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Casseruola Di Bulgur

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Tempo totale 1 ora 5 verbale
Portata Dinner
Gastronomia europeo
porzioni 4 persone
Calorie 169 kcal

Ingredienti
 

  • 400 ml Brodo vegetale
  • 1 Scalogno
  • 1 Zucchine
  • 150 g bulgur
  • 3 cucchiai da tavola Olio di colza
  • 200 g Datteri pomodori
  • 0,5 mazzo Prezzemolo
  • 1 cucchiaino Succo di limone
  • Sale e pepe
  • Fiocchi di peperoncino rosso
  • 150 g feta

Istruzioni
 

  • Portare a ebollizione 1,400 ml di brodo vegetale. Tritare finemente lo scalogno. Lavare le zucchine e tagliarle a cubetti di 1 cm. Tagliare a metà e in quarti i pomodorini datterini. Tritare grossolanamente il prezzemolo.
  • Scaldare l'olio di colza in una casseruola, farvi rosolare i cubetti di scalogno e il bulgur. Versare 300 ml di brodo vegetale caldo, aggiungere i cubetti di zucchina, portare a ebollizione e coprire a fuoco dolce per 10-12 minuti, aggiungendo un po' di brodo se necessario.
  • Preriscaldare il forno a 200 gradi (convezione sconsigliata). Unire i pomodori e 2/3 del prezzemolo al bulgur. Condire con sale, pepe, scaglie di peperoncino e succo di limone. Metti tutto in una teglia. Sbriciolare grossolanamente la feta e cospargerla sopra. Cuocere nel forno caldo sulla griglia centrale per circa 12-15 minuti. Servire cosparso con il prezzemolo rimasto.

Alimentazione

Servendo: 100gCalorie: 169kcalCarboidrati: 11.1gProteine: 4gGrasso: 12.1g
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Scritto da John Myers

Chef professionista con 25 anni di esperienza nel settore ai massimi livelli. Proprietario del ristorante. Direttore delle bevande con esperienza nella creazione di programmi di cocktail di livello mondiale riconosciuti a livello nazionale. Scrittore di cibo con una voce e un punto di vista distintivi da chef.

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