Emma Miller
La pressione sanguigna dipende dal nostro stile di vita. Basta cambiarlo in modo sano e la pressione tornerà alla normalità: l'ipertensione si ritirerà o diminuirà la necessità di farmaci.
Come abbassare la pressione sanguigna - 7 passi
- Continua a muoverti. Le persone che conducono uno stile di vita attivo hanno 2 volte meno probabilità di soffrire di ipertensione. Solo 30 minuti di esercizio al giorno possono aiutare ad abbassare la pressione sanguigna superiore da 3 a 5 divisioni e la pressione sanguigna inferiore da 2 a 3 divisioni. Cammina, corri, nuota, vai in bicicletta. 2.
- sbarazzarsi del peso in eccesso. Essere in sovrappeso fa lavorare di più il tuo cuore e lo sottopone a ulteriore pressione: questo può causare ipertensione. Perdere peso, al contrario, facilita il lavoro del cuore e dei vasi sanguigni. Pertanto, se sei in sovrappeso o obeso, inizia a perdere peso. Ogni chilo che perdi abbassa la pressione sanguigna di circa 1 divisione.
- Il sale contiene molto sodio, che trattiene l'acqua nel corpo e porta all'ipertensione. In altre parole, meno sale significa abbassare la pressione sanguigna. La norma giornaliera di sale è di 3-5 grammi, circa 1/2 cucchiaino. Gli individui con ipertensione dovrebbero dimezzare la loro assunzione, a non più di 1.5 grammi di sale al giorno (sulla punta di un coltello). Ciò contribuirà ad abbassare la pressione sanguigna da 5 a 6 divisioni. E non dimenticare che mangiamo molto sale non nella sua forma pura, ma come parte di altri prodotti, ad esempio semilavorati. Secondo i nutrizionisti, il solo rifiuto della salsiccia e dei wurstel acquistati in negozio ridurrà la pressione sanguigna di 10-15 divisioni.
- Mangia banane. Il sale ha un "nemico": è il potassio. Pertanto, dovresti aggiungere cibi ricchi di potassio alla tua dieta. Ad esempio, le banane: una banana contiene circa 420 mg di potassio. Oltre alle banane, il potassio è ricco anche di patate al forno con la buccia, albicocche e albicocche. Alimenti ricchi di antiossidanti: i bioflavonoidi possono anche aiutare a ridurre la pressione sanguigna. Si tratta di frutta e verdura dai colori vivaci: barbabietole, peperoni, carote, lamponi, varietà scure di uva, mirtilli e aronie nere. Rivedi la tua dieta nel suo insieme: aggiungi più frutta, verdura e porridge e rimuovi grassi, prodotti semilavorati e prodotti da forno: questo aiuterà a ridurre la pressione di 10-11 divisioni.
- Rinuncia all'alcol. O almeno limitarlo. Ricorda che anche una piccola porzione di alcol può portare a un picco della pressione sanguigna. Particolarmente insidiosa è la birra "innocua": porta alla ritenzione di liquidi nel corpo e, di conseguenza, all'aumento della pressione sanguigna. Inoltre, la birra è nota per far crescere la "pancia da birra", che influisce anche sulla pressione sanguigna. Tuttavia, i nutrizionisti affermano che il vino secco con acqua in un rapporto 2:1 è in grado di normalizzare la pressione sanguigna. Ma può essere bevuto non tutti i giorni, 50-150 ml, e solo con il permesso del medico.
- Smettere di fumare. Il fumo inizialmente porta a picchi di pressione temporanei, ma poi si sviluppano gradualmente in una forma cronica. Soprattutto se accompagnato da alcol e senza attività fisica. La cosa da ricordare qui è questa: ogni sigaretta aumenta la pressione sanguigna del 25%.
- Bevi meno caffè. Se soffri di ipertensione, è meglio rinunciare al caffè: la caffeina provoca picchi di pressione a breve termine, anche nelle persone sane. Come ultima risorsa, bevi decaffeinato, non più di una tazza e al mattino. Anche se i medici stanno ancora discutendo se la caffeina causi o meno picchi di pressione sanguigna. In questo caso, puoi controllare la sensibilità del tuo corpo alla caffeina: misura la pressione sanguigna prima e 30 minuti dopo una tazza di caffè. Se è aumentato di 5-10 divisioni, il corpo è sensibile alla caffeina e dovresti stare attento con caffè, cacao e altre bevande contenenti caffeina.
Oltre a tutto quanto sopra, cerca di evitare lo stress, poiché provoca l'ipertensione.
Controlla la tua pressione sanguigna a casa tenendo un diario e registrando le letture mattutine e serali del tuo misuratore di pressione sanguigna e consulta regolarmente un medico. Questo ti aiuterà a capire in quali modi e cambiamenti nello stile di vita funzionano.
