Bella Adams
Gli ultimi decenni hanno visto un costante aumento dell'interesse per lo sport. Ma quando fai esercizi di forza per costruire una figura atletica, non dovresti mai sottovalutare l'importanza di una corretta alimentazione per aumentare la massa muscolare. La crescita della forza e del volume muscolare dipende dalla quantità di energia spesa durante l'allenamento e dai nutrienti nella dieta per aumentare la massa muscolare come materiali da costruzione. In questo articolo, ci concentreremo sui principali fattori nutrizionali che contribuiscono a questo processo.
Innanzitutto, il momento del pasto è molto importante. Iniziamo, ovviamente, con la colazione. È meglio fare colazione il prima possibile dopo il risveglio. Dopotutto, durante il sonno, il tuo corpo è stato privato di tutti i nutrienti necessari. Una buona scelta per il primo pasto sarebbe, ad esempio, farina d'avena o uova strapazzate con una quantità predominante di proteine.
Ricordiamo che i nutrienti sono sostanze che devono far parte del cibo consumato per fornire al corpo l'energia necessaria, componenti che promuovono la crescita e sostanze che regolano la crescita e il metabolismo energetico nel corpo umano.
Pertanto, i nutrienti possono essere suddivisi in:
- Macronutrienti (proteine, grassi, carboidrati, neuropeptidi, macronutrienti calcio, zinco e altri).
- Micronutrienti (vitamine, amminoacidi, enzimi, DNA, RNA, oligoelementi, ecc.)
- Nanonutrienti (selenio, vanadio, cromo, germanio, ecc.).
Se vuoi costruire massa muscolare, si consiglia di mangiare almeno 5 volte al giorno. A pranzo è meglio privilegiare cibi che contengono una grande quantità di proteine (pesce e carne, preferibilmente petto di pollo). Il riso o il grano saraceno sono adatti per alimenti contenenti carboidrati. Per l'ultimo pasto, ad esempio, sono adatti fiocchi di latte o altri alimenti contenenti proteine.
È importante assicurarsi che il corpo riceva proteine, grassi e carboidrati nel giusto rapporto. Ad esempio, la mancanza di carboidrati può essere dannosa per il corpo. Dopotutto, contengono la cosiddetta energia del sole.
Questa energia è essenziale per un allenamento intenso. Se mancano i carboidrati, è probabile che il corpo inizi a utilizzare il proprio tessuto muscolare, il che ridurrà quasi a zero tutti i tuoi sforzi per costruire muscoli.
Come accennato in precedenza, le proteine sono sicuramente un alimento molto importante, soprattutto durante il periodo di costruzione muscolare attiva. Le principali fonti di proteine \ub\ubin questo momento dovrebbero essere pollo, pesce di varie varietà, manzo, legumi e latticini. “Meglio scegliere latte scremato o con la minor percentuale possibile di grassi.
Naturalmente, oltre ai carboidrati e alle proteine, anche i grassi sono importanti. Sono necessari, prima di tutto, per la secrezione di un ormone così importante come il testosterone. È importante rispettare la norma quando si consumano grassi. La norma è solitamente il 15% delle calorie totali che consumi quotidianamente. Cerca di dare la preferenza ai grassi vegetali.
Ma è meglio ridurre i prodotti di origine animale.
Prova a mangiare carboidrati prima dell'allenamento. Vale la pena notare che i carboidrati sono noti per essere divisi in veloci e lenti.
La prima tipologia, ad esempio, comprende i dolci: torte, marmellate, biscotti, torte e così via. Il secondo tipo comprende patate, riso, farina d'avena e altri cereali. Prima dell'allenamento, devi mangiare carboidrati lenti. Dopotutto, la fornitura di carboidrati veloci si esaurirà molto rapidamente e il tuo corpo dovrà semplicemente utilizzare il glicogeno. Dopo un tale allenamento, i tuoi muscoli si sentiranno molto stanchi. I carboidrati lenti, invece, ti aiuteranno. Forniranno gradualmente glucosio al sangue, che è una delle condizioni principali per la costruzione della massa muscolare.
L'acqua è sempre importante. E ancora di più durante gli intensi allenamenti di costruzione muscolare. Il corpo umano è costituito per il 75-80% da acqua e senza un tempestivo rifornimento delle riserve idriche, la crescita muscolare è quasi impossibile. Dopotutto, la disidratazione può portare alla distruzione del tessuto muscolare. Quindi ricorda, l'acqua è il tuo assistente.
Ci auguriamo che i suggerimenti nutrizionali di cui sopra per la costruzione muscolare ti aiutino a raggiungere i risultati desiderati.
