John Myers
Le proteine, colloquialmente proteine, si trovano in ogni cellula del nostro corpo e sono una componente importante dei nostri muscoli. Soprattutto quando si costruisce massa muscolare, una dieta ricca di proteine supporta la costruzione muscolare. Ti diremo in anticipo a cosa prestare attenzione!
La costruzione muscolare senza proteine funziona solo in misura limitata, perché le proteine svolgono un ruolo speciale nella costruzione muscolare poiché i nostri muscoli sono costituiti in gran parte da proteine. Il presupposto fondamentale per la costruzione muscolare è ovviamente l'allenamento della forza, ma un apporto proteico sufficiente può ottimizzare l'allenamento. Il fabbisogno proteico aumenta con l'intensità dell'allenamento e dovrebbe essere adeguato di conseguenza per un buon apporto muscolare.
La Società tedesca per la nutrizione raccomanda tra 1.0 e 0.8 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo. Tuttavia, questa è solo una guida al fabbisogno proteico giornaliero di un adulto medio. Se ti alleni regolarmente o intensamente, devi adattare di conseguenza l'apporto proteico.
Dovresti mangiare più cibi ricchi di proteine, soprattutto quando costruisci muscoli. Un apporto continuo di proteine è vantaggioso durante la costruzione muscolare. Puoi ad esempio suddividerli facilmente in più pasti durante la giornata. In questo modo i muscoli ricevono in modo ottimale una quantità sufficiente di proteine 24 ore su 24.
