Micah Stanley
La radice di rosa - chiamata anche Rhodiola Rosea - è una pianta medicinale originaria delle regioni artiche ad alta quota della Siberia. È una pianta antistress, un cosiddetto adattogeno. Non solo protegge dallo stress, ma aiuta anche con disturbi d'ansia, depressione e sindrome da burnout.
Radice di rosa e suoi effetti
La radice di rosa (Rhodiola Rosea) è una pianta perenne che si sente particolarmente a suo agio nelle zone fredde di Cina, Russia e nord Europa. La succulenta (pianta succulenta) a forma di rosetta ha preso il nome perché la sua radice odora di rose quando la tagli.
Nei paesi d'origine, le foglie giovani e i germogli della radice di rosa vengono consumati crudi o cotti come gli spinaci, ma mescolati con altre verdure perché hanno un sapore leggermente amaro. I gambi si mangiano cotti come gli asparagi. In Nord America, la Rhodiola era fermentata con acido lattico (simile ai crauti) dagli indigeni prima del consumo.
Come pianta medicinale dagli effetti convincenti e, soprattutto, insoliti, la radice di rosa è conosciuta e utilizzata nelle regioni menzionate da molte migliaia di anni.
Radice di Rhodiola – un medicinale nella medicina convenzionale russa
Nel 1969 alla radice di rosa è stato assegnato un posto fisso nella medicina russa ufficiale. Il Comitato Farmacologico e Farmacopea del Ministero della Salute sovietico ha raccomandato l'uso medico dell'estratto liquido di radice di rosa (con il 40% di alcol) per la stanchezza cronica, le infezioni e i disturbi psichiatrici e neurologici.
Nel 1975 l'estratto ricevette l'approvazione come medicinale e fu subito prodotto su larga scala.
L'estratto veniva somministrato anche a persone sane, in particolare quando erano stanche, per migliorare l'attenzione, la memoria e la concentrazione e per aumentare le prestazioni sul lavoro.
Radice di Rhodiola – effetti sullo stress
Nella medicina tradizionale siberiana e russa, i preparati di radice di rosa venivano usati per allontanare i fattori di stress (fattori che scatenano lo stress) e per curare i disturbi legati allo stress. Il rododendro è un adattogeno e quindi una pianta che ti mantiene libero dallo stress.
Naturalmente, Rhodiola non può fare le faccende domestiche per te, fare il tuo lavoro, crescere i tuoi figli o litigare con il tuo partner. La pianta non ti solleva da quelle situazioni che ti causano stress.
Tuttavia, assicura che non ti senti stressato nonostante lo stress, che non lasci che lo stress ti raggiunga e che lo stress non possa farti ammalare. La Rhodiola la rende più rilassata. Ti rende resistente allo stress e rafforza i tuoi nervi.
Fattori di stress contro i quali roseroot protegge
Tuttavia, i fattori di stress non includono solo le richieste eccessive descritte nella vita familiare e professionale. Anche gli sport agonistici e le competizioni sono fattori di stress.
Anche gli attacchi di batteri nocivi sono fattori di stress, poiché stressano il corpo fino a quando non li sconfigge. Lo stress ossidativo e i radicali liberi sono altri fattori di stress. Allo stesso modo sostanze cancerogene, allergeni o componenti alimentari intollerabili.
La Rhodiola calma le emozioni e rafforza l'intelletto
Le indagini sulle proprietà adattogene della Rhodiola risalgono all'inizio della Guerra Fredda. A quel tempo, il Ministero della Difesa sovietico era alla ricerca di fondi per aumentare la produttività e l'efficienza dei propri scienziati e astronauti. Quest'ultimo dovrebbe essere in grado di risolvere problemi difficili durante il volo nello spazio rimanendo in forma e vigile per lunghi periodi di tempo.
I ricercatori sovietici hanno scoperto che la Rhodiola non solo poteva migliorare l'apprendimento e la memoria. L'impianto ha anche accelerato la velocità e aumentato la precisione con cui venivano risolti i compiti. Il tasso di errore era sempre inferiore quando l'individuo aveva precedentemente assunto un integratore di Rhodiola.
