugo di verdure. A seconda della grandezza del pesce cuocere per altri 15-20 minuti (prova di cottura).
Contorno consigliato:
- Patate, risotti, riso, insalate varie, verdure al finocchio,
Alimentazione
Servendo: 100gCalorie: 299kcalCarboidrati: 0.9gProteine: 0.4gGrasso: 28.6g