John Myers
A pancia in giù
Se vuoi perdere peso devi fare a meno dei grassi, si diceva una volta. Perché senza grasso nel piatto, niente arriva alla pancia e ai fianchi. Sembra anche logico, vero? In realtà, però, questa teoria è superata da tempo, dicono oggi i nutrizionisti. Perché il grasso non fa ingrassare, anzi. Se mangi i grassi giusti, perderai peso e ti libererai dello stomaco.
Il grasso fa ingrassare? No, per niente!
Come funziona? Viene fatta una distinzione fondamentale tra acidi grassi saturi e monoinsaturi o polinsaturi. I grassi saturi si trovano negli alimenti di origine animale come carne e formaggio. Gli acidi polinsaturi, ad esempio gli acidi grassi omega-3 o omega-6, si trovano in prodotti vegetali come olio d'oliva, avocado, noci o pesce di mare. E sono proprio questi grassi a fare miracoli. Invece di migrare immediatamente verso il grasso della pancia, gli acidi polinsaturi regolano il metabolismo e assicurano che lì le maniglie dell'amore vengano scisse. Ottimo vero? E questo effetto dimagrante viene intensificato se allo stesso tempo passiamo ad una dieta povera di carboidrati, cioè prestiamo un po' meno attenzione al pane, alla pasta e al cioccolato rispetto al solito. Prepara semplicemente un menu colorato con tante verdure, insalata, pesce e latticini e porta in tavola il delizioso avocado booster per addominoplastica più volte al giorno. Inoltre, usa abbondante olio d'oliva ed elimina i grassi saturi o idrogenati chimicamente dai cibi pronti. Importante: bere 2-3 litri di bevande non zuccherate al giorno. Con il nostro allenamento a intervalli (vedi sotto) brucerai molte calorie extra. A seconda del tuo peso iniziale, puoi facilmente perdere fino a 3 chili in una settimana. E soprattutto sullo stomaco. Sìì!
La mia pancia è a pezzi grazie agli snack all'avocado
- Insalata Fruttata
Sia come antipasto che come mezzo: un'insalata fruttata di avocado funziona sempre. Prepara la tua insalata preferita su un piatto e condiscila con 1/2 avocado, 1 manciata di fragole e 1 manciata di mirtilli. Servire con una vinaigrette alla frutta.
- Pane spalmabile
Per una crema spalmabile classica occorrono solo 4 ingredienti: 1 avocado, 1-2 spicchi d'aglio, sale e pepe. Schiacciare semplicemente la polpa con una forchetta, unirvi l'aglio tritato finemente e condire: il gioco è fatto.
- Crema al cioccolato
In un frullatore, frullare 1 avocado, 3 cucchiaini di cacao, 1/2 cucchiaino di cannella, un po' di sciroppo d'acero e 2 foglie di menta. Guarnisci con qualche mirtillo e mangiali come dessert o come dolcetto prima di andare a dormire.
- frullato verde
Metti 1/2 avocado, 1 costa di sedano, 1/3 di cetriolo, 1 manciata di lattuga e 2 mele a dadini in un frullatore con una manciata di cubetti di ghiaccio. Guarnire con una fetta di lime e gustare a colazione o come spuntino fuori pasto. Dal basso verso l'alto! Altre ricette di frullati possono essere trovate qui.
Pancia a terra grazie all'interval training
Ripeti ogni esercizio per 30 secondi il più velocemente possibile. Successivamente, puoi riposare per 20 secondi. Dopo 3 round, l'allenamento di potenza è terminato.
- Affondo con la palla
Stai dritto, tieni la palla dritta davanti a te e contrai lo stomaco. Ora fai un grande passo avanti con una gamba e piega le ginocchia con l'altra. La palla si sposta di lato. Ora torna alla posizione di partenza e cambia lato. Ripeti per 30 secondi. Questo allena i glutei e le cosce.
- Squat con una palla
In piedi dritto. Tieni la palla davanti al petto e stringi forte le mani. Ora piega le ginocchia e allunga i glutei all'indietro. Ripeti per 30 secondi.
- saltare la corda
Il “salto della corda” allena la resistenza, la coordinazione, la potenza di salto, gli addominali, le gambe e il sedere. Di più non è possibile! Afferra la corda con entrambe le mani e salta più velocemente che puoi per 30 secondi. Ma attenzione: pericolo di inciampo. Come principiante, rilassati.