La Rhodiola brilla anche con un effetto interessante: calma le emozioni, ma allo stesso tempo stimola l'intelletto – un effetto molto pratico, ad es. B. prima di esami, presentazioni o altri appuntamenti importanti in cui dovresti essere il più rilassato possibile e allo stesso tempo tempo altamente concentrato ed efficiente.
Rhodiola per la depressione
L'effetto antidepressivo della Rhodiola è particolarmente richiesto in questi giorni. Nasce dalla combinazione dei principi attivi tipici della radice di rosavina, rosiridina e salidroside.
Queste sostanze vegetali inibiscono la scomposizione della serotonina e di altre sostanze messaggere nel cervello (ad esempio la dopamina).
In questo modo, assicurano che i livelli di serotonina e dopamina non scendano troppo, il che porterebbe a umore basso, svogliatezza e persino depressione. Mantengono invece alti i livelli di serotonina, migliorando l'umore e l'umore.
Livelli normalmente elevati di serotonina ora possono essere raggiunti in due modi:
- Puoi aumentare la sintesi (nuova formazione) di serotonina o
- Inibire la scomposizione della serotonina disattivando gli enzimi (le monoaminossidasi) che altrimenti scomporrebbero la serotonina e abbasserebbero i livelli di serotonina.
La rodiola aumenta i livelli di serotonina
La Rhodiola può mantenere alti i livelli di serotonina in entrambi i modi.
Da un lato, la Rhodiola migliora l'attività della serotonina (e anche della dopamina) nel cervello inibendo la scomposizione enzimatica delle due sostanze messaggere, in modo simile agli antidepressivi.
Allo stesso tempo, la Rhodiola favorisce il trasporto nel cervello dei precursori della dopamina e della serotonina, poiché la pianta aumenta la permeabilità della barriera emato-encefalica per questi precursori (ad es. L-triptofano).
Non c'è da stupirsi che molti studi abbiano dimostrato che l'estratto di radice di roseroot può aumentare i livelli di serotonina e alleviare gli stati d'animo depressivi.
Roseroot – Molteplici effetti contro la depressione
Ad esempio, nel 2007, i ricercatori del Nordic Journal of Psychiatry hanno descritto uno studio sulla Rhodiola su persone con depressione da lieve a moderata. I quasi 90 partecipanti avevano tra i 18 e i 70 anni e sono stati divisi in tre gruppi:
- Il primo gruppo ha assunto 680 mg di estratto di radice di rosa al giorno per sei settimane.
- Il secondo gruppo ha assunto 340 mg di estratto di radice di rosa.
- Il terzo gruppo ha preso una preparazione placebo.
Rispetto al gruppo placebo, i due gruppi Rhodiola hanno sperimentato miglioramenti significativi, sono diventati più stabili emotivamente e hanno sofferto meno di insonnia rispetto a prima.
Nel 2015, la rivista Phytomedicine ha pubblicato i risultati di uno studio di fase II controllato con placebo con 57 persone depresse che hanno assunto un estratto di roseroot o sertralina, un comune antidepressivo del gruppo degli inibitori della ricaptazione della serotonina (SSRI), per 12 settimane.
La Rhodiola ha portato a un miglioramento degli stati depressivi simile a quello dell'antidepressivo, ma ha avuto molti meno effetti collaterali rispetto alla droga sintetica.
Inoltre, l'estratto di radice di rosa ha la capacità di proteggere le cellule nervose del cervello dagli attacchi dei radicali del perossido di idrogeno e del glutammato. Il salidroside è ritenuto responsabile di questo effetto protettivo.
La combinazione di effetti antidepressivi, neuroprotettivi (protezione delle cellule nervose), stimolanti, anti-affaticamento e, naturalmente, anti-stress rende la Rhodiola un rimedio così efficace per gli stati d'animo depressivi.
La radice di rosa per lo stress da esame
In uno studio, gli studenti che soffrivano di affaticamento correlato agli esami hanno assunto Rhodiola per 20 giorni durante il periodo di preparazione all'esame.
