John Myers
Se bevi abbastanza, puoi pensare meglio e concentrarti meglio. Ma quanto bere è effettivamente salutare?
L'essenziale in breve:
- Non bere abbastanza provoca mal di testa, vertigini, dimenticanza o confusione.
- La raccomandazione: bere 1.5 litri al giorno, che corrisponde a circa 6 bicchieri o tazze grandi.
- L'ideale è l'acqua del rubinetto, acqua minerale, succhi spritz oppure tisane alla frutta e alle erbe non zuccherate.
Bevi abbastanza
Bere a sufficienza è un prerequisito importante per il benessere e le alte prestazioni. Se bevi abbastanza, puoi pensare meglio e concentrarti meglio. Poiché il nostro corpo perde costantemente acqua attraverso i reni, i polmoni, l'intestino e la pelle, dobbiamo reintegrarla regolarmente.
Lo raccomanda la Società tedesca per la nutrizione bere circa 1.5 litri al giorno. Il bisogno di liquidi aumenta quando la temperatura ambiente è più alta, in caso di diarrea o febbre, attraverso l'uso di diuretici (compresse che aiutano a urinare) o lassativi.
La paura di andare spesso in bagno porta spesso a non bere abbastanza. Anche la sensazione di sete diminuisce e il bere viene semplicemente dimenticato. Ciò può causare la disidratazione del corpo. Ciò può portare a vertigini, affaticamento e secchezza delle mucose. È quindi importante bere abbastanza e regolarmente.
Bevi acqua regolarmente
Dovresti bere qualcosa prima di avere sete. Invece di bere 1.5 litri di acqua in un breve lasso di tempo, distribuisci la quantità nell’arco della giornata. Un piano per bere può aiutare in questo. Una bottiglia piena o un thermos con il tè in vista ricordano di bere.
L'acqua del rubinetto o minerale è l'ideale per dissetarsi, gli spritz di succhi di frutta o le tisane alla frutta o alle erbe non zuccherate rappresentano una sana alternativa. Dovresti bere solo occasionalmente bevande ad alto contenuto di zucchero. Anche gli alimenti contenenti acqua come il cetriolo o l’anguria contribuiscono in (piccola) parte all’idratazione.
Quanto caffè e tè sono tollerati?
Anche il caffè e il tè nero aiutano a mantenerti idratato. Tuttavia, sono stimolanti e contengono stimolanti come caffeina e teofillina. Se hai problemi cardiovascolari e non sei sicuro, consulta il tuo medico.
La caffeina può aumentare la voglia di urinare e favorire l’incontinenza. Non espelli più acqua, ma devi andare in bagno più spesso. Questo può essere scomodo se hai la vescica debole o problemi alla prostata. Di solito puoi goderti circa tre o quattro tazze di caffè al giorno senza problemi.
