Integratori alimentari: devi prestare attenzione a questo

Quando dovresti prendere gli integratori?

Se segui una dieta equilibrata, normalmente non hai bisogno di integratori alimentari. Perché l'apporto di vitamine e minerali è assicurato da un'alimentazione sana. Il nostro corpo produce anche altre sostanze, ad esempio la vitamina D.

• La situazione è diversa per le donne incinte. Qui, integratori alimentari aggiuntivi assicurano la crescita sana del nascituro. Due sostanze sono particolarmente importanti durante la gravidanza: lo iodio e l'acido folico. Ulteriori integratori alimentari diventano superflui con una dieta equilibrata per la futura mamma.
• Soprattutto all'inizio della gravidanza, ti affidi agli integratori di acido folico. Circa 400 microgrammi sono la dose giornaliera raccomandata. Lo iodio è anche molto importante per lo sviluppo della prole. A partire dalla decima settimana di gravidanza, la futura mamma fornisce iodio al bambino. Il nascituro ha bisogno del nutriente per un metabolismo regolare e per la formazione delle ossa. Usa il sale iodato in cucina durante la gravidanza e usa anche pastiglie di iodio che coprono una dose giornaliera raccomandata di circa 100-150 microgrammi.
  Sei un atleta e spingi il tuo corpo al massimo delle prestazioni con un allenamento regolare? Allora potresti aver bisogno di un apporto maggiore di vitamine e sostanze nutritive rispetto alle persone meno attive. In questo caso, consulta uno specialista di medicina dello sport che può darti consigli individuali per un corpo sano.
• Chiunque segua una dieta vegetariana o vegana dovrebbe fornire al proprio corpo vitamina B12 oltre a una dieta equilibrata. Un esame del sangue da parte di uno specialista può rivelare qualsiasi altra carenza. È così che trovi esattamente l'integratore B12 giusto che abbia senso per la tua dieta.

Quali preparati vitaminici sono particolarmente richiesti?

La vitamina C è ancora uno degli integratori più popolari.

• Molte persone pensano che se assumi molta vitamina C attraverso gli integratori, stai facendo un favore al tuo corpo. Ma non è necessariamente così. Perché il corpo umano può immagazzinare solo una certa quantità di vitamina C. Qualunque cosa in più viene assorbita dal corpo direttamente nelle urine. Pertanto, gli integratori di vitamina C costosi e ad alte dosi non sono necessariamente una buona scelta. È meglio cercare frutti croccanti, che offrono al tuo corpo varie sostanze vegetali secondarie oltre alla vitamina C.
• Altri integratori alimentari popolari includono calcio, magnesio, zinco e omega 3.