Bella Adams
Gli uomini hanno più peso corporeo, più muscoli e ossa più massicce. E si scopre che anche gli uomini devono monitorare la propria dieta per prevenire la perdita muscolare, la disfunzione erettile, il cancro alla prostata, la calvizie e altre disgrazie. Ecco perché oggi parleremo di un'alimentazione sana per gli uomini.
Gli uomini, di regola, non sono interessati a un'alimentazione sana, ma ogni donna vuole che il suo uomo mangi in modo sano. Ma la cosa più importante è che sia anche gustoso.
Principi di base di un'alimentazione sana per gli uomini
Il corpo maschile ha bisogno di più energia di quello femminile.
Ciò è dettato dal fatto che un uomo è a priori più attivo e spesso il suo lavoro richiede una grande forza fisica.
Il peso di un uomo è superiore a quello di una donna a causa della maggiore quantità di tessuto muscolare, e quindi anche un metabolismo basale richiede più calorie di quello di una donna.
L’apporto calorico per un uomo è di circa 3300 – 3500 kcal. Questo è per gli uomini non impegnati in lavori fisici pesanti.
Molte persone sanno già che i carboidrati forniscono la maggior parte del valore energetico, ma è importante capire che devono anche essere di alta qualità. È meglio assumere carboidrati complessi: verdura, frutta, cereali e cereali.
Anche i grassi forniscono una potente energia ed è meglio mangiare soprattutto grassi vegetali: semi di girasole, noci, olive, avocado e qualsiasi olio vegetale. Anche il burro non è dannoso per un corpo sano, devi solo attenersi sempre alla norma.
Il pesce grasso contiene anche energia utile, insieme a vitamine liposolubili e acidi omega-3 che fanno bene alla pelle, ai capelli e alle unghie.
Gli uomini hanno bisogno di più proteine rispetto alle donne.
Per gli uomini impegnati in lavori di media intensità sono necessari circa 90-100 g di proteine al giorno. Ciò è dovuto anche alla struttura del corpo, inoltre le proteine sono necessarie per mantenere il tessuto muscolare, per la sua attività, il corretto funzionamento e la riparazione delle cellule muscolari.
Ma le proteine sono importanti non solo per il tessuto muscolare. Regola anche il metabolismo, partecipa alla formazione degli impulsi delle cellule nervose per trasmettere segnali al cervello ed è coinvolto nella regolazione dei livelli ormonali.
La giusta proteina sarà fornita da carne magra (vitello, pollo, carne di coniglio), latticini (latte, kefir, yogurt, ricotta), frutta secca (noci, arachidi, mandorle, anacardi) e verdure a foglia verde.
Alcuni alimenti sono necessari per il corretto funzionamento del sistema riproduttivo maschile
Si tratta di alimenti ricchi di proteine, nonché alimenti ricchi di vitamina E, zinco, selenio e fosforo. Sono tutti alimenti che contribuiscono alla produzione del testosterone, l’ormone maschile. Lo zinco è di primaria importanza e un uomo può addirittura andare incontro all'impotenza se ne ha una quantità insufficiente.
Quali alimenti dovrebbero consumare gli uomini in quantità limitate?
Si tratta degli alimenti che, in primo luogo, stimolano la produzione di ormoni femminili (piselli, fagioli, lenticchie, soia, alimenti con proteine vegetali – salsicce, salsicce, cibi pronti, birra, caffè solubile) e, in secondo luogo, alimenti che non svolgono la funzione il corpo non è buono – alimenti con additivi chimici, alimenti altamente trasformati – fast food, bibite dolci, dolciumi con zuccheri vuoti.
È importante capire che una dieta sana per gli uomini comprende non solo i tre punti sopra elencati, ma anche la corretta distribuzione del cibo durante la giornata: una colazione obbligatoria, un pranzo complesso a base di carne e una cena non troppo abbondante no. più tardi di 2 ore prima di andare a dormire.
