John Myers
Tutti dovrebbero fare 10,000 passi al giorno: questo obiettivo viene menzionato più e più volte quando si tratta di esercizi, perdita di peso e salute in generale. Leggi da dove proviene effettivamente questo numero e se il livello di attività è sufficiente per l'allenamento.
La regola dei 10,000 passi: un mito?
La maggior parte delle persone vuole mantenersi in forma per molto tempo. L'esercizio fisico e la dieta dovrebbero aiutare. Ma mentre a molti piace cucinare in modo sano, manca la motivazione per l'attività fisica. 10,000 passi al giorno sono spesso indicati come un semplice obiettivo. Il fatto che tu possa aiutare a prevenire le malattie cardiovascolari e altre malattie legate allo stile di vita con questo livello di esercizio non si basa su conoscenze scientifiche. La raccomandazione è stata formulata per la prima volta da un'azienda giapponese che ha lanciato un contapassi durante i Giochi Olimpici di Tokyo del 1964, che ha propagato arbitrariamente il valore come obiettivo. Da lì, la regola del fitness si è diffusa in tutto il mondo ed è stata persino ripresa dall'Organizzazione mondiale della sanità (OMS). Nel frattempo, alcuni ricercatori hanno trovato negli studi meno passaggi di quelli sufficienti per migliorare la salute, mentre altri affermano che dovrebbero essere significativamente di più. In ogni caso, una cosa è certa: poiché nella nostra vita quotidiana moderna in Germania stiamo seduti in media 7.5 ore al giorno, ogni passo è meglio di nessun movimento.
I passi sono buoni, l'esercizio è migliore
Il difetto della regola dei passi è l'intensità. Se metti lentamente un piede davanti all'altro diecimila volte, alleni il tuo sistema cardiovascolare in misura molto minore rispetto, ad esempio, a mezz'ora di nordic walking o jogging. Inoltre, vengono bruciate relativamente poche calorie, il che è importante per molte persone che vogliono perdere peso. Se vuoi sostituire l'esercizio fisico con la camminata, raggiungerai rapidamente i tuoi limiti, soprattutto per le persone più giovani e sane e per i bambini. Gli anziani traggono maggiori benefici dal camminare per aumentare la loro forma fisica. L'obiettivo dei 10,000 passi può anche aiutare chiunque semplicemente non abbia il tempo di allenarsi a incorporare più esercizio nella loro stressante vita quotidiana. Insieme ai rituali di bellezza, camminare ti aiuterà a rilassarti a meno che tu non stia lottando per fare quel numero esatto di passi ogni giorno. Cammina ogni volta che puoi, che sia durante la pausa pranzo, nell'edificio degli uffici, mentre vai al lavoro o per fare shopping.
Come contare quanti passi fai ogni giorno?
Un contapassi integrato nei fitness tracker e nelle app per smartphone aiuta infatti a stimare quanti passi fai effettivamente al giorno. Ma puoi anche convertire facilmente le distanze note in passi. A seconda della tua altezza, da 6 a 7 chilometri corrispondono a 10,000 passi. È troppo per te come obiettivo quotidiano? Poi ci sono sempre altre forme di movimento. Inizia la giornata con il power muesli e poi pedala per andare al lavoro. Oppure fai alcuni esercizi di rafforzamento con il tuo peso corporeo davanti alla TV la sera. Ci sono molti modi per condurre una vita più attiva.
