Emma Miller
L'eccesso di cibo è un modo sicuro per aumentare di peso e rischiare pericolose malattie croniche. E a volte l'eccesso di cibo si verifica a causa di disattenzione, cattive abitudini e altri motivi che non sono legati alla fame, riferisce Prostoway.
Gli esperti ci hanno detto come imparare a mangiare di meno.
Secondo i nutrizionisti, l'eccesso di cibo spesso non è associato al consumo di farina e grassi e ad un'acuta sensazione di fame, ma con la quantità di stress, la selezione impropria degli ingredienti e le cattive abitudini.
Pensa mentre mangi
Adotta un approccio consapevole al mangiare: mastica bene il cibo, scegli i prodotti con cui cucinerai e disponi il cibo su un piatto per capire come stanno bene insieme e cosa può sostituire gli ingredienti più “dannosi”.
Alcuni nutrizionisti consigliano di mangiare con le bacchette o con la mano inattiva (i destrimani dovrebbero usare la sinistra e i mancini dovrebbero usare la destra).
Ciò è necessario principalmente per sviluppare una cultura del cibo. Ti aiuterà a ridurre facilmente le porzioni, in quanto inizierai a capire di quali alimenti hai veramente bisogno e a cosa puoi rinunciare.
Baci e abbracci
Sembrerebbe, cosa c'entra questo consiglio degli scienziati con il mangiare? Ma i ricercatori svizzeri ritengono che abbia tutto a che fare con abbracci e baci, che sono molto piacevoli e benefici per il nostro corpo e il benessere generale.
Riguarda l'ormone ossitocina, che viene prodotto durante l'affetto ed è responsabile del nostro metabolismo e dell'appetito. Se normalizzi la produzione di ossitocina, anche il tuo appetito si normalizzerà. E le coccole porteranno grandi benefici alla tua figura.
Mangiare in compagnia
La ricerca in psicologia e comportamento umano mostra che le donne tendono a mangiare meno cibo in compagnia di giovani o uomini attraenti.
Nel primo caso viene attivato "l'istinto del gregge": non vogliamo uscire da un gruppo di persone simili e adattarci inconsciamente alle loro abitudini.
Nel secondo caso, vogliamo apparire al meglio agli occhi di un uomo attraente, quindi nel menu compaiono un'insalata e un bicchiere d'acqua, ma gli spaghetti, la pizza o la bistecca sembrano piatti meno adatti.
Usa l'aromaterapia
Una lampada aromatica sul tuo desktop ti aiuterà a riordinare il tuo sistema nervoso. Versaci dentro regolarmente anice, rosa o lavanda. Questi odori calmano il sistema nervoso e riducono significativamente l'eccesso di cibo emotivo, che si verifica più spesso durante il lavoro. Anche l'odore di vaniglia e menta aiuta: attutiscono l'odore della fame.
muoversi
Nel bene e nel male, non possiamo fare a meno dell'attività fisica. È stato dimostrato che le persone che sono costantemente in movimento mangiano molte volte meno di quelle che sono costantemente sedute alla scrivania.
E non è che chi è fisicamente attivo semplicemente non abbia il tempo di prendere un panino o pranzare ancora una volta: l'esercizio aerobico aumenta i livelli di zucchero nel sangue, il che porta a una diminuzione della fame.
Mangia cibi proteici
Gli esperti sottolineano che le proteine \ub\ubsono davvero in grado di proteggere dall'eccesso di cibo e aiutano a mantenere a lungo una sensazione di sazietà. È particolarmente importante avere cibi proteici a colazione: questo ti darà forza ed energia per l'intera giornata a venire.
Vestiti per il tempo
Il nostro corpo spende un'incredibile quantità di energia per riscaldare il corpo. Ed è per questo che iniziamo a guadagnare rapidamente chili in più nella stagione fredda, dall'autunno alla primavera.
Vestiti caldi e una temperatura ambiente confortevole faranno risparmiare calorie sul riscaldamento del corpo ed elimineranno la necessità di ricostituire le riserve di energia.