Sono stati osservati miglioramenti significativi nelle aree della forma fisica, delle prestazioni mentali e dei test neuromotori. (La funzione neuromotoria descrive il coordinamento della funzione cerebrale e del movimento del corpo).
Non solo gli studenti sono andati molto meglio rispetto a prima della terapia con Rhodiola, ma sono anche andati molto meglio del gruppo placebo.
La radice di rosa nel lavoro a turni
Nello stesso anno si è svolto uno studio in doppio cieco con 56 medici giovani e sani. Un gruppo ha ricevuto la Rhodiola per due settimane durante il turno di notte, l'altro un placebo. Poi i gruppi si sono scambiati. È stato chiaramente dimostrato che il rispettivo gruppo Rhodiola era sempre in grado di concentrarsi meglio, non era così stanco ed era più resiliente emotivamente rispetto al gruppo di controllo.
Cinque anni dopo, i ricercatori di Phytotherapy Research hanno scritto che una singola dose di estratto di radice di rosa spesso ha avuto effetto entro 30 minuti e ha aumentato le prestazioni mentali e fisiche. Gli effetti durano almeno dalle 4 alle 6 ore.
La radice di rosa del burnout
In Planta Medica, i ricercatori hanno dimostrato nel 2009 in uno studio di fase III randomizzato, in doppio cieco e controllato con placebo che la radice di rosa può stimolare meravigliosamente l'affaticamento correlato allo stress (burnout) e senza alcun effetto collaterale.
60 persone tra i 20 ei 55 anni con sindrome da burnout si sono rese disponibili per questo studio. La metà ha assunto 576 mg di estratto di Rhodiola al giorno, l'altra metà ha ricevuto il placebo obbligatorio.
Dopo quattro settimane, le persone del test sono state esaminate ed è stato riscontrato che i sintomi della stanchezza erano migliorati nel gruppo roseroot e che anche l'umore depressivo si verificava meno frequentemente. La capacità di concentrazione era aumentata.
È stato anche osservato che il rilascio di cortisolo in situazioni stressanti non era più così elevato che i ricercatori hanno raccomandato la Rhodiola per la sindrome da burnout.
In un altro studio dell'agosto 2012, i soggetti stressati hanno assunto 200 mg di estratto di radice di rosa due volte al giorno per quattro settimane e hanno sperimentato un miglioramento significativo dei sintomi dello stress, dopo soli tre giorni di utilizzo.
Rhodiola per i disturbi d'ansia
Nel marzo 2008, il Journal of Alternative and Complementary Medicine ha riferito che la Rhodiola può anche aiutare con un disturbo d'ansia generalizzato (GAD). I 10 partecipanti allo studio avevano una diagnosi ufficiale di GAD e hanno assunto 340 mg di estratto di Rhodiola al giorno per 10 settimane. Il GAD è migliorato significativamente in tutte le aree.
Rhodiola per gli atleti
Uno studio sportivo del giugno 2004 ha mostrato che la Rhodiola potrebbe anche migliorare le prestazioni fisiche nello sport poiché gli atleti erano esausti solo più tardi rispetto al gruppo placebo.
La ventilazione polmonare è migliorata così come l'assorbimento di ossigeno (VO2) e la produzione di carbonio (CO2). Gli atleti avevano assunto 200 mg di estratto di radice di rosa un'ora prima dell'allenamento.
L'effetto di Rhodiola: studi di casi e relazioni sul campo
Puoi leggere molti altri studi e in particolare studi di casi sull'effetto della radice di rosa nel libro del Dr. Richard P. Brown The Rhodiola Revolution. Questi includevano segnalazioni degli effetti della Rhodiola su persone con disturbo bipolare, disturbi d'ansia, esaurimento, stanchezza cronica, debolezza generale, disturbi del sonno e altro ancora: la maggior parte è stata in grado di beneficiare degli effetti della Rhodiola.
Una piccola selezione dall'esperienza pratica del Dr. Read Brown con la Rhodiola, informazioni sul dosaggio corretto della Rhodiola e i criteri che gli integratori di Rhodiola di alta qualità dovrebbero soddisfare nel nostro secondo articolo sulla Rhodiola. Lo troverai collegato nel testo sopra, proprio nella prima sezione.
