Crystal Nelson
Sensazioni improvvise di vertigine, tremolio davanti agli occhi o sensazione che i tuoi occhi diventino neri, sudorazione, mal di testa e, nel peggiore dei casi, anche svenimento – sono i sintomi tipici dei problemi circolatori. Causa: solitamente pressione sanguigna troppo bassa. Qui ti mostriamo come far funzionare la tua circolazione.
Quando la pressione sanguigna è troppo bassa
La pressione sanguigna con valori compresi tra 120 e 80 mmHg (millimetri di mercurio) è considerata normale. Se il primo valore superiore (sistolico) è inferiore a 105 mmHg si parla di pressione bassa (ipotensione). La pressione sanguigna sistolica si verifica quando il cuore si contrae e pompa il sangue attraverso le arterie. Il flusso sanguigno ai singoli organi – e soprattutto al cervello – dipende dalla pressione sanguigna sistolica. Se la pressione sanguigna è troppo bassa, il cervello non viene temporaneamente rifornito in modo ottimale di ossigeno. È completamente innocuo, ma scomodo. Anche vertigini e svenimenti possono causare incidenti. In caso di pressione bassa il valore diastolico è di circa 65 mmHg, ma svolge solo un ruolo subordinato nel rifornimento degli organi.
Riattiva la circolazione con l'alimentazione
Una dieta equilibrata può riattivare la circolazione. Le vitamine A ed E, ad esempio la vitamina B, favoriscono la formazione del sangue. La vitamina A si trova nella frutta e nella verdura verde, gialla e arancione; Vitamina E negli oli spremuti a freddo come l'olio di cartamo e di colza, nonché nei cereali integrali e nelle lenticchie. La vitamina C contenuta in lamponi, peperoni rossi e arance migliora l’assorbimento del ferro. Il ferro previene l'affaticamento. L'acido folico e le vitamine del gruppo B aiutano a normalizzare la pressione sanguigna. Sono necessari per la formazione e il rafforzamento delle cellule del sangue (ad esempio nel fegato e nei piselli). Bevi molto: acqua, tè non zuccherato, succhi spritz e quanto più brodo possibile. Ciò migliora l'apporto di ossigeno. Puoi aggiungere un po' più di sale perché il sale lega i liquidi nel corpo.
Riattiva la circolazione, ma non troppo frenetica
Se ti alzi bruscamente, il sangue scorrerà nella metà inferiore del tuo corpo. Questo porta quindi ai sintomi descritti. Ciò può accadere rapidamente, soprattutto in combinazione con il caldo, ad esempio nelle giornate calde o quando si fa il bagno. Quindi alzati sempre lentamente e tieniti stretto il più possibile.
Riattiva la circolazione alternando le docce
Inizia la giornata alternando le docce, in modo da riattivare la circolazione. Se ti senti stanco e svogliato durante il giorno, fai scorrere l'acqua fredda sui polsi. Se hai le vertigini, alza i piedi.
Anche lo sport può rilanciare la circolazione
Con due o tre attività sportive alla settimana, come il ciclismo o la camminata nordica, migliorerete la vostra circolazione sanguigna e potrete quindi riattivare la circolazione.
