Danielle Moore
Più lo stomaco è vuoto, peggiore è il tuo umore: se sei sempre irritabile quando hai fame, potresti essere arrabbiato. Spieghiamo di cosa tratta il fenomeno e cosa puoi fare al riguardo.
"Non sei tu quando hai fame." Un noto produttore di barrette di cioccolato fa pubblicità con questo slogan. Un abile ninja diventa il goffo Mister Bean e un rapper tosto diventa il cantante Elton John, tutto perché non hanno niente nello stomaco. Hai familiarità con questo? Ti comporti diversamente anche se non mangi da molto tempo? C'è un termine per questo: Hangry! Spieghiamo cosa significa e cosa puoi fare al riguardo. Non preoccuparti: non deve (sempre) essere la barretta di cioccolato.
Cosa significa essere arrabbiati?
La parola “hangry” è un misto di “affamato” e “arrabbiato” – in tedesco: affamato e arrabbiato. E questo lo descrive molto bene. Perché impiccato è il nome dato al fenomeno per cui diventiamo irritati e infastiditi quando abbiamo fame. Anche le piccole cose ci fanno impazzire.
Qual è il motivo del cattivo umore quando si ha fame?
I livelli di zucchero nel sangue sono responsabili del nostro sé squilibrato quando abbiamo fame. Assorbiamo carboidrati, proteine e grassi dal cibo. Il nostro corpo li scompone in aminoacidi, acidi grassi e zucchero e fornisce così energia ai nostri organi.
Se non mangiamo da molto tempo, il livello di glucosio nel sangue scende. Il corpo suona l'allarme: manca l'energia! Per sicurezza, passa a una sorta di modalità di risparmio energetico. Non riusciamo più a concentrarci correttamente e le abilità meno importanti vengono ridotte, compreso il controllo delle emozioni! Se succede qualcosa che non ci piace, per noi è più difficile del solito contenere il nostro dispiacere.
Questo è rafforzato dagli ormoni dello stress che il nostro corpo rilascia. Ci hanno messo in allerta in modo che cerchiamo nuovo cibo il più rapidamente possibile. Effetto collaterale: diventiamo nervosi e facilmente irritabili.
Il fenomeno può anche danneggiare le relazioni
In uno studio, la Ohio State University ha regalato a 107 coppie sposate bambole voodoo (sì, davvero!) per rappresentare il loro partner. Ogni volta che erano arrabbiati con lui o lei, dovrebbero infilare un ago nella bambola. I livelli di zucchero nel sangue dei soggetti sono stati misurati al mattino e alla sera. Il risultato: più basso era il livello di zucchero nel sangue la sera, più aghi erano conficcati nella bambola voodoo del partner, più le persone erano irritate. Essere arrabbiati può anche portare a problemi nella relazione.
Cosa fare quando sei arrabbiato?
La risposta più ovvia e allo stesso tempo più sensata è: mangia. Con l'aumento dei livelli di zucchero nel sangue, aumenta anche il nostro umore. È quindi meglio pianificare i pasti regolarmente e avere sempre con sé piccoli spuntini quando si è in giro. Soccorritori di emergenza contro l'umore affamato: destrosio. Aiuta rapidamente e non dovrebbe mancare in nessuna borsa.
Sfortunatamente, raggiungere il glucosio ha anche un aspetto negativo: i dolci o i fast food possono aiutare molto bene a breve termine, ma il livello di zucchero nel sangue scende di nuovo con la stessa rapidità con cui è aumentato. Solo gli alimenti ricchi di sostanze nutritive e fibre, come frutta o prodotti integrali, offrono una protezione a lungo termine contro la fame. Le mandorle sono anche snack sfiziosi e pratici da portare in giro.
Se non hai niente da mangiare in questo momento, può aiutarti a renderti conto che sei arrabbiato. Questo è il consiglio di due scienziati dell'Università della Carolina del Nord. In un esperimento, hanno testato come reagiscono in modo diverso le persone che sono arrabbiate. I partecipanti che erano consapevoli di essere affamati avevano meno probabilità di essere arrabbiati rispetto a quelli che non erano preoccupati per i propri sentimenti. Quindi chiediti sempre: il motivo dei miei sentimenti negativi è davvero l'amico che parla troppo forte o l'auto che si muove lentamente davanti a me? O forse sei solo arrabbiato? Se è la mancanza di cibo, rallenta. La rabbia non aiuta te o nessun altro.
La distrazione può anche illuminare il tuo umore a breve termine, consigliano gli esperti. Quindi musica su, stanchi... E magari mangia uno spuntino veloce dopo tutto!
