Bella Adams
Vuoi finalmente dire addio al tuo girovita dorato? Con questi 6 esercizi a corpo libero non è un problema. Senza pesi, ti allenerai con questi 6 esercizi.
Non devi sollevare pesi pesanti o fare lunghe corse per bruciare i grassi.
Gli allenamenti con il proprio peso corporeo sono altrettanto efficaci, tonificano il corpo, stimolano il metabolismo dei grassi e aiutano a costruire i muscoli.
Questi sei esercizi a corpo libero sono particolarmente indicati per perdere peso e ora sono dei veri classici quando ci si allena con il proprio peso corporeo.
Perdi peso e aumenta la combustione dei grassi con 6 esercizi a corpo libero
- Sumo Squat per cosce e glutei
I Sumo Squat tonificano l'interno coscia e scolpiscono i glutei.
Ecco come: stai in piedi con le gambe larghe, leggermente più larghe della larghezza delle spalle, e ruota leggermente la parte superiore dei piedi verso l'esterno. Stringi le mani a pugno davanti al petto e mettiti in posizione di squat.
Ripeti l'esercizio da 15 a 20 volte e aumenta la velocità: in questo modo riaccendi il metabolismo e bruci molte calorie.
- Push-Up / Push-Up per la parte superiore del corpo
Rafforzano contemporaneamente schiena, tricipiti e spalle: le flessioni, note anche come flessioni.
Assicurati che la tua posizione di partenza sia pulita: posiziona le mani e i piedi sul tappetino e le spalle e i fianchi dovrebbero formare una linea retta. Contrai l'addome e ruota leggermente i gomiti verso l'esterno.
Quindi esegui il push-up e spingiti indietro. Inizia con 10-15 ripetizioni. Non puoi farlo? Quindi prova prima cinque flessioni e aumenta lentamente.
- Il classico HIIT: alpinisti
Aumentano la frequenza cardiaca in pochissimo tempo e bruciano molte calorie. Gli alpinisti fanno giustamente parte degli allenamenti HIIT.
Sostieniti con le mani e i piedi a terra, in modo simile alla posizione delle flessioni. Quindi, alterna le gambe verso il petto, aumentando il ritmo dopo alcune ripetizioni.
Prova a tenere premuto per 30-45 secondi.
- Jump Squat per tutto il corpo
Un esercizio per tutto il corpo che dà un pugno: vai in una posizione alla larghezza delle spalle, quindi passa a uno squat profondo e salta in aria. Quando atterri, dovresti tornare in posizione accovacciata.
Ripeti i Jump Squat almeno da 10 a 15 volte per metterti alla prova.
- Side Plank Dips per la tua vita
I Side Plank Dips mettono in forma la tua vita: sdraiati lateralmente sul tappetino, posiziona un gomito e porta lentamente il busto verso l'alto.
Alza i fianchi finché il tuo corpo non forma una linea dalla testa ai piedi. Mentre lo fai, spingiti attivamente dal pavimento con la parte inferiore del braccio e mantieni la spalla stabile.
Fai dieci ripetizioni, poi tocca all'altro lato.
- Tricipiti Dips per le braccia
Super esercizio per braccia toniche. Ecco come funziona: appoggia le mani su un tavolo, una sedia o una scatola robusta.
Mantieni la parte superiore del corpo eretta, lo sguardo dritto davanti a te. Riporta i gomiti vicino al corpo mentre muovi lentamente il corpo verso il basso.
Combina questi esercizi a corpo libero nel tuo allenamento
Se esegui regolarmente questi esercizi, nulla ostacolerà il successo della perdita di peso. Le nostre allenatrici Anna-Lena e Nicole raccomandano di fare da 2 a 5 giri di questo allenamento.
È meglio aumentare lentamente, iniziare con due giri e cercare di arrivare fino a 5 giri a un certo punto.
